Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2012-02-06, 14:21   #121
Ado2000
You dont make friends with sallad
 
Ado2000s avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: Göteborg
Inlägg: 2 199
JADÅ !!! stort grattis till vikt nedgången, å äntligen en uppdatering, började tro att du hade gått i ide över vintern
__________________
Min träningsjournal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=175869

Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Jag hade en vilodag 2005.
Citat:
Ursprungligen postat av shut teh face Visa inlägg
Gillar midgets (and goats)
Ado2000 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-06, 23:43   #122
Bänkbjörnen
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2011
Inlägg: 247
Citat:
Ursprungligen postat av Ado2000 Visa inlägg
JADÅ !!! stort grattis till vikt nedgången, å äntligen en uppdatering, började tro att du hade gått i ide över vintern
Haha, skönt att någon läser fortfarande!
Nej då, jag ahr bara haft uppehåll med gymmandet i två veckor så tyckte inte att det var vidare intressant för er att läsa om min kost och mina gångsessioner... :P
Men nu är jag tillbaka, smalare än någonsin!(ironi....)
__________________
Träningsjournal: http://www.kolozzeum.com/forum/showt...%E4nkbj%F6rnen

"Are you the bear? The bear in shoooouuulders?"
Bänkbjörnen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-06, 23:45   #123
Bänkbjörnen
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2011
Inlägg: 247
Idag blev det ett ryggpass.
Blev ett ganska halvdant pass då jag är helt carbtömd, pallade kanske 80% av det jag brukar träna med.
Dock pallade jag en 4a i chins, vilket jag inte hade gjort för 2.5 vecka sen.
Passet i övrigt dokumenterade jag inte ens, tycker inte att det är vidare intressant i och med att jag kör lättare vikter och högreps och inte i närheten till fail.
__________________
Träningsjournal: http://www.kolozzeum.com/forum/showt...%E4nkbj%F6rnen

"Are you the bear? The bear in shoooouuulders?"
Bänkbjörnen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-07, 23:32   #124
Bänkbjörnen
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2011
Inlägg: 247
Idag har jag haft vilodag så har passat på att göra mig snygg i håret aka klippt mig och även inhandlat månadens mat.
Blev en sisådär 19,8 kg kyckling. Blev även 3 kg bulgur och grädde samt creme fraiche fram tills slutet på februari.
Lite roligt att slänga upp 22 påsar kyckling på bandet, får rätt mycket blickar och många som viskar, förutom ett par grabbar i 10-12 års åldern. De brast ut "Jävlar vad mycket kyckling han ska ha, titta mamma!".
Hoppades dock på att de skulle fråga mig något så jag kunde få köra en riktig hero-line, sätta mig ner på knä framför grabbarna och säga "Såhär mycket kyckling måste ni äta för att bli lika stora och starka som jag är."... De frågade inget....
Har i alla fall mat så jag klarar mig och maten för hela månaden gick på 1350 kronor och då handlade jag även på mig en del basvaror. Så det måste inte vara dyrt att äta mycket protein, om man passar på att bulka upp när man har chansen. Ska nog bege mig dit om några dagar igen och köpa på mig mer, är ju sällan man får kyckling på 900 gram för 39 kronor. Rena rama kapet!

Sen tänkte jag skriva lite hur min diet och kommande kostplan ser ut. I dagsläget ligger jag på 60% protein 30% fett och 10% kolhydrater som jag fördelat ut på 1900 kcal.
Men har ju inte tränat något för än igår så har inte lidit av det. Har ju trots allt gått ner en del i vikt och är helt carbtömd.
Detta fortsätter till söndag då jag ska slänga upp nya, fräscha, bilder så ni får se hur jag ser ut efter deff. När det är klart ska jag ha matkalas, ska smälla i mig allt jag ser under söndagen, främst för att fylla på glykogendepåerna igen och för att jag inte ätit mycket på länge.
Sen på måndag börjar jag periodisk fasta och då blir det ca 50% protein, 25% kolisar, 25% kolisar fördelat på 1900 kcal åter igen. Ska även upprätthålla min cardio som jag börjat med. Kommer självklart kunna rucka på mina energikällor så att det blir olika, men har detta som utgångspunkt och utvärderar därefter.
Kommer försöka att bli bättre på att uppdatera min mat också, så att jag följer det striktare och så att de som läser min journal får ett hum om hur det är för mig att försöka banta bort mina överflödskilon.
SKA BARA NER TILL 80 KG INNAN SOMMAREN, DET BARA ÄR SÅ!


