Inte längre minst på forumet

[Chaan]

Ursprungligen postat av Stumpis

Fjollcardio är icke att förkasta!
Sist jag dammsög låg min late make på sängen och sa att jag fick snygga armar när jag dammsuger...

Haha det lär du nog haft innan

[shadowfire]

Kvällens träningspass:

Mål: Kötta vidare på bröst
Muskelgrupp: Bröst + lätt tricepssmisk
Motivation: Helt ok, innan så kikade jag lite på en gratisdvd från SM i Bodyfitness 2005 som jag fått. Det räckte för motivation! Men jeflars vilka babes asså, phew, inte bra o komma till gymet med fjong.


BRÖST:
Rotatorcuffar:
Omsorgsfull uppvärmning av axlar/rotatorcuffar 2-3 minuter.
Joddlade rotationsövningar med 4,5kg och 7kg.

Plan bänkpress i smith:
1 set [6 x 60kg]
2 set [4 x 80kg]
2 set [6 x 70kg] tog det lite försiktigt i bänken idag
1 set [8 x 60kg]

Hantelpress i lutande bänk:
1 set [3 x 28kg] failure på 4'e ... idag igen? weird!
2 set [6 x 25kg] o detta kändes lätt?!
1 set [6 x 22kg]

Bröstpress i maskin:
1 set [6 x 60kg]
1 set [4 x 85kg]
1 set [8 x 70kg]
1 set [10 x 65kg]


LÄTT TRICEPS-SMISK:
Repdrag över huvudet i CC:
3 set [10 x 40kg] långsamt o strikt, pump!

Stångcurl i CC:
1 set [8 x 40kg]
1 set [10 x 35kg] långsamt o strikt


VILL-HA-MER-PUMP-I-TUTTARNA:
Cable cross over:
1 set [8 x (2x25)kg]
1 set [6 x (2x25)kg] långsamt och strikt


SUMMERING:
Ett meodikert pass, inget märkvärdigt.
Tror jag vilar för kort period mellan bänken o hantelpressarna dock, jag failade på 28kg o trodde jag var för klen och bytte till 25orna, men de formligen flög upp direkt. Ska prova o vila en längre stund nästa pass.

Bänken kändes rätt OK för axeln idag, kul att 60kg känns fjäderlätt och att 70kg också börjar kännas fjäderlätt. Kan köra explosivt och har kontroll över allt. På 80 så snurrar panikkänslor i hjärnan, jag kan verkligen inte slappna av riktigt. Skulle jag träna bröst med passning så hade jag nog ökat som fan i bänken iaf. Troligen ligger mitt max i bänk på 90kg just nu.

Passet var inget märkvärdigt, kändes skönt o träna bara. Tuttarna såg riktigt bra ut i hallspegeln då jag kom hem o tog av mig tshirten, med svettig överkropp och styva nipplar så får jag fan två riktigt gosiga boobiesar...

Trevlig helg friends!

[davvvan]

Bra tryck. När blir axeln nog bra för att sluta ta det lugnt i bänken?

Akta fjong i folkansamlingar, blir lätt uppriven stämning....

[Cilia]

Ursprungligen postat av shadowfire

med svettig överkropp och styva nipplar så får jag fan två riktigt gosiga boobiesar...

Du och Pez kan bli bästisar kanske och jämföra nipplar med varandra.

[Pumpitup]

Ursprungligen postat av davvvan

Bra tryck. När blir axeln nog bra för att sluta ta det lugnt i bänken?

Akta fjong i folkansamlingar, blir lätt uppriven stämning....

Haha, ja fjong är nog inget att rekomendera

[shadowfire]

davvvan: jag ska börja rehab på allvar om någon vecka, så jag hoppas jag kan få bukt med axeln till våren. Det hänger lite på hur mkt jag vilar axeln med, just nu belastar jag ju den lite titt som tätt på gymet bara för att jag inte kan låta bli vissa övningar (typ bänkpress)...
Fjong i folksamlingar kan vara farligt ja!.. ha ha...

Cilia: helt ärligt, boobisarna ser mycket bättre ut med styva nipplar! Iofs har många tjejer samma fenomen, typ när en dam har varit ute i kylan o kommer in och tar av sig o har styva nipplar o hårdare bröst, hujs... på mig så ser jag 3ggr mer vältränad ut med styva bröstvårtor =)
Undrar om man med tigerbalsam kan få dem o bli styva en längre period?

[shadowfire]

fan va nice, fick en gratis dvd från en konkurrent till forumet där man fick se massa backstage från sm2005.... tusan vad kul o se vad som händer bakom, allt från invägning till insmörjning, laddning, poseringar, uppumpning osv... shit blev alldeles nervös av att bara se det, men GRYM uppladdning inför träningen!

