MikaelB's samlade bravader mot 700+

[MikaelB]

Bänk-DM i Västra Götaland 2015

Allt gick som det skulle, ungefär, vägde in på 120.85 40 minuter innan invägningen stängde så det blev en halvtimmes 85-gradig bastu. Det blev bara en halvtimme pga att jag inte stod ut i värmen längre så jag tänkte jag väger in mig nu eller så struntar jag i tävlingen, det gick med minsta möjliga marginal, helt näck vägde jag 120.00.

Värmning: 60 x10 100x5 120x4 140x2 155x1 sedan en halvtimmes väntan för det var lite försenat.

162.5 3-0 Godkänd @8
170 3-0 Godkänd Tävlings-PB @9.25
175 BOM, den kom bara 8cm kanske, tror jag höll emot för dåligt i bottenläget och fick inte med mig triceps ifrån starten.

170 kg innebar brons och min första SL-medaljplats (med runt 7 tävlande i min klass).

Todaywasagoodday.jpg

[MikaelB]

Knäböj:

180 x2 /x3/x3

Bänkpress:

145 x3 4 set

Marklyft:

190 3x3
230 x1 @9.5

+ lite annat.

Gött pass att komma igång med efter helgen.

[MikaelB]

Dagens pass på Borås AK:

Knäböj:

170 x3
180 x2 4 set

Skaffade ny skor (converse) med lite för mjuk sula, men det var mindre vingligt idag än i förrgår iaf dom sliter nog in sig rätt fort. Dom gamla upptäckte jag att det var hål rätt igenom.

Bänkpress:

130 x5
140 3x3
150 x2

Latsdrag o biceps.

[MikaelB]

Marklyft: Till knän

185 x3 4 set

Bänkpress:

120 4x4

Marklyft:

175 x3 4 set

Stångcurl: 35 x8 2 set Rätt bra för att vara mig.

[MikaelB]

Knäböj:

190 2x2
+1f slog i ställningen och släppte stången.


Bänkpress:

140 x2 4 set

Knäböj:

160 x2 3 set

Triceps och plankan 2x 30 sek

[MikaelB]

Knäböj:

175 x3 4 set

Bänkpress:

130 3x3

Militärpress upp till 60 x4 2 set

[MikaelB]

Knäböj:

180 x3
195 x2
210 x1 @9.5
180 3x3

Var tänkt en dubbel på 210 men det var ett för dåligt lyft för att ge sig på mer.

Bänkpress:

140 x3
162.5 x1 @9
140 x3 4 set

Plankan 2x 40 sek

[MikaelB]

Bänkpress:

120 x3 FU, vilket jag tydligen suger på. Får bli mer av detta.
130 x3 Tävlinglika igen.
140 2x2
140 3x3

Marklyft:

180 x3
205 x2
230 x2 PB +5 kg
200 3x3 (serie-PB)

230 var rätt ok, jag slarvade med greppet men fick låst ut innan det gled för mycket. Så nu är det högerhandens tur att ha en valk som har lossnat, vänster har precis läkt klart.

Plankan 2x 30sek.
Triceps SS Latsdrag, lättare vikter.

[MikaelB]

Bänkpress: Strikta

145 x2 5 set

Det blir genast svårare för mig utan kick från benen, det känns bra att man kan hitta grejer man behöver bli bättre på.

Knäböj:

180 x2 4 set @7

Böjformen finns trots en ganska härlig träningsvärk ifrån tisdagens pb i mark.

Axlar etc

[MikaelB]

Paus-Mark:

175 x2 4 set

Bänkpress:

135 x3 4 set

Tror håller jag på att få en förkylning så det blev inga tunga vikter idag, fast de känns bättre nu än i morse iaf det hade varit kul med tung knäböj imorgon.

[MikaelB]

Ingen böj, vaknade med ont i halsen så nästa träning blir eventuellt på tisdag.

Men jag funderade lite och kom på lite mål jag vill ha innan DM:

Böj, 215 x2
Bänk, 170 x2 (165 x2 var för lätt för att sätta något annat)
Mark, 240 x2

Får se hur det går men dom känns realistiska att ge ett försök iaf. Hade vart kul att få till ett ordentligt marklyft för en gångs skull.

[MikaelB]

Sådär ja, har legat sjuk hela veckan. Aldrig kul men särskilt inte såhär nära dm, men det återstår att se om det påverkar resultatet.

Bänkpress:

140 x2 4 set @9

Marklyft:

170 x3
200 2x2
210 x1
235 x1 @9.5

Rätt okej tryck ändå får jag säga, ska lägga lite volym på böjen i helgen nu och går det bra försöker jag på 210x2 på torsdag.

[MikaelB]

Bänkpress:

140 2x2 + x3

Knäböj:

155 3x3

Latsdrag biceps etc.

Träningsvärken i ryggen efter förra passet var rätt brutal, och 10 min efter dagens knäböj känns det likadant i benen. Det är verkligen år sedan jag hade denna nivå av träningsvärk. Men det återstår att se hur träningen kommer gå i veckan, man kommer väl inte vara på topp men förhoppningsvis är jag i form strax igen.

[MikaelB]

Bänkpress:

140 x3
150 x2
160 x2 @9.7

Allmän lekstuga efter med massa 2or på 140-150

Marklyft:

170 x3
200 x2
220 x1
235 x2 PB
240 x1 @9 En kvar i tanken.
245 x1 Tangerat PB. Grepp var okej men utlåsningen var inte jättestark idag.

Gött pass. Jag bevittnade även en 200-bänk med stopp idag av en som är lättare än mig.

[MikaelB]

Knäböj:

180 x3
190 2x2
175 x3

Bra styrka idag. Hade inte så mycket träningsvärk idag som jag trodde jag skulle få.

Bänkpress:

150 x2 3 set
140 x3

Plankan 2x 30 sek.