ikonane's träningsjournal

[ikonane]

Bänkpress
90*14 / 90*10*2 / 60*10
Lutande hantelpress
30*8*3
Axelpress
20*10*2 / 20*8
Skull crusher
27*10 / 37*10*3
Dips
18st, 14st, 10st
Pumpa ut Triceps
Sida axlar
9*20
Pumpa ut bröst
25*16 / 20*12 / 15*12

[ikonane]

Chins
12st, 10st, 6st
Latsdrag
67*10*3 / 47*10
Rodd
43,5*10*3 / 28*16
Biceps Curls
30*8 / 30*7 / 30*6
Biceps rep
31,5*16 / 35*16*2 / 28*16
Pumpa ut Biceps
10*20 / 8*20
Baksida axlar i maskin
55*14 / 55*10*2

[ikonane]

Marklyft (studs)
140*6 / 160*6 / 160*4*3
Benpress
250*10*3
Sida axlar
10*20*3
Magmaskin
65*16*3

[ikonane]

Hantelpress
40*10 / 40*9 / 40*8
Lutande hantelpress
30*10*2 / 30*9
Axelpress
20*10 / 20*8*2
Skull crusher
37*12 / 42*10 / 47*7 / 47*6
Dips
18st, 14st, 10st
Pumpa ut Triceps
Pumpa ut bröst
25*16 / 20*12 / 15*12

[ikonane]

Chins
12st, 10st, 6st
Latsdrag
67*10*3 / 47*8
Rodd
43,5*10*3 / 28*10
Biceps Curls
30*7 / 30*5 / 30*4
Biceps rep
31,5*16*3
Pumpa ut Biceps
8*20*2
Sida axlar
8*
Baksida axlar i maskin
55*14 / 55*10*2

[ikonane]

Hantelpress
38*12 / 40*10 / 40*8
Lutande hantelpress
30*10*2 / 30*9
Axelpress
20*10 / 20*8*2
Skull crusher
37*12 / 42*10 / 47*10*2
Dips
18st, 16st, 14st
Pumpa ut Triceps

[ikonane]

Marklyft (studs)
140*6 / 160*6 / 180*2 / 190*1*2
Benpress
250*12 / 270*12*2
Sida axlar
12*20*2 / 12*16
Maghjul + 10kg
16st, 14st, 12st

[ikonane]

Latsdrag
77*12*3
Rodd
43,5*10*3
Hantelrodd
40*10*3
Biceps Curls
28*7 / 28*6*2
Biceps rep
31,5*16*3
Pumpa ut Biceps
8*20*2
Baksida axlar i maskin
55*16 / 55*14 / 55*10

[ikonane]

Marklyft
140*6 / 160*5 / 170*2 / 180*1 / 190*1 / 180*1
Benpress
250*12 / 270*12*2
Sida axlar
12*20*2 / 12*16
Maghjul + 10kg
18st, 12st, 12st

[ikonane]

Latsdrag
77*12*3 / 47*12
Rodd
43,5*12 / 48,5*10*2 / 33,5*10
Biceps Curls
28*8*2 / 28*7
Biceps rep
31,5*16*3
Skivstångsrodd
40*20*3

[ikonane]

Bänkpress
100*10 / 100*8 / 100*6
Lutande hantelpress
30*12 / 30*10*2
Axelpress
20*10*2 / 20*8
Skull crusher
47*10 / 52*5 / 52*5
Dips
16st, 14st, 14st
Pumpa ut Triceps
Pumpa ut bröst
25*12 / 15*14 / 15*12*2

[ikonane]

Marklyft
140*6 / 160*5*3
Benpress
270*12*3
Sida axlar
12*20*2 / 12*16
Magmaskin
75*20 / 80*16 / 80*12

[ikonane]

Bänkpress
100*10 / 100*8 / 100*7 / 90*10
Latsdrag
77*12*2 / 77*10 / 47*12
Biceps Curls
28*8 / 28*7 / 28*7
Push down
42*10 / 45,5*10 / 45,5*8
Biceps och triceps rep
31,5 // 21
Pumpa ut bröst

[ikonane]

Hantelpress
40*10*2 / 40*8
Lutande hantelpress
30*10*2 / 30*8
Axelpress
20*8*3
Skull crusher
47*10*2 / 47*8
Pumpa ut Triceps
Pumpa ut bröst
25*16 / 25*14 / 20*16

[ikonane]

Latsdrag
77*12*3 / 47*12
Rodd
48,5*10*3 / 48,5*10
Biceps Curls
28*8*2 / 28*7
Biceps rep
31,5*16*3
Pumpa ut Biceps
8*20*2
Sida axlar
10*20*2
Baksida axlar i maskin
55*16 / 55*14 / 55*12