91as SL/Grepp/kampsport - Sidan 9 - Kolozzeum Forum

hugok · 2010-12-13, 11:18

Typ Styrketräning
Datum 2010-12-12
Beskrivning
Deadlift Up To Knees

1 x 4 @ 50% 105,0
2 x 4 @ 60% 125,0
2 x 3 @ 70% 147,5
4 x 3 @ 75% 157,5

Benchpress

1 x 5 @ 50% 65,0
1 x 5 @ 60% 77,5
2 x 4 @ 70% 90,0
2 x 3 @ 75% 97,5
2 x 2 @ 80% 105,0
2 x 3 @ 75% 97,5
2 x 5 @ 70% 90,0
1 x 7 @ 60% 77,5
1 x 9 @ 50% 65,0

Flat Dumbell Flies

5 x 10 @ 23,5

Deadlift

1 x 4 @ 50% 105,0
1 x 4 @ 60% 125,0
2 x 3 @ 70% 147,5
5 x 3 @ 80% 167,5

Lunges

5 x 5 @ 85,0

+De vanliga superseten med biceps och triceps, 3 set vardera.

Utvärdering Inte sä jättebra pass, var inte 100% motiverad någon gång och Sheikodelen drog ut lite på tiden. Men bänkpressarna kändes mycket lätta.
Tid 140 min
Intensitet Normal
Förbränning 1235 kcal

rooz · 2010-12-13, 11:36

Inte för att vara den som är den..men

1235 kcal förbränning

, vet att det är en uppskattning av dumbell..men hallå

Bra lyft dock!

hugok · 2010-12-13, 13:03

Citat:

Ursprungligen postat av rooz

Inte för att vara den som är den..men

1235 kcal förbränning

, vet att det är en uppskattning av dumbell..men hallå

Bra lyft dock!

Jo jag vet, men jag räknar inte kalorierna i vilket fall som helst. Hade varit surt om jag legat i deff och gått efter dom siffrorna :P En del kickboxningspass kan gå upp mot 2000 kcal enligt den där.

hugok · 2010-12-14, 23:39

Typ Boxning
Datum 2010-12-14
Beskrivning Mycket sparring idag. Det gick bra också, fått upp reaktionsförmågan bra och kan parera slag bättre. Ganska jobbigt pass.
Tid 90 min
Intensitet Normal
Förbränning 1411 kcal

Lätt träning
Typ Styrketräning
Datum 2010-12-14
Beskrivning Lätta bänkar supersettat med lätta curlar, Mest för explosiviteten i press som jag kör detta passet och för att inte ha för långt mellan gympassen. Jag var ganska trött innan passet eftersom det var efter boxningen. Efter bänkarna och curlsen blev det lite greppträning men där orkade jag nästan inget alls och jag avslutade med lite klubbsvingning.
Tid 30 min
Intensitet Normal
Förbränning 265 kcal

hugok · 2010-12-15, 21:04

Typ Kickboxning
Datum 2010-12-15
Beskrivning Inte jättebra pass. Var lite småtrött och otaggad men det gick ändå.
Tid 60 min
Intensitet Normal
Förbränning 941 kcal

Lätt nack- och magträning
Typ Styrketräning
Datum 2010-12-15
Beskrivning 3 set baksida nacke, 3 set framsida nacke och 3 set mage
Tid 15 min
Intensitet Låg
Förbränning 88 kcal

hugok · 2010-12-16, 23:45

Typ Kickboxning
Datum 2010-12-16
Beskrivning Ett sparringpass. Gick jättebra. Relativt lugnt. Avslutade med ca 25 minuters säckträning
Tid 85 min
Intensitet Normal
Förbränning 1333 kcal

hugok · 2010-12-18, 16:34

Här kommer det nya tillskottet till gymmet. En dipställning som sitter på powerracket.

hugok · 2010-12-18, 23:18

Boris Sheiko #30 Week 2 Day 3
Typ Styrketräning
Datum 2010-12-18
Beskrivning
Benchpress

1 x 5 @ 50% 65,0
2 x 4 @ 60% 77,5
2 x 3 @ 70% 90,0
5 x 2 @ 80% 105,0

Squat

1 x 5 @ 50% 95,0
2 x 5 @ 60% 115,0
5 x 5 @ 70% 132,5

Benchpress

1 x 4 @ 55% 72,5
1 x 3 @ 65% 85,0
5 x 2 @ 75% 97,5

Dips

5 x 8 @

Frontböj

5 x 6 @ 90,0

Raka mark

5 x 6 @ 140,0

Avslutade med 4 set biceps och 4 set triceps supersettat med varandra och 4 set grippers separat. Satte coc 2,5 idag.