Sen vill jag tacka Hetz för att du gjorde mig påmind om PF och för att jag blev taggad på att testa det.
__________________
Träningsjournal: http://www.kolozzeum.com/forum/showt...%E4nkbj%F6rnen

"Are you the bear? The bear in shoooouuulders?"
Bänkbjörnen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-07, 23:35   #125
Bänkbjörnen
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2011
Inlägg: 247
PS. Måste sluta röka helt och hållet också... Är en periodrökare och är inne i en sån period nu... Blir för många cigg.
Men det dämpar hungern, vilket är positivt under deff!
Skriver detta för att jag måste dra till affärn och köpa ett paket...
Men tar tag i det där senare, är ju fortfarande ung och har mycket lunga kvar!
__________________
Träningsjournal: http://www.kolozzeum.com/forum/showt...%E4nkbj%F6rnen

"Are you the bear? The bear in shoooouuulders?"
Bänkbjörnen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-08, 23:04   #126
Bänkbjörnen
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2011
Inlägg: 247
Idag körde jag ett skönt benpass... Gick väl som förväntat.

Knäböj: 60x8, 60x10, 70x7, 80x6, 90x4, 70x8, 60x10

Frontböj: 40x6, 50x6, 50x7

Leg ext: 40x12, 50x8, 50x10

Ett sjukt tungt pass... Orkade ingenting och hade dessutom ingen passning. Hade inte förväntat mig mycket mer av passet, så gick väl som det skulle.
Blev i alla fall en övning för lite, skulle börjat med stela marklyft också, men orkade verkligen inte lägga tid på det. Det blir på måndag, då jag lägger om maten och har ätit upp mig under en hel dag.
Kortade även ner passet, för jag påbörjade min periodiska fasta idag, första måltiden blev så sent, men det fungerade ändå.
Kommer lägga mig på ett fönster mellan 14 och 22 och försöka sträva efter 1900 kcal, nu i närmaste blir det nästan inga kolisar utan det blir 50 G vilodagar och 100 g träningsdagar.
Kör såhär till söndag, så jag får till extra bra bilder till er!
Sen kommer jag sänka fettet och höja kolisarna.
__________________
Träningsjournal: http://www.kolozzeum.com/forum/showt...%E4nkbj%F6rnen

"Are you the bear? The bear in shoooouuulders?"

Senast redigerad av Bänkbjörnen den 2012-02-08 klockan 23:10.
Bänkbjörnen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-09, 22:21   #127
Bänkbjörnen
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2011
Inlägg: 247
Drog till gymmet och cyklade idag, blev 25 minuter på cykeln och sen 7 minuters solning. 7 minuter låter väl rätt lite för de flesta, men jag är en blekfis och bränner mig då innan jag byggt upp en bränna.
Innan jag satt upp tryckte jag i mig 25 G snabba kolisar så jag skulle få lite energi för den korta, relativt lugna, cardion.
Men det gick hur bra som helst och när jag passerat 25 minuter hade jag kunnat sitta minst 10 min till, men hade bråttom hem.

Har som sagt dessutom börjat min periodiska fasta och äter 2 mål mat varav ena alltid består av min klassiska kesellashake och några gram omega 3.
Och idag bestod sista målet av:
900 G kyckling
125 G mozarella
200 G creme fraiche

Toalt hamnade mitt kcalintag på ca 1800 kcal, orkar inte räkna ut det EXAKT men är >1800 kcal, så långt vet jag. Sen kan det diffa mellan 1750 och 1800.

Taggar inför imorgon, då är det bröst som gäller, ska typ inte alls bli roligt... :/
Har tappat för mycket i styrka.
__________________
Träningsjournal: http://www.kolozzeum.com/forum/showt...%E4nkbj%F6rnen

"Are you the bear? The bear in shoooouuulders?"
Bänkbjörnen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-10, 14:42   #128
Bänkbjörnen
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2011
Inlägg: 247
Idag har varit en så jävla tung dag. Jobbade tidigt idag och min periodiska fasta gjorde sig rejält påmind. Började jobba vid 04.15 och det var ett rent jävla helvete att ta sig igenom dagen fram till 13. Får ju inte äta för än 14.00 och hungern gjorde sig rejält påmind vid 9-tiden. Så jag drack vatten och drack kaffe om vartannat och rökte som en galning och tuggade tuggummi.
Mådde rent av skitdåligt, men tror att det hade varit lättare att uthärda om jag fått mer än 2 timmars sömn också.
Imorgon kommer det lite bilder på min nya dagsform och även mått och invägning etc.

Hamnar idag på nästan exakt 1700 kcal fördelat såhär:

255 G protein
44,8 G kolhydrater
58,5 G fett
__________________
Träningsjournal: http://www.kolozzeum.com/forum/showt...%E4nkbj%F6rnen

"Are you the bear? The bear in shoooouuulders?"
Bänkbjörnen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-11, 17:44   #129
312
313,314,315,316,317......
 
312s avatar
 
Reg.datum: Jun 2011
Ort: Jag vet inte.
Inlägg: 2 370
Nice med dagsformsbilder! Ska bli kul att se.

