Staleggs träning

[stalegg]

Lätt benpass idag.

Benspark
20*12
40*12
60*12
70*12
100*12
100*12
100*12

Sittande bencurl
*12
*12
*12
*12

Benpress
*15
*15
*15

Väldigt lätta set.

Knäböj
50*15
50*15

Jättelätt såklart. Körde bara lite för att se rörligheten osv.

Hyperextension
*12
*12
*12

Crunches
*15
*15
*15

Biceps i maskin
*12
*12
*8

[stalegg]

Bänkpress
110*3
130*3
130*3
130*3

Lite lättare bänk idag. Gjorde ont i vänster bröstmuskel.

Militärpress
60*6
90*1
100*1
90*4

Kändes tungt idag.

Flyes
11*15
11*15
11*15

Körde lätta långsamma pga smärtan i bröstmuskeln.

Tricepsextension i maskin
*12
*12
*12

Sidolyft i maskin
*15
*15

[stalegg]

Partiella marklyft
130*6
170*7
210*5
230*5
240*2

Skivstångsrodd
90*12
90*12
90*12
90*12

Latsdrag
75*8
95*8
95*8
95*8
95*12

Skivstångscurl
50*6
50*6
40*12
40*12

Enhandscurl i kabel
*12
*12

Crunches
*20
*20

[stalegg]

Återigen har man slarvat lite med uppdateringarna, så här kommer tre pass på rad.

17/3

Bänkpress
90*6
110*3
130*1
140*1
160*0
130*5
130*4

Militärpress
60*6
90*1
102,5*2
90*5

Pec deck
*15
*12
*12

Bröstpress i maskin
*12
*12
*12

Tricepsextension i maskin
*12
*12
*!2

Måste säga att jag inte minns detta passet helt och hållet för tillfället. Men nåt sådant.



18/3



Knäböj lätta
20*15
50*10
70*5
90*5
102,5*3
102,5*3
102,5*5

Blev just 102,5kg för att träningskompisen körde på det, och eftersom jag inte skulle göra något vettigt kunde jag lika gärna köra på det istället för att ha en jämn siffra.

Raka marklyft
70*12
90*12
90*12
90*12

Benspark
30*12
50*12
60*12
85*12
100*12
100*12
100*12

Skivstångscurl
40*10
40*10
70*5 eller 6
40*10
40*20 reppade friskt



Sedan så kördes följande idag 20/3.



Bänkpress
110*3
130*2
150*1
170*1 negativ
170*1 negativ

Kändes rätt bra, inga större problem att hålla emot. Körde väl ca 10 sekunder, eller lite kortare kanske. Kul med negativa och tunga vikter haha.

Militärpress
60*6
80*2
102,5*1
90*5
90*4

Partiell bänk i smith
110*5
140*3

Spärrarna kanske 5cm ovanför bröstet eller så. Blev ett litet misslyckande. Av någon anledning startade jag med stången för högt, så fick skjuta fram axlarna och t.o.m. handlederna för att få av stången. Förstår inte riktigt varför jag inte började med den längre ner. I alla fall tappade jag lusten efter ett tungt set.

Pec deck
*12
*12
*12
*12

Bröstpress i maskin
*12
*12
*10
*10

Axelpress i maskin
100*3
100*5
100*4

Tricepsextension i maskin
*12
*6
*6

[stalegg]

Blev ett lätt och ganska behagligt ryggpass idag.

Benpress
*12
*12
*12
*12
*12

Väldigt lätta set. Körde detta som en liten uppvärmning för att komma igång och bli lite mjukare. Hade små planer på att marka men slutade ut det, för sliten idag.

Latsdrag
40*12
60*12
60*12
95*6
95*6
95*8

Sittande kabelrodd
50*10
100*10
100*10
100*12

Rodd i maskin
*10
*10
*10

Skivstångscurl
50*6
50*6
50*8

Biceps i maskin
*10
*8

Hyperextension
*12
*12

Crunches
*12
*12

[stalegg]

Bänkpress
110*3
130*1
140*1
160*0
130*5

Verkar segare att nå 160kg än jag hoppades på haha. Ska se om jag kan lyckas med en quick fix med tunga negativa ett pass i veckan och maxningsförsök andra. Samt rejält med kcal.

