Motionären tävlar klassiskt SL

[Motionären]

Alafors gym, ryggen vill inte riktigt vara med idag (bara träningsvärk)

Knäböj: 180*6, bälte på 190*6
Pausböj: 160*3, 165*3 nej ryggen vill inte..
Bänk m stopp, alla set maxtryck: 70*3, 80*3, 90*3, 100*3, 110*3, 120*3, 130*3, 140*3,
150*3, 160*1. Bra stopp, bra fart.

Stretching.

[Motionären]

Alafors gym

Bänk m stopp: 140*1, 150*1, 155*1, *1, *1, *1, *1.(medel-tungt)
T&G Bänk: 150*3, *3 (medel)
Knäböj: 180*5, bälte på 190*3, 200*3, (*2 kom fel), (*5 fixade passning)

Stretching

Kommentar: Böjen kändes inge bra alls, men med passning och lite jävlarihelvetesatanaperkele +tappainteframrygghelvetet kom femman upp riktigt bra. Kände mig helt utvilad inför bänken men sliten i rygg och rumpa inför böjen. Nöjd.

[Motionären]

Alafors gym, gymvikt: 113kg

Kör ett pass med allt jag hoppat över senaste tiden..

Plankan: 80sek, 60sek, 50sek.
Crunches: 3*50
Facepull: 5*10 lätt, lite som uppvärmning för det nedan
Militärpress fr. hakan: 60*5, 70*5, 80*7 PR

Pushpress: 90*3 första gången jag provar denna övning. Men förstår inte riktigt varför man ska köra denna. Antingen pressar man vikten utan benen eller så använder man benen och stöter den eller?? varför göra mittemellan liksom?

Överstöt: 90*5, 100*3, 110*1.

[Motionären]

Alafors gym, åt alldeles för mycket pasta innan passet

uppvärmning

Knäböj: 160*5, 170*5, 180*5, bälte på 190*5, 200*5, (205*3 PR) hade passare.
T&G Bänk: 100*5, 110*5, 120*5, 130*5, 140*5, 150*2, *2, *2, *2, 140*5, 130*5, 120*5, 110*5, 100*5.

Helt slut.. orkar inte stretcha, hem och äta tårta istället

[Motionären]

Alafors gym, opeppat pass med tandvärk i armbågslederna

Uppvärmning smalmark upp till en 1a på 210 utan bälte

Smalmark m bälte: 235*5 tungt, 255*2 seeegt, 205*3, *3, *3 explosivt.
Mark stående på 6cm plattå: 195*3, *3, *3. (med bälte)
Raka mark: 180*3, *3, *7 (utan bälte)
Vertikal rodd (maskin) 107kg 3*10

[Pepz]

fin böj!

[Motionären]

Ursprungligen postat av Pepz

fin böj!

Tack! det har jag inte fått höra många gånger ska du veta. Fokus ligger på just böj då det är min svaga gren. Har bara tränat DJUPA böj i snart 2år (styrketränat i 21år) så det finns stor utvecklingspotential i böjen.

[Motionären]

Alafors gym

Bänk m stopp: 100*3, 110*3, 120*3, 130*3, 140*3, 145*3, 150*3. (ensambänk)
Pausböj: 60*3, 100*3, 140*3, bälte på 160*3, 170*3, 175*3. (ensamböj)
Knäböjshopp: 25kgs vikt 3*5.
Mothopp från 15cm: 3*10

Kommentar: drar igång lite hoppträning för den obefintliga explosiviteten.

[Motionären]

Alafors gym, explosivitet och rörlighet allt utan bälte

uppvärmning

Militärpress från nyckelbenet: 60*5, 70*3.
Överstöt: 90*5, 100*5, 110*1, 115*1 (blir som negativa militärpressar ner mellan stötarna)
Ryck från knäna: 60*5, 62.5*5, 65*5, 67.5*5.

rörlighet+stretching 30min

Faan va gött med ett pang-pang pass!

[Motionären]

På jobbet, snabbpass i powerracken

Knäböj: 20*10, 60*5, 100*5, 130*5, 160*5, 180*5, bälte på 190*3, 200*5, 207.5*2, 210*1. PR 2a och 1a bra djup

Innebandy 60min

[Motionären]

På jobbet, ensambänk

T&G Bänk: 60*10, 100*10
Bänk m stopp: 120*1, 140*1, 150*1, 155*1, *1, *1, *1, *1, *1, *1, 150*1, 140*1, 120*1.
T&G Bänk: 100*18.

Innebandy 60min.

[Motionären]

Alafors gym, bättre fart i lyften än förra markpasset

Uppvärmning

Smalmark m bälte: 230*6, 252.5*3, 260*1 (inget seglyftande)
Pausmark utan bälte: 180*3, 190*3, 200*3 (2 sek paus 3-5cm från golvet)
Raka mark utan bälte: 200*3, *3, *3 (ordentligt stopp på golvet mellan reps)
Mark fr. eleikovikt 6cm, utan bälte: 180*3, 190*3, 200*3. (bra fart)

Död i hela kroppen... vilket jävla pass!

[Motionären]

På jobbet, 115kg tung=slutar med godis och fika nu.. måste dra gränsen nån stans.

skulle vara ett lättare pass

FU-Bänk m stopp utan svank: 100*5, 110*5, 120*5, 130*3, 120*5, 120*5.
T&G Bänk: 100*16
Triceps drag: 5*10reps
Crunches: 3*25
Knästående Magdrag kabel: 3*15

Innebandy 60min

[Motionären]

På jobbet, känt mig sliten i rumpa och lår så har vilat från böj sedan den 19e.

Knäböj: 60*5, 100*3, 140*3, 160*3, 180*3, bälte på 190*3, 202.5*5 PR, 210*1, 215*1 PR

Innebandy 60min

Kan efter senaste 5-6 böjpassen konstatera en nivåhöjning och det känns riktigt bra då det är böj som är min svaghet av de 3 lyften. Mina bästa träningslyft är nu 215-160-270. Så jag hoppas det fortsätter rulla på i böjen, det är kul nu!

[Pepz]

härligt!
du borde ju vara god för vikter på 230kg i böjen nu