Spartan of Varberg - Bilf

[Raschmus]

Finfint pass

Använde du dragremmarna i latsdragen?

[Bilf]

Taack.. inte idag.. glömmde dom! men har använt dom dom senaste rygg passen! dom hjälper! kanske inte så mkt i latsdragen för mig :S men i allt annat

[Bilf]

Axlar
Med raschmus @ Atletica

Hantelpress sittande
20/ 8 8 5

Axelpress i maskin
40 / 8 8

Sidolyft
7 / 12 12 12 (striktast)

Sidolyft i cable
x/ 10 10

Baksidaaxlar med hantlar
x/ 10 10 8

Baksidaaxlar i cable
x/ 10 10 10

Gåett passs, mycket folk på gymmet så blev inte så bra tempo på de hela! helt okaj pump ändåå

[rockafellah]

Ser ut som ett jobbigt pass Keep it going!

[värstingen]

Bra hantelpressar!

[Raschmus]

Skit bra hantelpressar idag, bejb. Riktigt strongt. Tror inte jag klarar det.

Men du har skit bra axlar



(tycker dock du kan skriva pb i fet stil. det ser ju för jävligt ut )

[Bilf]

Taack.. tror jag absolut att du gör! du har söta axlar du också<3

[Raschmus]

Imorrn måste bänken klaffa. Börjar bli sugen

[Bilf]

Bröst och triceps
Med raschmus och spann @atletica

bänkpress
60 / 2
70/ 1
80/ 0 0
70/ 3 lite pass på sista
60/ 8 lite pass på sista

Lutande hantelpress
22,5 / 8
25 / 6
22,5 / 6
20 / 10

Pecdeck
3 set

dips
kv / 10 10

dips i maskin
45/ 8
35/ 8

MesövningförtricepsiafenligtRaschmus
3set

Bänkdips
kv+40kg/ 10

Kukpass för min del. Stort Gz till raschmus och spann som lyckas leverera idag! Hoppas iaf jag får leverera lite ikväll

[Raschmus]

Riktigt brapassidag. Du var rly closeidag. fan vaddu levererar d'är nere Asnice"! guld bejb Du tare nästa gång. bra pass f ö<333

[spann]

uppdatera nu dårah! <3

[Bilf]

Rygg och biceps
Med Spann och Nalle @ Atletica

Chins
kv / 9

Lite Marklyft
70 / 10
90 / 7

Stångrodd
60 / 6 6 6
50 / 10

Latsdrag
45 / 10
60 / 8
55 / 8

Hantelrodd
35 / 8 8

Stångcurl
30 / 10
35 / 8 6
30 / 10

Hantelcurl
11 / 12 8
7 / 20 sittande väldigt strikt

Koncentrationscurl i cable
x / 12 12 12

3 pbn idag så ska la inte klaga! Kan göra bra mkt tyngre i marken men tar de sakta men säkert bättre attt öka lite hela tiden istället för att slänga på en massa, man får tänka lite på ryggen

[dellan]

härliga roddar som vanligt

[Raschmus]

Riktigt bra pass idag, bejb

Hade gärna varit med.

Denna veckan blire tungt. Skall nämligen till kiropraktor på torsdag och då vet jag inte om jag får träna på 2dagar och sen blir det skidsemester på lör morgon en hel vecka.

Så blir till o ligga i nu

[värstingen]

Strongt pass idag, stångroddarna gillar vi!