Du kunde nog ätit lite tidigare om du mådde så dåligt, om man hamnar lite fel en dag gör ju inget.
__________________
Parjournalen
Citat:
Ursprungligen postat av Aftonbladet
Drick apelsinjuice i stället för dyrt proteinpulver.
312 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-16, 00:59   #130
Bänkbjörnen
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2011
Inlägg: 247
Första seriösa veckan sen jag slutade min HC-deff.

Har kört 2 stycken pass denna vecka, bröst och ben. Men orkar inte lägga upp dessa idag utan lägger upp det imorgon istället.

Däremot lägger jag upp bilderna idag och vikt samt mått, så ska vi se om någon blir imponerad?
__________________
Träningsjournal: http://www.kolozzeum.com/forum/showt...%E4nkbj%F6rnen

"Are you the bear? The bear in shoooouuulders?"
Bänkbjörnen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-16, 01:13   #131
Bänkbjörnen
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2011
Inlägg: 247
Då var det dags för formrapport!

Vikt: 88 kg(-6,5 kg)

Mått

Rumpa: 105(-5)
Midja: 95(-2)
Armar: H: 43 (-0,5) V: 43 (-1)
Bröst: 109,5(-3,5)
Lår: H: 60(+1) V: 60(+1,5)
Lår(fet del): H: 65(-3) V: 64(-3)f

Är sjukt jävla nöjd faktiskt, mest nöjd med att benen vuxit där de ska och minskat där de ska. Snart är mina lår tjockare ner till än upp till!
Bilderna bekräftar även att något har hänt med benen, så jag är nöjd.

Men nu över till det alla väntat på, bilder!

avslappnad.jpg

Rygg jämförelse.jpg

Spänn framifrån.jpg

Benbild.jpg

Ryggen.jpg

Såhär ser jag ut nu! Dock är jag egentligen brunare på de nya bilderna än de gamla då jag köttat en 4 pass i solariet...
Plus att ljuset är 1000 gånger sämre på de nya bilderna jämför med de gamla, så man hade sett den verkliga skillnaden om det hade varit i samma ljus.

Men som sagt, jag är riktigt nöjd, och fortsätter kriga med vikten.
Målet är inställt, jag ska ner till 78 kg till den 18 juni.
Så 10 kg på 17,5 vecka, det är ungefär 0,6 kg i veckan. Ska försöka skära av 9 kg på 12 veckor för att sen ligga på kcalbalans i 5 veckor för att sen Kriga bort de där sista kilot på 2,5 vecka.

Detta är året då jag ska kunna sitta helt vanligt utan tröja utan att Sveriges största bilring kikar fram!
__________________
Träningsjournal: http://www.kolozzeum.com/forum/showt...%E4nkbj%F6rnen

"Are you the bear? The bear in shoooouuulders?"
Bänkbjörnen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-16, 01:14   #132
Bänkbjörnen
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2011
Inlägg: 247
PS. Kolla benbilden, man börjar se quadsen!!!!
__________________
Träningsjournal: http://www.kolozzeum.com/forum/showt...%E4nkbj%F6rnen

"Are you the bear? The bear in shoooouuulders?"
Bänkbjörnen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-16, 07:24   #133
Ado2000
You dont make friends with sallad
 
Ado2000s avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: Göteborg
Inlägg: 2 199
grymt jobbat ser riktigt bra ut redan nu kan bara tänka mig hur du kommer se ut på 78 kg , kör hårt
__________________
Min träningsjournal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=175869

Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Jag hade en vilodag 2005.
Citat:
Ursprungligen postat av shut teh face Visa inlägg
Gillar midgets (and goats)
Ado2000 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-16, 12:26   #134
Bänkbjörnen
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2011
Inlägg: 247
Tack så mycket!
Ja, vid 78 kommer jag vara shredded to my bones! Eller nästan i alla fall.
Måste gå ner 5,7 hekto i veckan, så om jag bara vill ta det lugnt så är det lugnt.
__________________
Träningsjournal: http://www.kolozzeum.com/forum/showt...%E4nkbj%F6rnen

"Are you the bear? The bear in shoooouuulders?"
Bänkbjörnen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-17, 20:35   #135
Bänkbjörnen
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2011
Inlägg: 247
Första riktiga benpasset (14/2-12):

Knäböj 90x5
95x4
95x4
90x5
85x6
80x8

Front 60x6
65x6
65x3
65x5
60x5

Leg ext 50x10
60x10
70x7

Är ju nästan 20% svagare från innan jag började deffen tills nu, men första benpasset och jag hade inte förväntat mig speciellt mycket mer.
Hoppas på att jag är på samma nivå igen om 2 veckor.
Har fortfarande inte tagit tag i vaderna och baksidalår... Blir stela mark nästa vecka. Lovar!
__________________
Träningsjournal: http://www.kolozzeum.com/forum/showt...%E4nkbj%F6rnen

"Are you the bear? The bear in shoooouuulders?"
Bänkbjörnen är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara


Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:10.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)