Antons träningsjournal

[anton2000]

Här har det inte hänt särskilt mycket på ett tag. Anledningen lyder festival och cykling. Råkade krascha litegrann i Åre och landade lite dumt på armen. Så fick en liten blödning i armbågen. Lite sådär kul att ha ett stort blåmärke på hela armen. Men nu är det iaf bättre och jag har börjat komma tillbaka till träningen. Men alla pressar och armträning i princip gör ont så jag avvaktar med sånt ett tag...

Igår körde jag iaf Rygg och lite ben. Blev massor med 6 reppare på 100 kg i mark. Sen massvis med latsdrag.

Idag körde jag ett bröst/axlar/mage pass. Riktigt kul att få tillbaka träningsgnistan! Det blev typ 100 set bröst i en sån där kinesis-cablecross. Riktigt häftig manick. Sen blev det en massa magövningar och typ 400 set sidolyft med hantlar. Axlarna börjar kännas rätt starka och 10 reppare med 14kgs hantlarna i sidolyften kändes rätt så lätta

Vikten ligger runt 77-78kg och formen känns helt okej. Alltid segt att vara skadad dock. Fast jag kan cykla och gymma hyfsat så ingen idé att klaga Det här med downhill och gym är uppenbarligen ingen bra kombination. Förra sommaren drog jag på mig en ac-leds luxation i axeln och kunde inte träna på några månader. Och nu det här. Men det är bara att kriga på. Cykling är alldeles för roligt för att ens fundera på att sluta med. Här är ett åk från högzon i Åre, börjar längta tillbaka dit. Åre på sommaren är verkligen awesome!

[vicarious]

Det där ser riktigt läskigt ut ju

Hur tar du dig upp sen igen?

[Niwah]

Såg ruskigt kul ut!

[anton2000]

Ursprungligen postat av vicarious

Det där ser riktigt läskigt ut ju

Hur tar du dig upp sen igen?

Hehe, en liten nackdel med cykling är ju att man ramlar på stenar och rötter istället för mjuk snö som när man åker skidor

Åker lift upp, de stora liftarna i Åre går även under sommaren. Men det är jobbigare än vad man kan tro att cykla nerför. Det gäller att vara på helspänn hela tiden och om man slappnar av en liten stund så gör det ont. Det är tungt för armarna, benen och bålen. Men det är så kul så man känner inte riktigt av hur tungt det egentligen är att köra långa åk...

Ursprungligen postat av Niwah

Såg ruskigt kul ut!

Det är sjukt kul! Värt några veckor borta från gymmet

[anton2000]

Här har det inte hänt särskilt mycket. Har varit i Järvsö och cyklat i 5 dagar vilket har varit galet roligt. Kosten har bestått utav hemgjord (episk) pizza och glass. Mycket glass. Men gick ändå ner i vikt litegrann. Att cykla downhill en hel dag bränner antagligen astronomiska summor med kalorier.

Sen när jag kom hem så lyxtränade jag på Sats Medis. Sjukt kul med speglar som lägger på 5kg muskler Pressövningar gjorde fortfarande ont men kunde iag köra flyes i cable och få lite pumpf i pecsen

Har kanske fått funktionella muskler nu när jag inte har styrketränat på ett tag...

[wintersnowdrift]

Ursprungligen postat av anton2000

Här har det inte hänt särskilt mycket på ett tag. Anledningen lyder festival och cykling. Råkade krascha litegrann i Åre och landade lite dumt på armen. Så fick en liten blödning i armbågen. Lite sådär kul att ha ett stort blåmärke på hela armen. Men nu är det iaf bättre och jag har börjat komma tillbaka till träningen. Men alla pressar och armträning i princip gör ont så jag avvaktar med sånt ett tag...

Igår körde jag iaf Rygg och lite ben. Blev massor med 6 reppare på 100 kg i mark. Sen massvis med latsdrag.

Idag körde jag ett bröst/axlar/mage pass. Riktigt kul att få tillbaka träningsgnistan! Det blev typ 100 set bröst i en sån där kinesis-cablecross. Riktigt häftig manick. Sen blev det en massa magövningar och typ 400 set sidolyft med hantlar. Axlarna börjar kännas rätt starka och 10 reppare med 14kgs hantlarna i sidolyften kändes rätt så lätta

Vikten ligger runt 77-78kg och formen känns helt okej. Alltid segt att vara skadad dock. Fast jag kan cykla och gymma hyfsat så ingen idé att klaga Det här med downhill och gym är uppenbarligen ingen bra kombination. Förra sommaren drog jag på mig en ac-leds luxation i axeln och kunde inte träna på några månader. Och nu det här. Men det är bara att kriga på. Cykling är alldeles för roligt för att ens fundera på att sluta med. Här är ett åk från högzon i Åre, börjar längta tillbaka dit. Åre på sommaren är verkligen awesome!

