Staleggs träning

[stalegg]

Mm2k pass 10

Bänkpress
135*3
135*3
150*1
150*1
162,5*1 negativ
162,5*1 negativ

Riktigt komfortabla rep på 150kg. Ja allt idag var komfortabelt. Ingen smärta någonstans osv. Jag har varit ledig dessa dagar och är därför ganska utvilad osv.

Lutande hantelpress
53,5*6
53,5*5
41*14

Pec deck
*12
*12
*12

Axelpress i maskin
100*8
100*6
100*5

Tricepsextension i maskin
*10
*8

[stalegg]

Benpress
90*20
110*15
140*12
180*12
220*12
265*8
265*8

Lätta benpressar.

Knäböj
50*10
80*6
100*5
120*3
120*3

Lätt. Kändes rätt bra för att inte köra knäböj. Hade kunnat köra tyngre men tog det lugnt. Tror jag ska satsa på att träna lite knäböj nu.

Sittande bencurl
*12
*12
*12
*12
*12

[delta_mats]

Upplever du att första reppet i militärpress ofta är tyngre än andra, ifall man inte stoppar till i nedre läget utan bara vänder direkt?

Jag efterlyser en film på två reps på 100 kilogram i militärpress också!

[stalegg]

Ursprungligen postat av delta_mats

Upplever du att första reppet i militärpress ofta är tyngre än andra, ifall man inte stoppar till i nedre läget utan bara vänder direkt?

Jag efterlyser en film på två reps på 100 kilogram i militärpress också!

Inget jag tänkt på men så är det nog. Kolla nedan, möjligen finns det en film av något slag där!

Mm2k pass 11

Bänkpress
120*6
135*4 fail på 5
135*3
135*2 fail på 3

Haha. Har kraftig träningsvärk i benen sen benpasset sist. Fick en rejäl kramp i ett ben och upp i höften efter fyra reps i första set. Var tvungen att sträcka ut benen ett tag för att det skulle släppa. Det gjorde att jag missade femte reppet, antagligen. Rätt säker på att jag hade orkat en femma annars. Blev en riktigt energisugande fail på femte reppet. Misstänker att jag annars hade kunnat köra serien 5,4,3. Skapligt nöjd med hur det kändes idag trots att det inte gick att följa programmet. Skulle ha kört två femmor på 135 och sedan repstestet där man ska klara 3-7 rep.

Militärpress
60*6
80*1
90*1
100*2
80*8

Inga superba reps på 100kg men tycker det var helt ok för att följa de jobbiga bänkpressarna.


Lutande hantelflyes
21*12
21*12

Bröstpress i maskin
*8
*8

Tricepsextension i maskin
*12
*15

Helt ok känsla idag.

[stalegg]

Marklyft
60*12
100*10
130*6
160*3
200*1
205*2 tng

Styrkevändning
60*5
90*1
100*1

Shrugs
140*8
180*12
180*12
110*20
110*20
110*20

Skivstångsrodd
90*8
90*8

Hade ingen lut att köra skivstångsrodd idag så det blev bara två lätta set. Kändes ändå lite jobbigt haha.

Latsdrag
95*12
95*8
95*8

Rodd i maskin
*12
*12
*12
*12

Skivstångscurl
50*6
70*5
50*12
40*12

Scottcurl rak stång
*8
*10

[delta_mats]

Grymt strongt faktiskt! Är nog bara en handfull skara personer på kolozzeum som pressar 100 eller mer i militärpress på en kroppsvikt under 100 kg.

[stalegg]

Ursprungligen postat av delta_mats

Grymt strongt faktiskt! Är nog bara en handfull skara personer på kolozzeum som pressar 100 eller mer i militärpress på en kroppsvikt under 100 kg.

Funderar på att sikta in mig på 110kg snart. Vore nice.

Har tränat som vanligt men slarvat med uppdateringarna. Så nu kommer några pass på en gång.

17/2
Det här passet blev lite speciellt, för bänkpressen var ur funktion på vanliga gymmet. Åkte därför till ett annat gym. Men bänken där var av det uslare slaget. Själva bänken var för smal så man blev lite ostabil på den. Det var väl egentligen det största problemet, men även själva ställningen var ganska dålig. Hamnade även med röven liksom i mellanrummet mellan sittdynan och ryggstödet. Bänkade så gott det gick.

