Honn helt enkelt.

[Honn]

18/9 Ben

Maxpass. Trots hunger pga att jag strulat med bärgaren vilket gjorde att passet blev en timma senare än vanligt så gick det bra. 5000 i självrisk vid stöldförsök och att dessutom få hojen bärgad till fel verkstad(IF sitter inte inne med den nyaste infon) skapade en del aggressioner att bli av med.

Framsida lår
Böj
Bälte.
135 x 1
140 x 1
146 x 1 PB på kroppsvikt under 95-100Kg. Hade något Kg kvar i mig dessutom. Nöjd.

Frontböj
90 x 1
95 x 1
100 x 1
105 x 1 PB. Med bälte.

Baksida lår
Raka marklyft
140 x 3
150 x 1 PB
140 x 3,2 Sista setet utan mixat grepp.

Drink.

Finnen
Kör så lång det går och "faller" sista biten.
1,3,3

Lårcurl
60 x 1,3 Vilade för lite inför första setet.

Vader
Vadpress i benpress
250 x 4
260 x 2,2
290 x 3 Negativa reps.
310 x 1 Halv rep.
310 x 2 Negativa reps.

[petersson]

Bra böjt!

[Klo]

Damn vilka lågreps du kör, lyftar satsning på g?

[Honn]

Ursprungligen postat av petersson

Bra böjt!

Tack. Det kändes rätt bra.

Ursprungligen postat av Klo

Damn vilka lågreps du kör, lyftar satsning på g?

Jag testar ett treveckorsprogram för styrka och fiberomvandlig. Eller, jag testar vad jag tror är en någorlunda bra tolkning av vad jag läst och hört om programmet. Ben och mark är vad som lagts om för att få upp styrkan lite. En lyftarsatsning är inte helt omöjligt, men först måste böjen upp med 54Kg.

[delta_mats]

Bra knäböj! Vi är jämna du och jag där. Fast jag väger ju iof mer än du, även om det mesta är fläsk
Satsar på 150 nästa vecka. Ska känna mig för lite imorgon tänkte jag.

[Honn]

20/9 Axlar och armar

Konfliktfyllt pass idag. Å ena sidan så vill jag köra på och mangla med många set, men å andra sidan så vill jag vara fräsch inför fredagen bröst och maxpass mark. Slutade med att jag höll igen lite.

Axlar
Stående stångpress
70 x 4,4,3 fail.

Stånglyft framåt supersetat med drag till hakan(dth)
Eller, drag till bröstet är väl mer korrekt. Full rörelseutslag uppåt blev det i alla fall. Varierar greppvidden i stånglyften under setens gång.
35 x 4 , dth 55 x 8
30 x 9 , dth 50 x 7
30 x 9 , dth 50 x 8 , 30 x 12 Blev ett litet dropset på draget till hakan. Sved fint. Skulle nog bara droppat till 40.

Hantellyft åt sidan supersetat med framåtlutande hantellyft för baksidan(fh)
20 x 7 , fh 20 x 10
20 x 6 , fh 25 x 5 , 20 x 5 Litet dropset här med.

Triceps
Liggande extensioner runt huvudet
Fick inte till den bra idag.
50 x 4
40 x 7-8

Smal bänkpress
70 x 15 För lätt. Han få tråkslag och bli less. Kunde mao fixat fler.
90 x 5,4

Sträck bakom huvudet i cable cross
65 x 7?

Enhands pushdown
25 x 12

Drink

Biceps
Enhands hammercurl
32,5 x 3,2

Fuskkoncentrationscurl med hammerfattning
45 x 2
40 x 3

Enhands hammercurl med stöd
Tänkte börja köra in en övning/pass där jag inte kan fuska med sving..
25 x 3
20 x 7 Körde med lite mindre lutning på bänmken jag använde som stöd. Jag är för kort för att ha den helt uppfälld.

