Staleggs träning

[stalegg]

Knäböj
20*12
50*10
70*5
90*4
110*3
120*2
140*1
145*1
150*2
120*5

Raka mark
50*12
90*12
110*12
110*12

Sittande benpress ett ben
*12
*12

Hyperextension
+25kg*12
+25kg*12
+25kg*12

Preacher curl
30*8
30*8
30*8

[stalegg]

Bänkpress
90*6
110*3
130*1
150*1

Nöjde mig med det. Var lite sliten och har ingen särskild tanke med bänken just nu.

Axelpress i smith
60*6
90*1
110*1
120*1

Förra passet knäppte det till i axeln eller typ vid nyckelbenet på sista repetitionen. Kan ha suttit ett par cm för långt bak med bänken, eller så var det bara pga banan i smithen. Kändes en del dygnet efter men inte nu om man inte verkligen känner efter. Däremot så kändes det när jag skulle köra axelpress nu. Så blev att jag höll igen lite och var försiktig samt körde mycket färre set än tänkt. Det är inget som oroar mig men det sätter ju små käppar i hjulet för mitt mål att nå 110kg i militärpress.

Körde lite vanlig militärpress sedan för att se hu det kändes.

Militärpress
90*1
100*1

Kändes lite även här.

Lutande hantelpress
53,5*8
46*10
43,5*10

Möjligen rep-pb eller tangerat med 8 rep på 53,5kg. Är inte säker.

Stående flyes i kabel
*12
*12
*12
*12

Hantellyft åt sidan
23,5*12
21*12
17,5*12

[Ozziking]

Jävlar vad stark!

[delta_mats]

Appropå din begynnande gubbskada. Det kanske är skonsammare med pushpressar än axelpressar i smithen? Har dock ingen källa på det

[stalegg]

Ursprungligen postat av delta_mats

Appropå din begynnande gubbskada. Det kanske är skonsammare med pushpressar än axelpressar i smithen? Har dock ingen källa på det

Jo har tänkt testa det faktiskt. Grejen är den att jag är så dålig i pushpress. Går inget bättre med pushpress än vanlig militär vilket är sjukt. Men ska försöka anstränga mig mer och se hur det går.

Körde böj idag för ovanlighetens skull.

Knäböj
20*10
50*10
70*5
90*5
110*2
120*1
130*1
140*1
145*1
150*1
155*1
160*1

Ganska så mycket mersmak. Körde utan spetzialskorna också. Samt ingen knävärmare, så är extra försiktig. Nöjd med tanke på det. Tror att det blir 165 nästa pass och sedan 170. Kanske 170 redan nästa pass om det känns bra. Bara inget känns i knät så.

Shrugs
130*12
150*12 bytte till omvänt grepp efter 8 rep
170*12 omvänt efter 4 rep
170*12 omvänt efter 2 rep

Verkar som att greppet är extra klent för tillfället. Har ju inte kört mark eller shrugs på ett tag.

Sittande kabelrodd
100*12
100*12
100*15

Latsdrag
95*8
95*8
95*10

Rodd i maskin
*12
*12
*12

Baksida axlar i pec deck
*12
*12
*12

Hyperextension
+15kg*12
+15kg*12
+15kg*12
+15kg*12

Crunches
+15kg*12
+15kg*12
+15kg*12
+15kg*12

Skivstångscurl
50*6
50*6
50*6
50*6

Har tänkt börja köra besepkurls med progression nu. Annars kör jag ju bara hipp som happ. Börjar relativt lätt så finns det gött med utrymme att öka ett tag.

[stalegg]

Här kommer två pass på rad.

14/4

Bänkpress
90*6
110*3
130*2
150*1
130*3 med stopp

Kändes inte så bra. Ingen fara med 150kg men det var inte så luftigt som jag vill.

Militärpress
60*6
80*2
100*1
110*0 med push
90*5

Kände av axeln som jag klantat mig med. Med det samt den dåliga dagsformen så var det ingen överraskning att det skulle gå sämst.

