Träningsjournal: Det var alltid bättre förr.

[Neco]

Cyklat till och från jobbet i vanlig ordning må-to, total 10mil. Haft lite dåligt med energi i övrigt.

TISDAG
RODD 2K@2:04-tempo
GYM 1H

Milpress 8-8-8@20
Stepbacks@kv
Mark 10@50 5@60 5@70
Mark RSR w4d1 5x5@90 ...kändes tyngre än jag hoppats på...
Bänk 10-10-10@40
Pendlay row 10-10-10@30

Min axel är inte bra, har breddat greppet ett finger och försökt brygga lite till och kör strikt med bra sammandragning av skuldroran. Då gör det iaf inte ont och då tycker jag det är okej.

TORSDAG
RODD 1 km uppvärmning
O'neill Test 4 min; 1031 m, vilket är PB! [1:56-tempo]
GYM
Mark RSR w4d2 6x2@85
Militärpress 3-3-3-3@30
Stepbacks 10-10-10@30
Bänk 8-8-8@40 3-3@50
...minns inte vad jag gjorde mer

FREDAG
dåligt väder gav kardio i gymmet

.PASS 1.
RODD 7000m @ 2:15-tempo
[31:30 min] 142/160BPM

Styrkeövningar med hopprep som vila [40 min]
Pushpress 3*15@20
Split squat @ kv
Styrkevädningar 5-5-5@30 5-5@40
Bänk 8-8-8@40

.PASS 2.
Cykel
Benpress @ 110
CC-flyes
Pushdowns
Latsdrag

SÖNDAG
RODD 2K@2:17-tempo

.GYM 1H.
Mark 10@40 5-5@80
Mark RSR w4.d3 . 4x4@95 Remmat sista setet, klena händer tydligen.
Milpress 4-4-4-4@30 Borde vara nåt slags personbästa
Bänk 10-10-10@40 3-3@50
cc-curl 5 set
pushdowns 5 set

Förhoppningvis blir det maxning i mark nästa veckoslut, då är det sjätte veckan på RussianSquatRoutine och ska förhoppningvis dra minst 112,5!!

[Neco]

Är det kanske fullmånen som gjort att jag sovit så dåligt sen söndag?
Tog iaf en extra vilodag och körde ett mindre intensivt pass igår.

Rodd 1K

Mark 10-10@40 5@60 5@70 1@80 1@85 1@100
RSR Mark 6*2@85
...känns inte bra, kommer nog inte ens försöka maxning nästa vecka, kanske får ge mig några extra dagar vila från mark innan. De sex veckorna som gått då kommer ju kännas bortslösade om jag inte fixar det...

Milpress 3-3-3-4@30

Bänk 8-8-8@40 3-3-3@50

Stepbacks 10-10-10@30
Böj 10-10@30

Sidlyft hantlar 10-10-10@5
Pushdowns 10-10-10@25

...