Tyrwings journal. - Sidan 9 - Kolozzeum Forum

Tyrwing · 2013-05-05, 16:04

Om jag inte missminner mig ska det vara i oktober, vilket innebär sisådär 6månader / 26 veckors träning.
Som jag ser det är ju bänken min svagaste gren, det är en ganska grov ökning samt att jag är osäker med signal.
Marken är ju onödig att nämna ens, tror inte en sekund att jag missar den.
Böjen är ju inte heller värst skrämmande, 2-3x böj i veckan and we're good to go.

Frågan är ju, 3xbänk då med tung bänk, repbänk och snabbbänk, kombinerat med smalbänk, press, hantelpress och snedbänk.
Samt lägga lite krut på att reppa i chins samt komma upp i +30kg chins för att bygga upp latsen bättre. Jag måste även börja träna upp min brygga med.

Tyrwing · 2013-05-05, 18:45

Kommande veckors schema:

Dag 1
Knäböj 5x5 @ 70% RM1
Bänkpress 3x8 @ 80% Dag 3
Hantelrodd 3x10
Raka marklyft 3x10
Mage
Ländrygg

Dag 2
Marklyft 5x5 @ 70% RM1
Chins 3xf (15)
Militärpress 3x10
Facepulls 3x10
Mage
Ländrygg

Dag 3
Bänkpress 5x5 @ 70% RM1
Knäböj 3x8 @ 80% Dag 1
Hantelrodd 3x10
Omvända flyes 3x10
Stångcurl 3x10
Frenchpress 3x10

Böj 2xvecka
Bänk 2xvecka
Mark 2xvecka

Perfekt. Så får vi se hur detta ger.

Går allt vägen med mat och sömn så tror jag definitivt att jag har en ärlig chans på 500 RAW.

Tyrwing · 2013-05-06, 18:36

Ah screw it. Freestylade idag för jag var så seg i skallen.
Kör helt enkelt Madcow 5x5 en vända sen får vi se vad som händer. Uppdaterar senare, så jävla trött. En mix av för lite sömn, för lite mat plus en sjuhelvetes massa ångest.

arthax · 2013-05-06, 19:37

Tror Madcow är en bra "no-brainer" så att säga. Vet inte om jag ska köra Madcow eller TM efter russian. Om du gör bra i från dig här så kanske jag också hoppar på

Ditt schema ser bra ut! Är det någon på klubben som knåpat ihop det? Känns balanserat.

Tyrwing · 2013-05-07, 09:18

Citat:

Ursprungligen postat av arthax

Tror Madcow är en bra "no-brainer" så att säga. Vet inte om jag ska köra Madcow eller TM efter russian. Om du gör bra i från dig här så kanske jag också hoppar på

Ditt schema ser bra ut! Är det någon på klubben som knåpat ihop det? Känns balanserat.

Sant. Kan vara jäkligt skönt att slippa tänka. Schemat har jag knåpat själv, dock har jag min vanliga schema ADD, kan inte bestämma mig. Just för att vissa dagar överanstränger jag mig när jag går efter schema och vissa dagar känns det som man har så mycket mer att ge.
ARGHGRLGRGL.

Tyrwing · 2013-05-08, 10:42

Urk. Trött. Suttit och lagt upp träning, innan dess han jag köra 2 pass. Tips, kör aldrig tung böj, tung mark sen alla tre på följande dagar...

Måndag

Knäböj

20kg 10
60kg 6
90kg 3
120kg 2, 2, 2, 2, 2, 2

Chins

KV 5
KV+10kg 4
KV 5
KV+10kg 3

Latsdrag

35kg 10
70kg 8, 8

Rumänska marklyft

40kg 10
80kg 8, 8

Paus sumomark

80kg 3

Plankan

KV 1
KV+10kg 1, 1

Tisdag (When in doubt, Pull-day!)

