Vad har DU ätit idag? (HELA dagens mat))

[arogen]

Ursprungligen postat av Tobbey

3722 kcal

186g Protein
476g Kolhydrat
110g Fett

Frukost

Junkbowl på;

75g Keso mini
150g Mjölk 1,5%
150g Fiberhavregryn
30g Choco flakes
30g Wasa Kanelknäcke
40g Vassle (choklad)
150g Yoggi mjölkkola 5%

...Som fick stå över natten och gotta sig.

Frukost 2/mellanmål

150g Grekiskt lantbröd
45g Kalles Kaviar
45g Skivad ost 29%

Lunch

300g Potatismos, hemlagad
100g Gräddsås
200g Pannbiff på 10% nötfärs

Fika

1 Kanelbulle, modell större

Middag

410g Gretas Gårdsbröd (skogaholm)

hur är yoggi mjölkkola? =)

[Reaper123]

Ursprungligen postat av Tobbey

3722 kcal

186g Protein
476g Kolhydrat
110g Fett

Frukost

Junkbowl på;

75g Keso mini
150g Mjölk 1,5%
150g Fiberhavregryn
30g Choco flakes
30g Wasa Kanelknäcke
40g Vassle (choklad)
150g Yoggi mjölkkola 5%

...Som fick stå över natten och gotta sig.

Frukost 2/mellanmål

150g Grekiskt lantbröd
45g Kalles Kaviar
45g Skivad ost 29%

Lunch

300g Potatismos, hemlagad
100g Gräddsås
200g Pannbiff på 10% nötfärs

Fika

1 Kanelbulle, modell större

Middag

410g Gretas Gårdsbröd (skogaholm)

haha, älskar dina "dagens kost" för är en salig blandning av gedigen husmans och sånt man inte tror en byggare skulle käka

Ps. Din skål är ej junkbowl-material utan bör kallas sludge, kan du ju ha i åtanke i framtiden ifall en LG-paragrafryttare skulle titta in här med sin piska Ds.

Sent from my GT-I9100 using Tapatalk

[Stjarnan]

Lunch: Fläskfilé, broccoli, vitkål, morötter, avokado och olivolja

1 äpple, 1 päron, riskakor, honung, malto, Hydrolysat och EAA
Träning

Middag #1:
Fläskfilé, basmatiris, sweet chilisås,

Middag #2:
Ryggbiff, Rotfrukter i ugn (Potatis, morötter, rödbetor), sås på turkisk yoghurt och en massa kryddor.

[Tobbey]

Ursprungligen postat av arogen

hur är yoggi mjölkkola? =)

Duger väl, men smakar ej så mycket "mjölkkola" som man hade hoppats. Inte sååå söt heller, vilket jag ogillar hehe.

[Tobbey]

Ursprungligen postat av Reaper123

haha, älskar dina "dagens kost" för är en salig blandning av gedigen husmans och sånt man inte tror en byggare skulle käka

Ps. Din skål är ej junkbowl-material utan bör kallas sludge, kan du ju ha i åtanke i framtiden ifall en LG-paragrafryttare skulle titta in här med sin piska Ds.

Sent from my GT-I9100 using Tapatalk

Jaså, jaha, slängde bara ihop nåt skit, visste inte vad jag skulle kalla det hehe.

Bara jag får i mig någonting är jag nöjd Dock vill jag gärna ha lite mindre fett i min kost, fattar inte hur jag kunde överskrida +100g fett idag dock, kändes inte ens som jag åt särskilt fet mat. Tyvärr hade de inte heller nybakta baguetter idag, så fick bli en tråkig limpa av nåt "nyttobröd" med för mycket fiber som kommer blåsa upp mig nu också...

[R Scarpa27]

30g whey


300g bröd
275g spicy taco mjukost

300g brocolli
300g band pasta
500g tacosås
2 dl matlagningsgrädde m ostsmak
350g blandfärs
ketchup & sweet chilisås

300g jambalaya
1 libabröd

200g bröd
brett smör lagom & mycket =)
skivad hårdost [ ca 12 skivor 17% herrgård]
100g kalkonkött
1 liter yoghurt
50 g granola

300 g naturgodis
100g fikon
50g aprikos
1 liter mjölk

2 kps zma.

-pepsi max, stevia, vatten.

[Niclas1992]

Frukost

Äggröra på 2 ägg, och 120g kokt skinka

Mellanmål
Burk ica lättkvarg 250g och 1 tesked funlight strawberry

Gympass


Gainomax choklad 250ml

Lunch
150-200g kyckling innerfile & 60g druvan fullkorn bulgur

Middag,

Stekta soba nudlar med 200g chili kryddade kycklingfileer samt 2 ägg där i.


kvällsmat, 250g kvarg med en tesked funlight strawberry.

1774~ kalorier
194g protein
114g Kolhydrater
61g fett,

[J.V]

R Scarpa27; jag förstår inte varför, men varje gång du listar att du druckit Pepsi Max blir jag så jävla sugen. Det "låter" så gott varje gång jag läser det.

Sedan inser jag snabbt att jag inte gillar det... Men suget ligger kvar där ändå... "Mmh, lite Pepsi Max ikväll kanske?"

[R Scarpa27]

Ursprungligen postat av J.V

R Scarpa27; jag förstår inte varför, men varje gång du listar att du druckit Pepsi Max blir jag så jävla sugen. Det "låter" så gott varje gång jag läser det.

Sedan inser jag snabbt att jag inte gillar det... Men suget ligger kvar där ändå... "Mmh, lite Pepsi Max ikväll kanske?"

måste ha det i ren princip varje dag 1 liter iaf jaekla beroende, får ont i huvudet annars.
undra när jag drack vanlig pepsi senast? ca 10 år sedan =P

sen varvar jag med cola zero men ångrar mig alltid när jag köpt det och inser hur jaekla mkt godare pepsi max är.