Utvärdering Alldeles för tätt inpå en måltid. Bänkarna gick jättebra. Men varken dips eller frontböj är övningar som jag gillar. Skulle egentligen köra benpress men en sån har jag inte så jag tog frontböj istället.
Tid 150 min
Intensitet Normal
Förbränning 1323 kcal

kalle96 · 2010-12-20, 12:06

Ser riktigt starkt ut!. Men om du vill bli bra på KB, så kan jag bara säga att då ska du inte köra alla övningar du gör nu. Isf ska du BARa köra marklyft,knäböj, bänkpress och olympiska övningar tex ryck!.

rooz · 2010-12-20, 12:14

Citat:

Ursprungligen postat av kalle96

Ser riktigt starkt ut!. Men om du vill bli bra på KB, så kan jag bara säga att då ska du inte köra alla övningar du gör nu. Isf ska du BARa köra marklyft,knäböj, bänkpress och olympiska övningar tex ryck!.

Ja hugok, lyssna på experten. Och ät inga flottiga kebabtallrikar nu

hugok · 2010-12-20, 12:15

Citat:

Ursprungligen postat av kalle96

Ser riktigt starkt ut!. Men om du vill bli bra på KB, så kan jag bara säga att då ska du inte köra alla övningar du gör nu. Isf ska du BARa köra marklyft,knäböj, bänkpress och olympiska övningar tex ryck!.

Ska jag inte ha några komplement alls? Tycker ändå jag har nästan bara basövningar i mitt program nu. Olympiska grenar vågar jag nog inte ge mej in på, verkar för riskfyllt och jag har inte så jättehögt i tak i mitt gym.

hugok · 2010-12-20, 19:45

Boris Sheiko #30 Week 3 Day 1
Typ Styrketräning
Datum 2010-12-20
Beskrivning
Squat

1 x 5 @ 50% 95,0
2 x 4 @ 60% 115,0
2 x 3 @ 70% 132,5
5 x 3 @ 80% 152,5

Benchpress

1 x 5 @ 50% 65,0
1 x 4 @ 60% 77,5
2 x 3 @ 70% 90,0
5 x 3 @ 80% 105,0

Squat

1 x 6 @ 50% 95,0
1 x 6 @ 60% 115,0
4 x 6 @ 65% 122,5

Benchpress

1 x 5 @ 55% 72,5
2 x 5 @ 65% 85,0
4 x 4 @ 75% 97,5

Flat Dumbell Flyes

5 x 10 @ 23,5

Goodmornings (standing)

5 x 5 @ 100,0

Avslutade som vanligt med 4 set biceps och 4 set triceps i superset och 4 set grippers och 2 set klubbsving.

Utvärdering Bra pass! Alla set gick bra, bra tempo. Satte coc 2,5 igen.
Tid 135 min
Intensitet Normal
Förbränning 1191 kcal

kalle96 · 2010-12-21, 13:05

Citat:

Ursprungligen postat av hugok

Ska jag inte ha några komplement alls? Tycker ändå jag har nästan bara basövningar i mitt program nu. Olympiska grenar vågar jag nog inte ge mej in på, verkar för riskfyllt och jag har inte så jättehögt i tak i mitt gym.

Enligt mej, så bör du inte göra det. Jag kör inte KB, utan kyokushin karate. Egentligen samma sak, förutom att vi inte slår mot huvudet. Men det är vad mina tränare har sagt att jag ska göra, risken är om du kör 25 st extra övningar att du blir stel och orörlig efter ett tag. Kör inte olympiska lyft om du inte är säker på det. En kompis drog sönder korsband i knät, då han försökt med ryck.

hugok · 2010-12-21, 13:17

Citat:

Ursprungligen postat av kalle96

Enligt mej, så bör du inte göra det. Jag kör inte KB, utan kyokushin karate. Egentligen samma sak, förutom att vi inte slår mot huvudet. Men det är vad mina tränare har sagt att jag ska göra, risken är om du kör 25 st extra övningar att du blir stel och orörlig efter ett tag. Kör inte olympiska lyft om du inte är säker på det. En kompis drog sönder korsband i knät, då han försökt med ryck.

Tack för tipset

Jag tror nog att jag ändå kör mina armkomplement i slutet av passet, vill ju få biffiga armar oxå

hugok · 2010-12-22, 20:34

discopass
Typ Styrketräning
Datum 2010-12-22
Beskrivning Hade ont i knät så idag blev det ett diskoöverkroppspass istället för Sheiko. Med maxning i bänk.

Bänkpress 1*140kg, 8*110kg, 1*130kg, 5*110kg, 5*110kg, 8*90kg
Skivstångsrodd 8*100kg, 8*100kg, 7*100kg, 7*100kg, 12*90kg, 12*90kg
Hantelpress, axlar 6*33,5kg, 5*33,5kg, 5*33,5kg
Shrugs, skivstång 12*90kg, 12*90kg

Efter bröst- och ryggövningarna körde jag 5 set biceps supersettat med 5 set triceps. Efter det grippers och andra underarmsövningar. Lyckades inte stänga coc 2,5

Utvärdering Skitnöjd med bänkmaxningen, efter bara halva Sheiko #30 så lyckas jag bänka +10 kg.
Tid 105 min
Intensitet Normal
Förbränning 926 kcal