Militärpress
50*8
80*3
90*1
102,5*2

Flyes
26*10
26*10
26*10

Bröstpress i maskin
120*15
120*12
120*10

[stalegg]

Knäböj
20*12
50*10
70*5
90*3
105*3
120*3
130*3
140*6

Kändes helt ok idag. Var inte riktigt max. Tar det försiktigt som vanligt. Provar köra utan knävärmare och se hur det går.

Sittande bencurl
50*12
70*8
70*8
70*8
70*8
70*12

Hyperextension
+15kg*12
+15kg*12
+15kg*12
+15kg*12
+15kg*12

Crunches
+15kg*15
+15kg*15
+15kg*15

Sivtångscurl
40*8
40*8
40*8
40*10

[stalegg]

Bänkpress
110*3
130*2
150*1
170*1 negativ
170*1 negativ
130*2
130*2

Militärpress
60*6
80*2
90*1
90*2
90*2
90*2
90*2
90*2

Ej max.

Stående flyes i kabel
*12
*12
*12

Bröstpress i maskin
*8
*8
*8

Hantellyft åt sidan
21*12
16*12

[stalegg]

Chins
*5
*5
*10
*10
*10
*10
*10

Inte så nära fail.

Sittande kabelrodd
100*10
100*10
100*12

Stående pulldown i kabel
*12
*12
*12
*12

Rodd i maskin
*12
*12
*12

Skivstångscurl
40*8
40*8
40*8
40*8
40*8

Sittande hantelcurl lite bakåtlutad
13,5*8
11*8
11*8

[stalegg]

Har tränat idag och igår.

31/3

Bänkpress
110*3
130*1
140*1
160*0 relativt bra försök, bäst hittills
140*2
140*2 eller möjligtvis endast 1

Militärpress
60*6
80*3
90*1
110*0 dåligt tekniskt, vinglade till lite
80*10

Lutande hantelpress
53,5*6
53,5*5

Bröstpress i maskin
120*12
120*12
120*12

Pushdown
*15
*15

1/4

Knäböj
20*15
50*10
70*5
90*3
110*3
130*1
140*1
145*3

Raka mark
60*12
90*12
90*12
90*12

Lätta set.

Enhandscurl i kabel
*10
*10
*8

Curl i kabel med rep
*8
*8

[stalegg]

Bänkpress
90*6
110*3
130*2
140*1
160*1 PB
130*6

Riktigt härligt med nytt pb på den den jämna och fina siffran 160kg. Inte helt väntat att 160kg skulle gå upp idag. Hade nästan förväntat mig att det skulle ta en eller två veckor till. Men idag är man ju ledig och mitt utvilade jag brukar ju ha bättre kapacitet än mitt slitna jobb-jag.

Militärpress
60*6
90*1
110*0
90*6
90*4
90*4

Gjorde en chansning på 110kg också men det gick inte. Det känns som att det kan vara ett par veckor bort. Funderar på att köra några pass med riktigt tunga pressar i smith.

Pec deck
*15
*15
*12

Bröstpress i maskin
*12
*12
*12

Tricepsextension i maskin
*10
*10
*10

[Ozziking]

Helvete vad stark du är!!

[delta_mats]

Grattis till pb! Riktigt fint med 160 kg.
Militärpressen har du nog snart som sagt.

[stalegg]

Ursprungligen postat av Ozziking

Helvete vad stark du är!!

Ursprungligen postat av delta_mats

Grattis till pb! Riktigt fint med 160 kg.
Militärpressen har du nog snart som sagt.

Tackar! Jo militärpressen borde kunna lösa sig snart. Men man kan ju inte hålla på och harva hur länge som helst. Måste nog börja gå ner lite i vikt snart och då blir det ju svårare att fixa ett pb.

Chins
*5
*5
+10kg*5
+10kg*5
+10kg*5
+10kg*5
+10kg*8

Sittande kabelrodd
100*12
100*12
100*12
100*12
100*15

Rodd i maskin
*10
*10
*10
*10
*12

Baksida axlar i pec deck
*12
*12
*12

Shrugs lätta med kläm osv
90*12
90*12
90*12
90*12
90*12

Pulldown med raka armar i kabel
*10
*10

Skivstångscurl
40*10
40*10
40*10

Hammercurl
26*6
21*6

Hyperextension
+15kg*12
+15kg*12
+15kg*12

[stalegg]

Bänkpress
90*6
110*3
130*2
140*1
130*7
120*7

Axelpress i smith
60*6
90*3
110*1
120*1
120*1
120*1
120*1
110*2

Flyes
21*12
21*12
21*12

Bröstpress i maskin
*12
*12
*15