Mmm, Hällrajd-Hjulingen-Shimano blev mitt favvoåk i Åre i somras. Det bästa av alla världar typ . Alternativt avsluta med Bräcke om man vill chilla lite mer. Dock missar du den fantastiska genväg man kan ta ner till Hällrajd precis på toppen för att slippa de störiga 180-graderssvängarna. Då blir åket verkligen top notch!

//Kristin

[anton2000]

Ursprungligen postat av wintersnowdrift

Mmm, Hällrajd-Hjulingen-Shimano blev mitt favvoåk i Åre i somras. Det bästa av alla världar typ . Alternativt avsluta med Bräcke om man vill chilla lite mer. Dock missar du den fantastiska genväg man kan ta ner till Hällrajd precis på toppen för att slippa de störiga 180-graderssvängarna. Då blir åket verkligen top notch!

//Kristin

Den genvägen får jag hitta nästa gång Det är något speciellt med högzon i Åre. Det är sån sjukt skön känsla att dundra fram över stenhällarna. Men lågzon i Åre tycker jag inte är så mycket att hänga i granen faktiskt. Värdelöst underhåll och brakebumps överallt, sen är lederna rätt dåligt planerade. Tycker faktiskt att Järvsö är roligare, nyshapade leder varje morgon och allmänt awesome

[anton2000]

Äntligen tillbaka på gymmet! Blev ett bröst/triceps/axlar-pass idag.
Har inte kört ett ordentligt pass på 2-3 månader så det var riktigt skönt att få känna på hantlarna igen
Jag kände fortfarande av en liten blödning i armbågen som jag fick för någon månad sen, så jag körde inga tunga pressar utan fokuserade på kontakt och pump idag. Kommer inte ihåg antal set men en väldans massa iaf, 8-12 reps ganska lätt.
Rotatorcuff-uppvärmning.
Cablecross-uppvärmning
Hantelpress 11-21.2kg 6-12 reps 4-5 set
Triceps-pushdowns 4 set
Sidolyft med hantlar 11-13.6kg 4-5 set
Tricepsmaskin 4 set 8-12 reps
Lutande flyes i cable 10-15kg ca 6 set
Sidolyft supersettat med bänkdips 12reps -> 20reps 4 set
Tror det var allt, men kändes som jag körde

Dagsformen efter passet, blev lite förvånad över att formen kändes bra efter så lång tid ifrån gymmet

Morgonvikten låg på 77.4kg och tänkte försöka gå långsamt upp något kilo över 80-strecket igen och bli lite starkare på köpet...

[anton2000]

Körde ett ryggpass idag, men har slarvat bort mina dragremmar så det var rätt svårt att träna rygg då märkte jag. Inga imponerande vikter och körde några 5-reppare på 90kg i marken, kändes typ tungt. Lol, fml osv. Men resten av passet gick rätt bra och kände knappt av armbågen alls så det går åt rätt håll iaf. Men det tar nog ett litet tag att få tillbaka styrkan...

Dagens mat:
Pre: 500gr kvarg med 2 dl vaniljyohurt och lite flingor
Vid träning: 1dl vassle och lite malto
Post-WO: 600gr risgrynsgröt och 3dl mjölk. En orientbrödpizza med 200gr skinka, 100gr
ost.
Har lite drygt 600 kcal kvar att spendera så får se vad jag hittar på. Siktar på runt 3k kcal träningsdagar och 2-2.5k vilodagar. Blir nog bra...

[Ristretto]

Det ser grymt bra ut. Armarna ser riktigt bitiga ut på cykellyftsbilden.

[anton2000]

Ursprungligen postat av Ristretto

Det ser grymt bra ut. Armarna ser riktigt bitiga ut på cykellyftsbilden.

Tackar Måste ha varit bra ljus

Blev ett benpass idag. Styrkan är inte vad den har varit men det är väl bara att kriga på. Sjukt kul att träna i alla fall!

