-Så länge man inte ger upp, har man inte förlorat-

[Generation95]

Bröst och Triceps

Bänk
20x8x2
50x4
mm2k pass #4
62,5x5
70x3
77,5x1
No problems!

Incline Hantelpress
28x10
30x8x2
24x10x2

Incline hantelflies
18x10x3

PecDecks
55x10
59x8
64x8

Sittande Flies
10x10x4

TRICEPS
Incline Frenchpress hantlar
11x10x4

Overhead Tricep extentions m rep
32x12x4

Kickbacks i cabel
4x12x2
6x12x2
6x12 drop 4x12

Det gick rätt bra idag! bänken var något bättre än senast och hantelpressen kändes rejält, sista övningen tog ut precis allt i triceps och imorgon är det vila! Ciao

[Generation95]

Ryggpass!

Mark (5x5)
20x8
55x5
95x5x5 fyfan

Latsdrag
61x15
48x15x2

T-bar
40x12
45x12x2

Lowrows i maskin (fria vikter)
30x12
40x12x2

Hyperextensions
x12
+5x12
+10x15x2

-
Jaha, marken gick rent ut sagt åt helvete idag. Vet verkligen inte hur jag ska göra för att den ska gå bra. Annars bra, kändes fint att gå upp i reps i flertalet andra övningar. Sparade biceps för bättre tider då jag var rätt slut efter detta.

[Sparven från Minsk]

Var ej ledsen, även mina mark gick åt skogen sist. Bara att jobba på det nästa pass!

[Generation95]

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk

Var ej ledsen, även mina mark gick åt skogen sist. Bara att jobba på det nästa pass!

Tack för orden du! kändes verkligen illa!

Axlar (bänk mm2k) samt biceps!

Värmning och stretch
-
Stående Militärpress
20x6x2
30x6
40x5
42,5x5
45x5x3 PB
SeriePB

Bänk mm2k pass #5
62,5x5
70x5
70xF - 70x8 repPB
Najs!

Sittande Sidolyft
6x15x4

Facepulls (rep)
32x15x4

Axelpress i maskin
55x8x3 sista med drop till 41x8

Shrugs SS Bent arm lateral raise
38x15x3 - 12x10x3

BICEPS
Ezcurl SS Hammercurls
30x8x3 - 13x8x3

Curl i cabel (ez)
45x8x4 sista drop 32x8

Sittande Curls i cabel
10x10x5

-
Jäklar så fint detta passet satt! Hade inga superförväntningar och när jag kom att jag glömt mm2k'n och satt milipressen före trodde jag var det var kört, men ICKE! Bänken kändes bättre och bättre och mm2k verkar faktiskt göra komma någonvart! I övrigt fint, axlarna går framåt nu!

[Generation95]

Ben och massa stretch idag!

Böj
20x8x2
50x5
70x6
75x5
80x3 inte gott
Ändrade till smalare stans och oj!
70x8
75x8x2
50x5 med stop i botten

Sittande vadpress fria vikter - samtliga set m stop
35x15
40x15
45x15
50x15x2

Rakmark
60x12
70x10
75x10
80x8
70x7

Benspark
82x12x4 sista drop 48x8

Sittande vadpress maskin
60x15x5 samtliga m stop

20 min stretch underkropp.

-
Hela passet vände när jag ändrade stansen och tätade ihop en hel likt bilden i spoilern nedan. (ända skillnaden var att jag breddade tårna något mer och hade lite mer "vinkel" på fötterna.

Det kändes mycket mer rätt, jag hade samma hållning men kunde gå ner en bra bit längre och det brände mer i framsidan
och till råga på detta kändes det mycket mer kontrollerat än tidigare.
Ska fortsätta med denna teknik nu och köra på med lite mer vikt nästa gång. Kul med många set på böjen dock!
I Övrigt rullade det på som vanligt, nyttigt med stretchen i slutet! Bra i längden.

Ciao.

[Generation95]

MAGE / Stretch

Cabelcrunch
55x8
64x15
73x15
77x15
82x10

Sidebends
20x20x4 / sida

Hängande Benlyft
x12x3

Crunchmaskin
35x10x4

-Massa stretch för ben och rygg

-
Tänkte köra bröst mage eller så men gav upp direkt när jag såg hur fullt gymmet var idag. Var trots att nöjd med att återse min flickvän som varit en vända i huvudstaden. Imorgon får det dock bli bröst och triceps!

[Generation95]

Rygg biceps!

Mark
20x10
50x4
90x1
-
97,5x5x5 (5x5)

Latsdrag
48x12
55x12x2
48x12

Hantelrodd
28x8x3

Lowrows i maskin
40x10
45x10x2

Hyperextentions
+10x12x3

BICEPS
Hantelcurls
17x6
15x8x2

Repcurl i Cabel
41x10
45x8
50x8

Sittande curl i cabel
12x10x3

Bättre i marken idag, alltså vad händer? hade bättre buktryck idag, kanske hade med det att göra? I övrigt rätt okej, fortsätter med högreps i latsdragen för att jämna ut de båda sidorna då min vänstra är en bra bit före! Bröst triceps imorgon.

[Generation95]

Bröst UNT Triceps (samt lite pussande på min flickvän!)

20x8x2
60x4
mm2k pass #6
70x3
77,5x2
92,5 NEGATIV
Jadå!

Sne Hantelpress
32x6x2
30x8
30x6
28x8x2
BRA!

