Mass with Class

[Mass-Tech]

BRÖST
Lutande hantelpress: 21x12 26x12 29x8 31x4
Bänkpress: 60x12 65x8 70x5 80x3
Dips: 8,8,8
Lutande bänkpress: 50x12 55x8 60x5
Kryssdag: 7.5x20 10x20 12.5x20
Pullovers: 29x12 31x12 34x12

[Mass-Tech]

ARMAR
Rep-pushdown i cc: 17.5x12 20x12 22.5x12 25x12+dropset
Tät-bänkpress i smith: 50x12 60x12 65x12
Dips: 8,8,8
Pushdown: 15x12 20x12 25x12
Hantelextension: 31x12 36x10 41x5
Scottcurl med ez: 29x12 34x8 39x4,4
Alt Hantelcurl: 16x10 19x6 21x4
Skivstångcurls: 30x12 32.5x12 35x7
Scottcurl i maskin: 5x12 7.5x12 10x10
Hammercurls: 19x8 21x6 24x5

[Mass-Tech]

BRÖST
Bänkpress: 60x12 70x10 80x4
Lutande bänkpress: 50x12 60x8 65x4
Lutande hantelpress: 26x12 29x5 31x2
Kryssdrag: 10x15 12.5x15 15x12,12+dropset
Dips: 8,7
BICEPS
Alt hantelcurl: 16x10 19x6 21x4
Kabelcurl: 20x20 25x15 30x4
Hammercurls: 21x7 24x5 26x3
Scottcurl: 22.5x12 32.5x4 27.5x12

[Exdiaq]

Ursprungligen postat av Mass-Tech

Askebunkarna

Ett helvete att köra sin träning där, speciellt på vintern, hård som sten den förbannade planen.

[Mass-Tech]

BEN
Knäböj: 80x12 90x10 100x8 110x3
Hack-squat: 40x20 80x12 120x4,4
Benspark: 20x15 25x15 30x10 35x5+sropset
Liggande lårcurl: 35x20 40x20 45x12 50x5+dropset
stående lårcurl: 5x15 7.5x15 10x12 12.5x8

Jag vet att vikterna är patetisk, men ger mig lite tid så ska jag fixa det.

[Mass-Tech]

AXLAR
Militärpress: 40x12 45x12 50x8 55x5
Hantellyft åt sidan: 11x12 13.5x12 16x8,8+dropset
Stående rodd: 20x12 25x12 30x8
superset med
Maskinpress: 25x12 30x12 35x12
TRICEPS
Pushdown: 20x20 25x20 30x20
Tät-bänkpress i smith: 50x12 60x12 65x12
Rep-pushdown i cc: 17.5x12 20x12 22.5x12+dropset

[Mass-Tech]

Middag för Torsdag och Fredag


Gårdagens hamburgare

[Mass-Tech]

RYGG
Marklyft: 60x12 65x12 70x12 80x12
Latsdrag: 60x12 70x12 80x5,5
Skivstångsrodd: 60x12 70x12 80x8
Maskinrodd: 40x12 50x12 55x6
Hantelrodd: 31x12 41x12 49x5
Kabelrodd: 70x12 80x9
Tät latsdrag: 60x12 65x12 70x12 75x12

[Mass-Tech]

BRÖST
Bänkpress: 60x12 70x12 80x4
Lutande bänkpress: 50x12 70x3 60x6
Lutande hantelpress: 26x12 29x5 31x3
Kryssdrag: 10x20 12.5x20 15x12,12+dropset
Dips: 9,9
BICEPS
Alt hantelcurl: 16x11 19x7 21x5
Kabelcurl: 20x20 25x12 30x4
Hammercurls: 21x7 24x5 26x4
Scottcurl: 27.5x12 30x6,7

[Mass-Tech]

BEN
Knäböj: 82.5x12 92.5x12 100x3,1
Benpress: 160x20 200x12 240x12 280x12
Hack-squat: 40x20 80x12,12 120x5
Liggande lårcurl: 35x20 40x20 45x13 50x7+dropset
stående lårcurl: 7.5x20 10x20 12.5x15 15x6+dropset

[Animalistic]

Ursprungligen postat av Mass-Tech

Middag för Torsdag och Fredag


Gårdagens hamburgare

ser riktigt smaskigt ut!

[Mass-Tech]

Ursprungligen postat av Animalistic

ser riktigt smaskigt ut!

Det var det också

[Mass-Tech]

AXLAR
Militärpress: 40x12 45x12 50x12 55x4
Hantellyft åt sidan: 11x12 13.5x12 16x9,9+dropset
Stående rodd: 20x12 25x12 30x9
superset med
Maskinpress: 30x12 35x12 40x12
TRICEPS
Pushdown: 20x20 25x20 30x20
Tät-bänkpress i smith: 50x12 60x12 65x12
Rep-pushdown i cc: 17.5x12 20x12 22.5x12

Missade vadträningen igen, för jag snackade lite med gymägaren innan jag körde

[Mass-Tech]

RYGG
Marklyft: 60x12 70x12 80x12 85x12
Latsdrag: 60x12 70x12 75x6
Skivstångsrodd: 60x12 70x12 80x9 90x4
Maskinrodd: 40x12 50x6,5
Hantelrodd: 31x12 41x12 49x6
Kabelrodd: 70x12,12,12
Tät latsdrag: 60x12 70x12 75x10

Köpte nya FLEX idag

[Mass-Tech]

BRÖST
Bänkpress: 60x12 70x12 80x5
Lutande bänkpress: 50x12 60x9 65x3
Lutande hantelpress: 26x12 29x6 31x3
Kryssdrag: 10x20 12.5x20,20,20
Dips: 10,10
BICEPS
Alt hantelcurl: 16x12 19x7 21x5
Kabelcurl i cc: 17.5x20 22.5x20 30x12
Hammercurls: 21x7 24x5 26x4
Maskincurl: 5x12 7.5x12 10x8