[cam]

Finns det inte något slags kylbalsam man kan ha akut på muskelskador? Borde hålla nipplarna styva en stund

[shadowfire]

Dagens träningspass:

Mål: Frestande att prova 1RM i marklyft!
Muskelgrupp: Primärt rygg + lätt bicepssmisk
Motivation: Riktigt bra, kikade på BodyfitnessSM (2005) på dvd innan och övade själv poseringar framför hallspegeln. Bra fokus inför passet!


RYGG:
Stora stången var upptagen märkligt nog, bara jag som använder den annars. Fick vänta med marklyft.

Latsdrag med V-handtag i hiss:
1 set [8 x 50kg]

Chins i smith (stången fastlåst längst upp), överhandsgrepp/bred fattning:
1 set [4 x kv(79kg)] äckligt svag i chins...

Marklyft:
1 set [6 x 60kg]

Chins i smith (stången fastlåst längst upp), överhandsgrepp/bred fattning:
2 set [3 x kv(79kg)]

Marklyft (med magbälte + remmar på de tyngre seten):
1 set [4 x 90kg]
1 set [4 x 110kg]
1 set [3 x 140kg]
1 set [1 x 145kg] +5kg ökning och PB på 145!
1 set [6 x 110kg] snabbt, explosivt och riktigt fint!

Latsdrag med V-handtag i hiss:
2 set [6 x 65kg] rätt så strikta, fina set!
1 set [6 x 60kg] blev lite tröttare här...

Latsdrag i maskin, brett grepp/utåtsvepande drag:
2 set [6 x 100kg]

Hantelrodd med rem:
3 set [6 x 35kg] jag dregglar fortfarande under denna övning, ha ha


LÄTT BICEPS-SMISK:
Stående alternerande hantelcurl:
1 set [12 x 12kg]

Preachercurls i maskin:
1 set [10 x 40kg]



SUMMERING:
Gott pass, trivs bra när det är lite folk på gymet (var jag och 3-4 till bara). Pågår en "må bra vecka" på orten nu och det var massor med folk på aktivitetshuset där gymet ligger. Lustigt nog så lockade fotvård mer än gym .... det kom in folk hela tiden o tittade runt i gymet med tefatsstora ögon, uppenbarligen trodde de att det pågick raketforskning bland redskapen.

Skönast var gubben med vitt bockskägg som kom in och förtjust började föreläsa om att han kört frivändningar på 45kg då han var 20 år, perfekt timeing inför mitt marklyfttest på 145kg. .. där står den söte gubbstrutten o predikar o predikar medan jag kämpar för att syresätta kroppen, få ett bra grepp, få sträck i bålen osv.

Tack och lov gick han innan jag lyfte, han hade troligtvis fått en hjärtattack om han sett mitt lyft. Segt, segt, men upp kom jag, hade kanske kunnat sätta en tvåa med om någon hade stått bredvid och skrikigt "du ligger tvåa din jävla sopa!!". Jag hatar o vägrar nämligen vara tvåa, det ordet existerar inte i mitt vokabulär. Snart blir det målvittring (160kg 1RM 31/12 2006)!

Nu bär det av mot Malmö, så trevlig lördagskväll!

[Chaan]

Ursprungligen postat av shadowfire

1 set [1 x 145kg] +5kg ökning och PB på 145!

Se där - de kommer upp.

F.ö. rolig läsning.

[prime^]

Ursprungligen postat av shadowfire

Nu bär det av mot Malmö, så trevlig lördagskväll!

Va ska du göra i malmö? =))

[shadowfire]

Chaan: absolut, de kommer upp! 160kg känns dock väldigt avlägset, ska mkt till om jag hinner plocka 15kg till i marklyft på 11 veckor. Kul att läsningen roar!

prime^: hehhehe, sluta snoka.. .. ska fika med en trevlig donna som jag sprungit på över nätet. Gyminstruktör o blivande massageterapeut, verkar vara en mkt trevlig dam för övrigt. Dock inte att förväxla med date, det blir bara en oskyldig fika, kul o se vem den andre är.

[Caixa**]

Grattis till PB!

Den där donnan verkar vara ett riktigt kap! Gyminstruktör och blivande massageterapeut skulle jag inte tacka nej till! (ok..ingen date..men varför inte? )

[Cilia]

Grattis till nytt PB, det tar sig verkligen i ryggpassen.

Ursprungligen postat av Caixa**

Den där donnan verkar vara ett riktigt kap! Gyminstruktör och blivande massageterapeut skulle jag inte tacka nej till! (ok..ingen date..men varför inte? )

Är det du Caixa? *L*


Måste säga att du är extremt dedikerad dina vänner. Åka ända till Malmö för att fika.
Hur långt är det?

[Chaan]

Ursprungligen postat av shadowfire

Dock inte att förväxla med date, det blir bara en oskyldig fika, kul o se vem den andre är.

Hehe du har humor.