Mm2k pass 12

Bänkpress
137,5*1
152,5*0 fail
157,5*0 fail
165*1 negativ
165*1 negativ

Kände att jag ganska säkert skulle ha klarat 152,5kg på min vanliga bänk. Var nära men gick inte upp denna gång.

Militärpress
60*8
90*3
90*4

Lutande hantelpress
37,5*15
37,5*20

Bröstpress i maskin
*10
*8

18/2

Knäböj
20*15
50*10
70*6
90*5
100*3
110*3
120*3
130*1
140*1

Raka mark
90*12
90*12
90*12
90*12
90*12

Sittande bencurl
*10
*10
*10
*10
*10

Sittande benpress ett ben
*15
*15

Tror det var hela passet!

20/2

Nu har mm2k gjort sitt för denna gång. Nöjd med utfallet faktiskt. Är ett pass kvar enligt mitt originalschema, men det brukar strykas ibland i senare varianter så jag kör efter det. Som sagt är jag rätt nöjd. Känner mig inte sliten alls faktiskt, som man brukar göra.

Bänkpress
110*3
130*1
140*1
152,5*1 tangerat pb
130*3
130*3

Nöjd över 152,5kg. Bör nämnas att bänkpressen som var ur funktion förra gången nu var repad. Men en dålig lösning där jag var tvungen att ha stången för högt vid utlyftet, nästan så att jag fick skjuta fram axlarna för att lyfta ut. Det gjorde att jag tvivlade på att jag skulle fixa 152,5kg. Hade några riktigt usla och vingliga utlyft innan som inte bådade gott.

Nu är dock bänken fixad igen och jag satsar på 155kg nästa gång. Hoppas att kunna klara det och även öka lite efter det. Är som sagt inte ens sliten i kroppen som jag brukar när jag ökar i styrka. Så det borde gå att pressa sig lite till.

Lutande hantelpress
53,5*7
46*10
46*10

Inte säker på seten på 46kg men nåt i den stilen tror jag.

Pec deck
*12
*12
*12

Bröstpress i maskin
*15
*12
*12

Inte säker på dessa set heller men spela roll. Relativt högreps i alla fall.

Tricepsextension i maskin
*10
*10

22/2

Marklyft
60*12
100*10
130*6
160*3
180*1
210*1
190*1
180*5

Kändes rätt bra idag igen. Femman på 180kg var långt ifrån max, kändes riktigt lätt. Blir nog att lägga på en femma på maxsetet varje pass så länge det går.

Latsdrag
95*10
95*10
95*10

Sittande rodd i maskin
*10
*10
*10
*12
*12

Blev lite väl lång vila inför set 4 och 5, så då blev det ett par tolvor där.

Skivstångscurl
60*6
60*6
60*6

Preacher curl rak stång
*15
*15
*12

Så, då är man ikapp med journalen igen då. Nice.

[stalegg]

Bänkpress
90*6
110*3
135*1
155*1 PB
135*3
135*3

Nice med pb.

Militärpress
60*6
90*1
100*1
105*1 tangerat pb
90*6

Nice med tangerat pb. Satsar nog på en höjning nästa pass. Kände att jag hade rätt bra kontroll på 105kg även det gick lite segt.

Flyes
26*10
26*10

Bröstpress i maskin
*10
*10

Hantellyft åt sidan
16*12
16*12

[stalegg]

Knäböj
20*15
50*10
70*6
90*5
110*3
130*1
140*2

Inte max detta. Kändes helt ok.

Sittande bencurl
*15
*15
*15
*15
*15

Hyperextension
*12
+20kg*12
+35kg*12
+45kg*12

Slängde sedan in lite latsdrag.

Latsdrag
95*8
95*8
95*8

Lätta set.

[stalegg]

Har fått en fånig ryggsmärta sedan förra träningspasset. Har varit såpass att det påverkat vardagen lite men inte mycket. Inget jag är orolig över alls. Vet dock inte vad det var som gjorde det, borde ju vara antingen knäböjen eller hyperextension. Ingen av dom körde jag ju särskilt tungt så det är lite skumt, men vill det sig så är det väl rätt lite som behövs för att det ska bli nåt.