Stående hantelcurl
Wohoo. Kunde supinera utan att mitt underarmsfäste klagade. Ok, det blev inte en hel supinering, men ändå. Yay.

[Honn]

Hahaha dubbelcrap.

Inget pass. Ska bara gnälla lite.

Maxpass mark på schemat idag. Dvs OM jag inte hade haft ont i halsen .
De senaste 7 dagarna har inte varit fyllda av ära och rikedomar. Hundbiten i söndags, sabbad hoj upptäcktes i måndags, guldmunkstatus uppnåddes och nu halsont inför ett efterlängtat maxpass mark.

[Honn]

25/9 Passet som skulle körts i fredags dvs Rygg, bröst, lite biceps och lite mage

Då har jag lärt mig något nytt igen. Det går inte att ha bältet på samma ställe i marklyft som i böj. I alla fall inte för mig. Det måste flyttas ner. Mitt första tunga set körde jag med bältet högt upp som jag brukar i böjen och fick betala för det. Revbenen klämdes ordentligt och jag skapade ett enormt övertryck i kroppen ovanför bältet. Fick ont i alla leder över bältet och det känndes som om jag skulle explodera. Mindre skönt. Rätt jävligt faktiskt.

Bröst efter rygg var också knepigt. Det märktes att man behöver vara på topp även i ryggen för att prestera bra i bänk. Sen att ryggträningen även tar på triceps hjälpte inte direkt.

Rygg
Marlyft
Med bälte.
175 x 1 Som sagt. Aj.
180 x 1 Nedflyttat bälte. Gick lättare än 175Kg. Inte så svårt lyft alls.
190 x 0 Kaxig efter att 180 gick så bra så höjde jag en 10:a. Lyfte 1cm innan jag avbröt. Tvärstopp. Hade kunnat kämpa upp den till 1dm innan ryggen sagt tack och godnatt. Inte värt det.
170 x 1

Kul. Måste använda bälte för att klara vad jag brukade ha som grundnivå för max i marken.

Sittande rodd
105 x 6,5

Latsdrag
100 x 4
100 x 3 , 90 x 2 , 75 x 6 Dropset.

Latsdrag med smalt grepp
85 x ? , 70 x ? Dropset.

Bröst
Bänkpress
95 x 10,6 Rygg, triceps och biceps var för trött för bänk.

Peck deck
En massa pumpande set. Höll mig runt 10:or med små min dropset här och där.

Maskinpress
Ungefär som peck decken.

Mer pec deck

Biceps
Stående enhands hantelcurl
3:or upp till 30 x 3

Mage
Lutande situps
Liten lutning på bänken.
12,8,7,5,6

[-AG-]

Sugen att hänga med på hembiomässa på RC på lördag?

[Honn]

Alla gånger. Har suttit och dreglat över annonsen i VK.

[Lucipha]

Det går bra nu? Lagom kul med perider när allt skiter sig

[Honn]

En del störiga saker som hänt runt träningen, men det mesta innanför gymmets dörrar går bra. Böj och mark kräver nog mer mat för att gå riktigt bra, men jag är bara 14Kg från mitt PB i böj som jag satte vid kv på 100Kg. Inte så dåligt för att vara på halvdiet och väga 14Kg mindre.

Flyttar du hit vid jul eller kommer du tidigare?

[Lucipha]

Du får köra en ninjabulkning snart så blir det 20kg+ i mark och böj direkt. Kommer i januari, om jag kommer in på skolan och hittar bostad. Det blir kul med lite ny träningsinspiration!

[Bobbokrull]

Tjena!

Testat EsaPro än? Jag var in och köpte en burk på Budo/fitness idag! Blir spännande!....

[Honn]

Inte skaffat en påse än. Kanske får svänga förbi Jocke i morgon och kolla om det är mycket dyrare än att köpa online. Jag är rätt sugen på att få ner kalorintaget i drinken före passet och käka det som en macka på kvällen i stället.