Ehrling Wahlgrens armprogram? - Sidan 9 - Kolozzeum Forum

hugok · 2010-09-06, 19:26

Hur lång tid tar det för er att genomföra detta? För mej är det 45 min på triceps och 45 på biceps, sedan totalt >2 timmar trots att ajg inte kör så jättemycket mer efter över- och underarmarna. Ett par set med press och drag typ.

hugok · 2010-09-07, 16:45

Vad tror ni om att splitta ner det för att förkorta tiden? Så att man lägger in det i en klassisk push/pull-split och har benen för sej. Underarmar på bicepsdagen då.

bleiz · 2010-09-07, 18:51

Citat:

Ursprungligen postat av hugok

Hur lång tid tar det för er att genomföra detta? För mej är det 45 min på triceps och 45 på biceps, sedan totalt >2 timmar trots att ajg inte kör så jättemycket mer efter över- och underarmarna. Ett par set med press och drag typ.

Eftersom du kör armpasset tre gånger i veckan (eller två beroende på om du kör den "lättare" varianten) så ska du ju inte köra så länge som du gör varje armpass. Antingen vilar du för länge mellan dina set eller så kör du fler övningar än vad som står i programmet. Jag kör armar/axlar/midja-passet på 1h 10min cirka. Och jag kommer upp i 30-40 effektiva set på armar i veckan.

Någonstans gör du fel när det tar så länge.

Giljotinen · 2010-09-07, 22:19

Jag testade på detta och för mig tog ett pass ca 50-60 minuter och då inkluderade jag pinching.
Är numera gymlös men så fort jag börjar träna igen så ska jag köra linknande Ehrlings program.

Anabolismus · 2010-09-08, 08:26

Tänkte fråga er (arne) om det skulle funka att enbart ta triceps träningen och kombinera i min träning. Kör för närvarande redan på Larry Scott´s biceps program som också bygger på triset, vilket funkar jätte bra.

Ser för närvarande ut såhär:
Dag 1: Bröst / Triceps
Dag 2: Rygg / Mage / Biceps
Dag 3: Ben / Axlar
Dag 4. vila
Dag 5: Börja om

Tänkte kolla om man då kan lägga in Ehrling´s triceps pass för enbart triceps på dag 1, kombinerat med egen bröstträning? Kommer sammanlagt bli 2 triceps pass i veckan.

hugok · 2010-09-08, 16:46

Citat:

Ursprungligen postat av bleiz

Eftersom du kör armpasset tre gånger i veckan (eller två beroende på om du kör den "lättare" varianten) så ska du ju inte köra så länge som du gör varje armpass. Antingen vilar du för länge mellan dina set eller så kör du fler övningar än vad som står i programmet. Jag kör armar/axlar/midja-passet på 1h 10min cirka. Och jag kommer upp i 30-40 effektiva set på armar i veckan.

Någonstans gör du fel när det tar så länge.

Jag kör enligt det som står för biceps:
supreset 2 övningar 4 set på varje=8 set
triset 3 övningar 4 set på varje=12 set
=20 set på ett pass och sen lika många till på triceps=40 set per pass. 2 pass per vecka=80 set totalt per vecka=40 set vardera per vecka.

Peky · 2010-09-09, 08:05

Det gæller att inte ha specielt mycket vila mellan setten , annars tar armpassen ganska lång tid . Jag kør enligt Ehrlings program fast med 2 arm pass i veckan (armar,axlar,mage)

Det tar ca 1,5 timmar før mig o då blir det ca 25-30 set før biceps och 25-30 set før triceps, Har aldrig trænat armarna førr med så høg volym men det svarar bra på træningen och kul ær det!

ARMSTARK · 2010-09-09, 08:20

Citat:

Ursprungligen postat av hugok

Jag kör enligt det som står för biceps:
supreset 2 övningar 4 set på varje=8 set
triset 3 övningar 4 set på varje=12 set
=20 set på ett pass och sen lika många till på triceps=40 set per pass. 2 pass per vecka=80 set totalt per vecka=40 set vardera per vecka.

Ett set ca. 20 sekunder, vila 60 sekunder = 80 sekunder X 40 set = 53 minuter.

hugok · 2010-09-09, 09:43

För mej blir det mer en "serie" inklusive vilan=5 min. x16 serier(åtta på vardera)=80 min. Men även om jag kör på 53 minuter hinner jag väl inte med massa axlar och midja eller hur jag nu vill lägga upp det på <1,5 timme?

Fredrik_S · 2010-09-09, 09:50

Citat:

Ursprungligen postat av ARMSTARK

Ett set ca. 20 sekunder, vila 60 sekunder = 80 sekunder X 40 set = 53 minuter.

Hur räknar du här... borde gå betydligt fortare än så. Det är ju ingen vila mellan supersetövningarna och trisetövningarna.

Tar väl ungefär 25-30 minuter att beta av programmet..

ARMSTARK · 2010-09-09, 09:50

Citat:

Ursprungligen postat av hugok

För mej blir det mer en "serie" inklusive vilan=5 min. x16 serier(åtta på vardera)=80 min. Men även om jag kör på 53 minuter hinner jag väl inte med massa axlar och midja eller hur jag nu vill lägga upp det på <1,5 timme?

Näe, kör man så mycket armar på ett pass är det bättre att köra dem för sig.

hugok · 2010-09-09, 12:16

Okej, då kör jag på en splittat. Så blir det triceps+bröst och axlar, sen biceps+rygg.

ARMSTARK · 2010-09-09, 16:22

Citat:

Ursprungligen postat av Fredrik_S

Hur räknar du här... borde gå betydligt fortare än så. Det är ju ingen vila mellan supersetövningarna och trisetövningarna.

Tar väl ungefär 25-30 minuter att beta av programmet..

Sant, det var tidigt på morgonen och jag satt och skrev CV till till ett jobb på NASA.

Fredrik_S · 2010-09-10, 08:10

Citat:

Ursprungligen postat av ARMSTARK

Sant, det var tidigt på morgonen och jag satt och skrev CV till till ett jobb på NASA.

Haha
Skriv inte det CV:t
Räknefel med morgontrötthet som ursäkt tror jag NASA är lite kinkiga mot...

MrMuggelSnuggel · 2010-09-15, 22:32

På en arms övningarna, gör ni klart alla övningar på högerarmen innan ni går på vänsterarmen eller kör ni höger hantelcurl, vänster hantelcurl, höger hammercurl, vänster hammercurl? Jag antar att man kör klart ena sidan innan man går på den andra men vill ändå få det bekräftat. Thanks!