Marklyft

40kg 10
60kg 5
85kg 5
100kg 5
117,5kg 5
132,5kg 5, 5, 5 (Med bälte) 5, 5

Hantelrodd

12,5kg 10
25kg 10, 10, 10

Chins

Kv 6

Latsdrag

70kg 10, 9

Omvända flyes

7kg 10, 10, 10

Hantelcurl

10kg 10, 10, 10

Hammercurl

8kg 10, 10, 10

Tyrwing · 2013-05-08, 10:45

Slutade iallafall med att jag bestämde mig för att köra det norska programmet Mengdetrening som grundträning. Tog bara en halvtimme att få iordning excelmallen, klanten som skrivit den hade råkat skriva fel kombinationer av formler, procentenheter samt råkat sudda ut formler totalt..

Vecka 1 Dag 1

Knäböj

20kg 3, 3, 3
50kg 3
70kg 3
95kg 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3

Bänkpress

20kg 10
30kg 6
45kg 6
60kg 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3

Marklyft

40kg 5
60kg 5
87,5kg 4, 4, 4, 4

Stångrodd

20kg 10
40kg 10
50kg 10, 10, 10

Frenchpress

20kg 10, 10, 10

Stångcurl

20kg 10, 10, 10

Sen körde jag plankan emellanåt med kroppsvikt endast. Hr fått grymt mycket bättre mark och böjteknik, det känns ju bra!

arthax · 2013-05-09, 12:46

Bra pass!

Jag har sneglat på mengdtrening och gillar upplägget. En norsk variant av Sheiko :9

Laddade du ned programmet från deras hemsida?

Tyrwing · 2013-05-09, 12:46

Citat:

Ursprungligen postat av arthax

Bra pass!

Jag har sneglat på mengdtrening och gillar upplägget. En norsk variant av Sheiko :9

Laddade du ned programmet från deras hemsida?

Drog ned det från första googleträffen. Dock är formlerna inte helt korrekta eller procentenheterna. Kan PMa instruktioner sen om du blir sugen på att dra ned programmet.

Tyrwing · 2013-05-09, 16:02

Vill träna, men ändå lite småsliten. Har ju trots allt kört tung böj-tung mark-medel böj/lätt mark 3 dagar på raken...
Men vad ska man annars göra när man är ledig..?

arthax · 2013-05-09, 22:31

ÄTA, ligga på sofflocket och spela tv-spel!

Tyrwing · 2013-05-10, 20:40

Citat:

Ursprungligen postat av arthax

ÄTA, ligga på sofflocket och spela tv-spel!

Ungefär vad det blev.

Vecka 1 Dag 2

Marklyft

60 5
100 5
115 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3

Bänkpress

20 10
30 10
45 4, 4, 4 4

Knäböj

20 10
50 5
72,5 4, 4, 4, 4

Stångrodd

40 10
50 10, 10, 10

Militärpress

20 10
40 6, 5, 5

Sen blev det dubbel cheese & baconburgare med lyftargänget.

Tyrwing · 2013-05-11, 19:09

Vecka 1 Dag 3

Knäböj

20 3
40 3
80 5, 5, 5, 5, 5

Bänkpress FU

20 10
30 10
40 10
50 5, 5, 5, 5, 5

Marklyft (Sumo)

50 5
95 5, 5, 5, 5, 5

Stångrodd

40 10
50 10, 10, 10

Militärpress

20 10
30 10, 10, 10

Latsdrag

35 10
70 10, 10, 10

Tyrwing · 2013-05-12, 11:37

Urk, hatar att sitta hemma och vila på lediga dagar. Det är ju då man har som mest energi att träna.

arthax · 2013-05-12, 19:26

Citat:

Ursprungligen postat av Tyrwing

Ben pass!

Knäböj upp till 100kg.
Sen tog jag mig i kragen och la på till 110kg och gjorde en stark femma och sa "FUCK YOU WORLD" lite sådär manligt. Och satte därmed livs PB och RB.

Gryyymt!

Du är en jäkla pb maskin helt enkelt!
Men vad hände med mängd träning? Om jag inte minns fel så maxar man inte på vecka två?