Lutande hantelpress
53,5*6
53,5*5

Stående flyes i kabel
*12
*12
*12

Bröstpress i maskin
*15
*15
*15

Tricepsextension i maskin
*12
*12
*12

Sidolyft åt sidan i maskin
*15
*15
*15

15/4

Knäböj
20*10
50*10
70*5
90*3
110*3
130*1
150*1
160*1
165*1 tangerat pb
150*2

Raka mark
50*12
90*12
110*12
120*12

Hyperextension
+20kg*12
+20kg*12
+20kg*12

Crunches
+20kg*12
+20kg*12
+20kg*12

Skivstångscurl
2 set

[stalegg]

Dåligt pass idag. Kände mig ur form, och hade en alldeles för jobbig arbetsdag för att vara fredag.

Testade att börja med militärpress för att se om 110kg skulle gå upp.

Militärpress
20*15
40*10
50*10
60*6
80*3
90*1
100*1
110*0
90*5
80*7

Nä det gick ju inte. Kände mig bra i axeln upp till 80kg, där började det kännas lite. Störande minst sagt. Inte säkert att jag hade fixat 110kg ändå men vem vet. Nu ska jag nog börja gå ner i vikt lite smått. Gör inte så mycket om jag inte hinner fixa 110kg innan sommaren pga det.

Hantelpress plana
36*10
53,5*6
46*8
46*8

Riktigt ovant med plana hantelpressar. Det samt den dåliga dagsformen gjorde att det inte blev så mycket att hänga i granen.

Bröstpress i maskin
*15
*15
*15

Axelpress i maskin
100*6
100*5

Stående flyes i kabel
*15
*15
*15

Liggande triceps med hantel en arm
16*6
16*6
16*6

Hantellyft åt sidan
16*12
16*12

[delta_mats]

Vad ligger kroppsvikten på?

[stalegg]

Ursprungligen postat av delta_mats

Vad ligger kroppsvikten på?

96,5kg idag på morgonen!

[stalegg]

Knäböj
20*10
50*8
70*5
90*3
110*3
130*2
150*1
160*1
170*2 PB film också
130*3
130*3

Shrugs
130*12
160*12
190*8
210*5
210*4

Skivstångsrodd
130*6
130*6
130*6
90*8
90*8

Latsdrag
95*8
95*8
95*8

Skivstångscurl
55*6
50*6
50*6
50*6

Preacher curl
*12
*12

Knäböjen då. Inte så stolt över djupet, men jag är rätt stel och det börjar slita här och där när jag går djupare. Ska nog försöka jobba mot lite mer djup dock.

[delta_mats]

Filma från andra hållet nästa gång så slipper ni motljuset från fönstret.

[stalegg]

Hmm undra om det delvis kan bero på nån skärminställning, för jag ser den relativt kristallklart. Fast hade väl varit bättre att stå på andra sidan såklart.

[stalegg]

Bänkpress
120*10
120*8
120*6
120*5

Inte riktigt max i något set.

Militärpress
70*10
70*10
70*10

Lite marginal här också.

Bröstpress i maskin
*20
*20
*15
*15

Tricepsextension i maskin
*10
*10
*10

Hantellyft åt sidan
21*12
16*12

Idag blev det genomgående lite åt högreps hållet.

[stalegg]

Kände mig trött och otaggad idag, så det blev ett litet och lätt pass.

Knäböj
20*12
50*10
70*6
90*3
110*3
130*3

Sittande bencurl
60*10
70*10
70*10
70*10
70*15

Körde sedan lite crosstrainer. Har nu tänkt gå ner lite i vikt.

Crosstrainer
15min

[stalegg]

Bänkpress
130*4
130*4
130*3
130*2

Militärpress
70*10
70*10
70*10
70*10
70*10

Fanns mer att ge!

Lutande hantelpress
41*6
41*8
41*10

Bröstpress i maskin
*15
*15
*15

Tricepsextension i maskin
*10
*10
*10

Hantellyft åt sidan
21*12
16*12
11*12