I alla fall så kändes det när jag tränade, och körde lätt bänk därför. Uteslöt även pb-försök i militärpress. Hade redan innan tänkt köra lite lättare bänkpress men sedan tung militärpress. Nu var stången till militärpressen dessutom redan upptagen under typ hela passet ändå så beslutet var ganska lätt.

Bänkpress
90*8
110*3
130*1
140*1
130*2
130*2

Pec deck
*12
*12
*12
*12
*12

Bröstpress i maskin
*10
*15
*12

Tricepsextension i maskin
*10
*10

[stalegg]

Bänkpress
70*11
110*3
130*1
157,5*1 PB

Gött.

Militärpress
60*6
90*1
110*0 nära
90*5
90*4

Det blev en fail med hopp om framtiden på 110kg. Kändes som att jag lika gärna kunnat klara redan idag. Stången fastnade precis ovanför huvudet typ.

Flyes
31*12
31*8

Tricepsextension i maskin
*12
*12

Bröstpress i maskin
120*12
120*12

Körde i gamla vanliga bröstpressen idag. Har ju kört några gånger i en ny en.

[stalegg]

Tränade detta 4/3.

Knäböj lätta
20*15
50*10
50*10
70*8
90*5

Körde extra lätt eftersom jag känt lite i ryggen.

Benpress ett ben
*12
*12
*12

Sittande bencurl
*15
*15
*12
*12
*12

Sittande hantelcurl
13,5*6
21*6
23,5*6
26*6
16*6

Idag tränades det också som vanligt.

Bänkpress
90*6
110*3
130*2
130*2
130*2

Lätta set. Men kände den vanliga slitenheten i slutet av veckan.

Militärpress
60*6
90*1
110*0 rätt nära
100*2

Ungefär likvärdigt försök som sist, möjligen lite bättre. Tror det kommer upp nästa vecka.

Hantelpress
46*8
46*12

Hyfsat lätt.

Stående flyes i kabel
*12
*12

Bröstpress i maskin
*10
*10

Tricepsextension i maskin
*12
*12

Lyft åt sidan i maskin
*15
*15

[delta_mats]

Grymt bra bänkat och militärpressat! Jag vill se film sen när du gör 160 i bänk och 110 i press. Bra filmat ska det va!

[stalegg]

Ursprungligen postat av delta_mats

Grymt bra bänkat och militärpressat! Jag vill se film sen när du gör 160 i bänk och 110 i press. Bra filmat ska det va!

Militärpressen blir det nog antagligen film på. Bänkpressen vet jag inte hur det blir med. Kanske kan be någon filma, eller ställa upp telefonen på nån bänk. Alternativt köra utan passare så får han filma.

Träningen idag:

Rodd i smithmaskin
60*12
90*12
90*12
90*12
90*12
90*12

Hantelrodd
53,5*12
53,5*12

Shrugs
130*12
130*12
130*12

Körde vanligt pronerat grepp. Kändes inte så mycket i trapsen, mest greppet som gled lite i slutet av seten. Tänker att jag borde bättra på greppet lite. Det är helt ok men kan förbättras som allt. I marklyft samt shrugs är greppet den svagaste länken om jag inte kör omvänt grepp. Aldrig problem i andra övningar.

Rodd i maskin
*12
*12
*12

Skivstångscurl
50*6
60*6
60*8
40*8
40*10

Minns inte antalet rep på 40kg exakt men det var väl nåt i den stilen.

[stalegg]

Bänkpress
90*6
110*3
130*1
160*0
160*0 såg detta som lite extra träning bara
130*5
130*4

Lite surt att det inte ville sig inte på 160kg. Det var varken jättenära eller jättelångt bort utan någonstans i mitten. Kändes rätt ok vid utlyftet. Ibland känner man ju redan vid utlyftet att det är för tungt.

Lutande hantelpress
53,5*6
46*10
46*8

Pec deck
*12
*12
*12

Bröstpress i maskin
*15
*15

Tricepsextension i maskin
*15

Hantellyft åt sidan
11*15
11*15

Rejält strikta och långsamma rep osv.