Mourtens RAW SL träning

[Mourten]

Biccar/underarmar
ez-curls
3*10 43.5 kg
smala
2*12 33.5 kg
hammers
3*12 20 kg
sittande bicepscurls (dropset)
först 12.5 kg hantel, sen 10 kgs hantel avslutar med 8 kgs hantel.
3 sett tog ut mig max med varje hantel.

Underarmar.
omvända stångcurls
3*12 20 kg
underarmsövningen som axon, arne mf rekommenderar för stela underarmar.
2*20 på varje arm med en stång.

[747]

Med bacon och rage kan det ju inte bli annat än succé

[Mourten]

Haha jag menar de 747

Bröst.
Bänk
1*20 60 kg
1*15 100 kg
4*9 110 kg
Planhantelpress (fötter i luften)
3*8 37.5 kg
Snehantelpress
3*8 30 kg
Hantel flyes
2*12 10 kg (med efterföljande armhävningar till failure)

Skönt pass, hade bara lite omelett samt rage å aminorush i magen, lyckades ändå krossa peccsen, fint
Behövlig vila imorrn å sen axlar/triceps fredag å ben/mage lördag.

[discocrunkers]

Schysst bild på din jävla stash hahaha... värd ett par lusingar va

KÖR!

/Signore G

[Mourten]

Ursprungligen postat av discocrunkers

Schysst bild på din jävla stash hahaha... värd ett par lusingar va

KÖR!

/Signore G

Mmm notera tonfiskburken som väger 2.8 kg till vänster från mig i bild

[discocrunkers]

låter utmärkt stickan
hade lördagen inplanerad så då kör vi på!
kanske ska passa på å börja på nya schemat då. ska plugga in alla nya övningar under helgen hade jag tänkt.

[Mourten]

Axlar/trapz
Axlar.
Militärpress
1*15 50 kg
3*9 60 kg
Olika sido samt framåt lyft med olika vikter cirkus 10 sett.
Drag till haka
2*12 50 kg
Baksida axlar i kablar
3*15 lättaste vikten.
¨Hantelshrugs
3*15 40 kg


Ojojoj va de brände efter mina olika sido samt frontlyft, dom övningarna är perfekta för mig, ger mig bra volym ökningar på bredden, inga stora vikter man hanterar direkt men va spelar de för roll, jag svarar strålande.
Inleder med militärpressen för att iaf få lite vikt på axlarna innan jag börjar med disco-lyften

Ben/triccar imorrn.

[Mourten]

Triceps.
Frenchpress
3*12 39 kg direkt fölt av 15 reps på samma vikt i smalbänken.
Dips
3*15 + 25 kg
Pushdowns
3*15 50 kg

Hann inte mer än triccarna, var tvungen å sticka iväg till kyrkan för att bli stolt Gudfader

[Mourten]

Rygg.
Chins
3*8 +10 kg
T-bar
3*12 50 kg
Enarmshantelrodd
3*12 35 kg
Latsdrag
3*10 85 kg (höll på å spy mellan setten)
rodd uppifrån
1*12 55 kg
ryggresningar
2*10 (kraftig kramp i korsryggen sista repsen på båda setten)

Bra pass, tog ut mig totalt hade SJUKT hög intensitet, hela passet tog runt 30-35 min. Därför de känndes som jag skulle spy ngra ggr, något lägre vikter men högre tempo, feeels goooood.
Äta nu i massor sen bröst imorrn kring 12.30 på Kalmar AK

[Mourten]

Tuttar.
Bänk.
1*20 60 kg
4*9 110 kg
Plan hantelpress (fötter i luften)
3*8 37.5 kg
Snehantelpress
3*8 32.5 kg
Neråtlutandebänk
3*12 60 kg

Ouf, trött, trött trött Fint som snus.

[Mourten]

Kan föresten tillägga att jag startat med en Coleman inspirerad frukost, bestående av:
6 äggsomelett.
Mjölk.
Havregryn.
Rör allt samman i min röda skål (modell stor, tallrikar funkar inte längre) och avnjut, blir typ som en gröt, smakar mkt bättre än de låter faktiskt.

[Mourten]

Hittat kameran igen efter flytten, en bild på dagens middag.
2 kg köttfärs 1,9 kg spagetthi. Fick dock bara i oss hälften, andra hälften är matlåda till lucnh imorrn. (Notera våra "tallrikar")

(jag väger 91 han väger 98)

[Mourten]

Biccar/underarmar
ezcurls
3*10 44 kg
hammers
3*10 22.5 kg
scottcurl
3*10 29 kg

omvända stångcurls
2*12 20 kg

[Mourten]

sida.

[dellan]

Ursprungligen postat av Mourten

Precis varit å handlat så tänkte att d kan va soft å posa med lite mat + tillskott
Vägande 91 kg @ 178 cm med 12%BF på bilden, ser dock fetare ut men är man hungrig så är man

Det luktar bulk starka pass f.ö