[raddum]

Ica Basic - Kvarg, 200 gram
Ica Gott Liv! - Havregryn, Fiberrika, 100 g
Ica Basic - Haricots Verts, 200 g
Felix - Grill- & Kebabsås, 30 g

Gymtajm!!

Meal 2
Barilla - Fusilli - Pasta, 100 g 356
Ica Basic - Haricots Verts, 200 g
Ica Basic - Tonfisk I Vatten , 185 g

Meal 3
Frukt-livsmedelsverket (Slv) - Äpple M Skal, 170 g

Meal 4
Generic - Ägg - Rått El Kokt (Enl Livsmedelsverket), 180 g
Uncle Ben's - Jasminris, 100 g
Ica - Broccoli Fryst, 250 g
Ica Basic - Tonfisk I Vatten , 185 g
Raps Och Olivolja - Olja, 10 g
Felix - Grill- & Kebabsås, 30 g
Livsmedelsverket - Avocado, 100 g

Meal 5
Kvarg - Ica Basic, 500 g
Ica Basic - Riskakor, 70 gr

2,900 kcal 220p 350k 55f

var ett tag sen, men ser typ alltid ganska lika ut.

Får mat stulen ur frysen i min korridor, så köpt massa tonfisk som jag kan ha på rummet istället för fryst kött/kyckling . Inser att jag måste köpa nått fetare eller energitätare. siktar på 3000kcal, är proppmätt nu.

[R Scarpa27]

f.ö köpte jag 10 st felix grill och kebabsås igår...

city gross har kampanj på delix 450-500g såser för 10 kr styck passa på! mer än halva priset.
10st för 100 =)

[ProZzZ]

10g BCAA XX
10g BCAA XX

160g Rågsiktsbröd osötat fibrer ca 3,5%
200g Rödbetssallad
80g Köttbullar råa frysta
250g Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin
200g Kaffe bryggt

150g Pasta
180g Kassler rökt kotlettrad gris
100g Gröna ärter frysta
100g Morot
10g Rapsolja oberik
50g Gurka
100g Tomat
40g Paprika gul
200g Kaffe bryggt

150g Apelsin
40g Hårt bröd havre vete råg mjölk 8% fibrer Wasa havre
20g Apelsinmarmelad
200g Kaffe bryggt

10g BCAA XX
10g BCAA XX
300g Blåbärssoppa

500g Risgrynsgröt m lättmjölk
7g Socker
25g Hårt bröd råg ca 14% fibrer Leksands Knäcke normalgräddat
33g Leverpastej skivbar fett 26%
25g Ättiksgurka u lag
125g Äpple m skal
10g Valnötter
300g Mellanfil fett 1,5% berik
25g Russin
35g Fiberhavregryn fullkorn ångprep

Energifördelning
Protein: 775 kcal, 22 E%,186g
Kolhydrater: 2061 kcal, 59 E%, 495g
Fett: 650 kcal, 19 E%, 69g
Totalt: 3486 kcal

[R Scarpa27]

Ursprungligen postat av arogen

hur är yoggi mjölkkola? =)

yoggi mjölkkola var bättre förr
då riktigt kände man kolabitarna i yoghurten som riktigt smälte i munnen.
gör den fortfarande och jag tycker den är mkt god perfekt som kvällsgott
bra som glass.

[Reaper123]

10g BCAA XX (Body Sience)
5g Creatine Monohydrate
10g BCAA XX (Body Sience)

100g Råris fullkorn långkornigt okokt
260g Köttfärssås m. creme fraiche & tomat, eget recept
200g Sommargrönsaker (ICA Basic)
150g Äpple m skal

130g Polarbröd, Farfarskaka
40g Mjukost smältost 10% fett
25g Rökt skinka 4%
60g Smörgåsgurka
200g Morot
150g Småcitrus clementiner mandariner tangeriner satsumas
125g Päron

150g Äpple m skal
600g Saftsoppa berik
50g Malto-Flex Pure

500g Mild Lättyoghurt 0,5%
50g Special flingor/flakes, naturell (ICA's)
50g Frukostringar, ICA's
50g Frukostflingor fullkorn vetekli berik All-Bran Regular
50g Russin
5g Omega-3, kapslar

530g Ugnspannkaka m lättmjölk, hemlagat
250g Hallon frysta
100g Hallonsylt
20g Hårt tunnbröd fullkorn vete råg korn havre mjölk fibrer 7%
1g Zink m. C-vitamin, tablett
1g Magnesium, tablett
1g 2000 IE D-Vitamin, kapslar

4225 kcal
171g protein
708g kolhydrater
68g fett

68E% kolhydrater en dag som denna är minst sagt opti!

[Ozziking]

frukost: 90g fiberhavregryn, 2 dl mjölk , 20g jordnötssmör + ett äpple + te och kosttilskottstabletter/vitaminer

lunch: 200g kokt fullkornsris, grönsaker, en burk tonfisk, 16g sötmandel och 50g philadelphia light + te

pwo: 4 wasa kanel, 50g kvarg + 30g sötmandlar

middag och post: 200g torsk i ugn, 350g kokt potatis + grönsaker och 100g yoghurtsås

kvälls: 100g kvarg med 20g casein, 20g jordnötssmör + fin crisp

utöver: frukt och nötter

kcal ~2700 +
protein ~180 med proteinet i nötter/yoghurt etc inräknat. annars om man räknar rent protein blir det runt 140gram.

fett ~80 - fett inräknat i havregryn etc, annars runt 65g.

kohlydrat ~315g + - med frukt och grönsaker inräknat, utan så blir det runt 270-280g