Böj 20-60kg uppvärmning
70kg 5-6 reps 2-3 set
80kg 5-6 reps 1 set
90kg 5 reps 3 set ( kändes rätt tungt)

Utfall med hantlar
37kgs 5 reps
32kgs 10,10,8

Stående cablecrunches
Maxlevel 15,15,15

Sen lite mer mage, lite benspark, lite benpress.

Kändes säkert som att jag körde fler set än jag gjorde och satte nog nytt pb i att svettas...

[anton2000]

Bröst, triceps, axlar idag.
Sov rätt dåligt inatt och var rätt trött. Men laddade med brutal fx och energidryck och fick till ett grymt pass.

Hantelpress raka och lutande. 21.2kg 10 reps 6 set.
Tricepspushdowns 12,12,12
Tricepsmaskin 12,12,12
Axelpress med hantlar supersettat med sidolyft 16,8kg 10 reps ->13.6kg 10 reps Sen 18kg->11kg 10-10 reps.
Lutande flyes i cable 15kg 10,10 12.5kg 8,8
Sidolyft supersettat med bänkdips 13.6kg 10 reps -> 50 dips. 10 reps -> 30 dips.
Sen lite hantelflyes 16.8kg och 18kg 8-10 reps.

Brutalt tryck!

Post wo-mat. Drygt 1900 kcal. 900gr skalad, pressad potatis, 500gr köttfärs 10%, 3dl brunsås, 50gr ströbröd, ett ägg, 2dl mjölk, lingonsylt. Sjukt gott!
Skulle egentligen vara köttbullar men gjorde för många på en gång så dom klumpade ihop sig, men gott ändå.

[anton2000]

Testade en app på dagens träning. Jefit hette den och var riktigt smidig. Man bara matar in vikterna och så plingar det till när man har vilat färdigt och ska köra nästa set. Men eftersom att jag har en gammal version av android och det var ett sjukt meck att uppgradera kan jag inte synka till datorn. Men får ta tag i det någon vacker dag. Att kunna hålla koll på alla vikter och alla set man kör under ett pass blir ju rätt svårt annars...

Rygg, gunz
Marklyft uppvärmning
Mark 110x5 120x6 120x6 120x6

Skivstångsrodd
60x12 80x8 80x8

Skivsstångscurls
35x8 (kände av armbågen litegrann) 25x12 25x12

Latsdrag med brett grepp
33x12 38x12 38x10

Sittade bicepscurls
13.6x12 16.2x10 16.2x10

Kabelrodd
53x12 58x10 58x4 (greppfail)

"cross body hammer curl"
13.6x2 2 set

[anton2000]

Ben/mage idag. Var trött innan passet men en skopa brutal fx och en mixxed up light styrde bort det problemet. Brutalt pass idag och mådde typ semi-illa när jag gick hem från gymmet idag...

Böj uppvärming några set
Böj 100x5 100x5 100x5 100x8

Utfall med hantlar
28x12 28x12 28x12

Cable crunch och stående cablecrunch
4 set 12-15 reps

Benpress i maskin
155x12 175x12 175x12

Vadmaskin
180x15 3 set

Leg raises i ställning (sån med en aeorobicsboll i ryggen)
20,15,15 reps

Benspark
125x15 115x15 115x15

Sen typ 4-5 set mage i cable

Borde uppgradera telefonen så man kan synka i datorn. Men det där med att prokastinera är rätt nice...

Mat: Kvarg, vassle, kycklingpizza, vanilj/jordgubbsfluff med glass och grädde och en proteinbar. Strax över 3k strecket tror jag.

[anton2000]

Bröst/Triceps/axlar

Rotatorcuff och bänk som uppvärmning
Bänk 60kg 6 reps 3 set (2-3 månader sen jag bänkade så ville ta det lite piano)

Tricepspushdowns med rep
34x12 41x12 38x10

Lutande hantelpress
21x12 23.7x 10 23.7x7

Axelpress med hantlar supersettat med sittande sidolyft
16.2x10 -> 11x15 18.6x8 -> 13.6x8 18.6x8 -> 13.6x8

Tricepsmaskin
4 set 12-reppare 75kg tror jag

Armhävningar supersettat med bänkdips
20 -> 20 15->20

Lutande flyes med hantlar
18.8x12 18.8x10 18.8x8

Bra pass och riktigt bra pump. Like a boss! Sen fick jag till en next level pizza som post-wo mat.


Nomomomomom 1700 kcal och 170gP var den här badboyen på.