OS i tjurskallighet!

[Phantom duck]

Lördag 22/12 - teknik

Ryck med teknikstång
Från knäna
Stång x 7 x 4

Ryck
Från knäna
Stång x 5
30 x 5
30 x 5
40 x 5
40 x 5

Ryck från bockar
50 x 3
50 x 3
50 x 3
60 x 3
60 x 3

Frivändning
30 x 5
30 x 5
50 x 5
50 x 5
50 x 5
50 x 5

Fokus idag låg på rörelsen. Träffa rätt i höften, få med benen, lyfta armbågarna, explosivitet och snabbhet in under stången.

[tompee]

Bra jobbat! Jag längtar till dessa lördagar

[Phantom duck]

Ursprungligen postat av tompee

Bra jobbat! Jag längtar till dessa lördagar

Låter kanon, du är saknad!

[Phantom duck]

Söndag 23/12

Frivändning
50 x 3
50 x 3 + 1 hängvändning
80 x 2
90 x 1
100 x 1
110 x 1
115 x 1
90 x 3
90 x 3
90 x 3

Stötdrag
110 x 3
110 x 3
110 x 3

Ryckdrag från lådor
80 x 3
90 x 3
100 x 3
110 x 3
80 x 3
80 x 3
80 x 3
80 x 3

Frontböj
50 x 5
50 x 5
80 x 5
100 x 3
120 x 3
130 x 3

[Phantom duck]

Tisdag 25/12

Lutande bänkpress
50 x 5
50 x 5
70 x 3
80 x 3
90 x 3
100 x 3
90 x 5
90 x 5

Hantelsväng sida
7 x 10
11 x 8
11 x 8
11 x 8
11 x 8

Avslutade sedan asses med lite ryck teknik.

[Phantom duck]

Onsdag 26/12

Ryck
40 x 3
40 x 4
50 x 3
50 x 3
60 x 2
70 x 2
80 x 1
85 x 1
75 x 2
75 x 2

Ryckdrag
90 x 2
100 x 2
110 x 2
120 x 2
120 x 2
100 x 2

Ryckmark + ryckdrag från lådor
120 x 2 + 90 x 3
130 x 2 + 90 x 3
140 x 2 + 90 x 3
140 x 2 + 90 x 3

Frontböj
60 x 5
60 x 5
90 x 3
110 x 3
130 x 3
140 x 3
140 x 3

[Phantom duck]

Lördag 29/12

Ryck från lådor x 2
50 x 3
50 x 3
70 x 2
80 x 1
91 x 1 PB
100 x Fail
100 x Fail + 3 ryckdrag
100 x Fail
100 x Fail
80 x 2

Stöt från lådor
70 x 3
90 x 2
100 x 1
110 x 1
110 x 1
110 x 1
110 x 1
90 x 3
90 x 3

Pushpress
70 x 5
80 x 3
90 x 3
100 x 1 + Fail
90 x 3

Dips
12 x kv.
12 x kv.
6 x kv + 20
6 x kv + 25
6 x kv + 25

Avslutade sedan passet med spänsthopp.

[tompee]

Riktigt bra ryck serie. Synd med hundringen där. Snart sitter den!

[Phantom duck]

Ursprungligen postat av tompee

Riktigt bra ryck serie. Synd med hundringen där. Snart sitter den!

Tackar, hoppas det! Det var jäkligt nära på tre av dem.

[Phantom duck]

Måndag 31/12

Frivändningar
50 x 3
50 x 3 + 1 hängvändning
80 x 2
90 x 1
100 x 1
110 x1

Stykevändning
80 x 3
80 x 3
80 x 3

Kände mig jäkligt sliten och dragen var sega så jag bröt för att köra lite mer explosivitet istället.

Ryckdrag från lådor
80 x 3
90 x 3
90 x 3
90 x 3

Ryckdrag
70 x 3
90 x 3
90 x 3
90 x 3

[Nano-Sekund]

Ser att du är uppe & smyg-reppar på 3 siffrigt i push pressen

Nu laddar vi bössan inför 2013 Robban - Mot nya PR & härlig träning !!

[Phantom duck]

Ursprungligen postat av Nano-Sekund

Ser att du är uppe & smyg-reppar på 3 siffrigt i push pressen

Nu laddar vi bössan inför 2013 Robban - Mot nya PR & härlig träning !!

Försökte men det gick ju inte, ettan kändes riktigt lätt så jag hann tänka - Äntligen! Men inte

Jajamen nu laddar vi bössan, kuggar upp, häller i oss en Gainomax och så är det fullt jävla ös hela 2013 som gäller.

[Phantom duck]

Onsdag 2/1 - När charmen med din sport slår dig i ansiktet och skrattar åt dig.

Ryck
30 x 5 armdrag + 3 hängryck
40 x 3 armdrag + 3 hängryck
50 x 3
50 x 3
60 x 2
70 x 2
80 x 1
85 x Fail, drog runt.
85 x 1
75 x 1
80 x 1
80 x Fail
85 x 1
90 x Epic jättemega fail

Tekniken har känts riktigt bra och jag tycker själv att jag gått framåt. Därför var jag sjukt taggad inför dagens ryckpass. Härligt att komma till gymmet och känna att ingenting vill fungera. Det är tjusningen med tyngdlyftning

Ryck armdrag
50 x 3
50 x 3

Ryckmark + ryckdrag från låda
130 x 2 + 90 x 3
145 x 2 + 90 x 3
145 x 2 + 90 x 3
90 x 3 ryckdrag

Lutande bänkpress
50 x 6
70 x 5
80 x 5
90 x 5

[tompee]

Tråkigt att det inte riktigt stämde. Men som du säger, Det är så det fungerar. Det är bara bryta ner och komma igen. Bit I!

[Phantom duck]

Ursprungligen postat av tompee

Tråkigt att det inte riktigt stämde. Men som du säger, Det är så det fungerar. Det är bara bryta ner och komma igen. Bit I!

Exakt i köttar vidare