Snea Hantelflies
16x12x3

Sittande Cabelflies
12x10x5

Pecdecks
50x12x3

TRICEPS
Incline frenchpress m hantlar
5x6
8x6
11x10x3

Pushdowns ez-stång
45x8x4

Kickbacks i cabel
4x12
6x8x2
4x12

-
Bra! Fokuserat pass trots lång dag i skolan. Bänken gick bra och även hantelpressarna, rätt bra volym på passet för att vara mig! Antagligen vila imorgon efter två tyngre pass på raken!

Över och ut

[Armed Dingo]

Mark är en svår övning! Hela kroppen är involverad och alla bitar måste ge sitt. Om du känner att något är galet med hur du drar hade jag lätt spenderat en vilodag i att gå till gymmet och bara köra teknik på 60 kilo. Prova så mycket du kan, fotstans, vinkel på fötter, hur brett du greppar, hur du ska pressa ut med magen under ett lyft, hur axlar ska dras ned innan lyftet, när du ska börja "dra bak" med ryggen med full kraft, hur långt över vikten du ska luta dig innan du börjar lyftet. Det finns många saker som kan vara fel inövade.

Som jag fattat det, och ifrågasätt mig om du känner att det är fel, är:
1. Ställ dig med 10-15 cm mellan mitten på fötterna, lätt vinklade utåt.
2. Räta på ryggen, dra bak och ner axlar. Spänn och slappna av "rodd musklerna" och spänn och slappna av korsryggen. Känn vart det "sitter".
3. Sänk dig över stången tills du har hyfsat böjda ben, strax över 90 grader i vinkeln quads - skenben. För mig. Du kan behöva annorlunda! Behåll ryggen rak och bröstet uppe, men luta dig samtidigt över vikten med övre rygg. Det går att kombinera lutad rygg och upp med bröstet. Den övre kan vara lutan/böjd men korsryggen ska vara rak. Prova att luta dig mer över vikten än du är van vid, men du ska ju inte falla över.
4. Fäst händerna så att armarna är precis utanför att nudda dina ben.
5. Kontrollera att dina axlar fortfarande är nere. Spänn korsryggen, känn att den är rak.
6. Tryck ifrån med ben, behåll korsryggen. Samtidigt ska du spänna magen utåt, ner mot vikten och använda latsen för att dra vikten in mot kroppen. Res ryggen upp i långsam takt, inte fortare än vad benen rätar ut sig.
7. När benen är strax innan fullt uträtade, res ryggen så explosivt du kan samtidigt som de rätas ut det sista. Nu ska du stå rakt upp. KLAR!

Bra att du pussar på flickvännen!

[Armed Dingo]

För att kunna hålla bröstet uppe och bra buktryck under lyftet behöver du göra ett djupt andetag innan du börjar dra! Dra inte in som om du skulle hålla andan i två minuter för då kan du se stjärnor för ögonen.. men nästan så mycket.

[Generation95]

Tack som fan du! läst igenom ett par gånger nu har och har snappat upp en hel del grejer jag ska prova, antagligen blir det ett teknikinriktat pass nästa gång jag kör igenom ryggen innan jag kör på 100 5x5.

Räcker med så otroligt lite för att man ska skada sig tänker inte finna mig i att vara skadad för att jag gjorde fel!

Tror själv att en av de stora sakerna är att jag försöker dra för explosivt, måste antagligen tänka på hur jag ska göra och sedan utföra med fokuserat

[Armed Dingo]

Ursprungligen postat av Generation95

Tror själv att en av de stora sakerna är att jag försöker dra för explosivt, måste antagligen tänka på hur jag ska göra och sedan utföra med fokuserat

Japp, tills det sitter och du gör det automatiskt.

[Generation95]

BEN med el girlofriendo

Böj
20x8
20x5
50x5
-
70x5
80x5
90x3x2
80x4
Jovars

Rakmark
50x6
70x10
80x8
90x8 PB

Sittande vadpress - maskin (samtliga med stop)
50x20x2
55x20
60x20

Benspark
95x8x2
89x8x2
82x8x2
SeriePB
-
Le Stretch

- Le done.
Bra idag, trots att jag var på min första ordentliga utgång igår. Var sanslöst taggad och böjen gick väl nästan så bra som jag hade hoppats. Körde enbart med den smala stansen jag märkt fungerar bäst på mig och den tar rejält på framsidorna. Rakmarken och Bensparken gick grymt och jag är riktigt trött i benen redan nu känner jag. Kanske ska fortsätta med lite färre övningar och lite fler set och repetitioner i dessa?

Axlar&Mage imorgon.

[Generation95]

Axlar Mage!

Sittande Hantelpress
10x8
17x8
-
26x8
26x10 PB
26x8 > 20x6 > 15x5 aj
SeriePB

Sittande sidolyft
6x15x4 sista drop 4x10

Facepulls
27x12x3

Bent arm lateral raise - maskin
20x10
25x8
30x8
35x7 > 25x8

MAGE

Cabelcrunch SS Sidebends
64x15 - 25x15
73x20 - 25x15
77x15 - 25x15

Plankan
+10, 1 min
+10, 40 sek

Rotation med vikt
12x50x4

-
Funkade rätt bra idag, bra slit i axlarna och även i magövningar, trots att jag fick se mig besegrad av flickvännen i plankan, vet inte om det säger mest om mig eller henne dock

Antagligen vila imorgon!

[Sparven från Minsk]

Hon ser ganska envis ut, så tror det säger mer om henne!