RassKs transmogrification: Chronicles of a chronic dieter

[RassK]

Ursprungligen postat av tigerofsweden

Ja vad ska man säga, lite lats på det där och jag hade varit nöjd Det är väldigt nära perfektion, men du har en bit kvar

I'm workin on it!

Ursprungligen postat av Jode

Kul att ni kört ett redigt jul-pass tillsammans! Du verkar inte vara så kolhydratkänslig. Binder enorma mängder vätska och får ligga runt 200g om jag ska se hyfsad ut. God jul: http://wallbase.cc/wallpaper/1477398

Tack för julklappen Det där blir faktiskt min bakgrund!
Fast "Eat" hamnar efter "Lift" :P

Ursprungligen postat av medu82

Nice jobbat mannen, vad tyckte du om armhävningar med vikt på ryggen då?

Det var lite fräckt. Kändes ganska bra men jag hade ju inte så mycket vikt.
Känns som en vettigt övning för axelhälsan ffa. Förutsatt att man inte kryddar såklart.

Ursprungligen postat av maqan

Det är väl säkert delvis individuellt men personligen upplever jag att ju bättre form jag är i desto mer kolhydrater kan jag äta utan att det påverkar mig negativt rent visuellt. Däremot blir psyket väldigt konstigt vid allt för stora mängder.

Ursprungligen postat av maqan

Det senare kan möjligtvis bero på att man har en mindre subkutan "yta" som kan binda vätska och därför hamnar det mesta i musklerna istället.

Jag känner likadant. Sen har det nog att göra med hur van man är vid stora påslag av kolhydrat och hur man hanterar de mängderna akut. Jmfr mig som är van vid intag på ~200g vid samma tillfället med någon som kört LCHF i 1 år. Mängden natrium och typen av kolhydrat påverkar ju också. Det beror ju dessutom på ens glukosmetabolism (insulinkänslighet osv) och man har antagligen inte samma mängder enzymer som hanterar CHO.

För mig: Bättre form = Hanterar kolhydrat bättre.
Summa summarum: Det är individuellt men ändå inte.

Lite senare samma dag..
Underkropp med Sparven och två av hans kolo-dvällande polare
kv: 76kg + ett max friscomål umami-burgare

Knäböj
140x1½
130x4
120x5

Frontböj
100x4
60x18 (tut)

Frivändningar (hängande)
40x3
50x3
60x3

Gobletsquats
40x15
50x12

Lite mage
1 set

Kommentar: Efter noga betänkning så valde jag det minst logiska alternativet och följde mina primala instinkter istället.
Körde ett knäböjspass senare samma dag som jag kört ett 4½h överkroppspass. Total tid i gymmet idag: 6h?
Åt som ett djur (mest mackor) till klockan 23.59 för att uppnå ens kaloribalans.
Gotta build dat muscle när man kört 2 pass AM/PM (överkropp/underkropp) på samma dag!

Tog lite mer seriösa bilder igår också, med tillhörande byggarmössa.

[PatJack]

Mycket mycket fin form du besitter nu! =) Sjuk mage =)

ps. Mysig mössa!

[rolf]

Awesome byggarmössa! Slår beanies nerdragna över ögonen alla dagar i veckan!

[Jode]

Ursprungligen postat av maqan

Det är väl säkert delvis individuellt men personligen upplever jag att ju bättre form jag är i desto mer kolhydrater kan jag äta utan att det påverkar mig negativt rent visuellt. Däremot blir psyket väldigt konstigt vid allt för stora mängder.

Mjo så är det helt klart. Sen blir man nog mer irriterad över bunden vätska när man är i bra form än när man är bulkad, då de ändå inte brukar se så jättebra ut .

Så lågt kroppsfett jag ligger på nu har jag aldrig legat på. Första gången med ådror över mage och lår och nu har jag ändå höjt kolhydraterna pga libido problem.

[Exdiaq]

Julpass @ Ekeby Gym 24/12 10:00-13:00

[RassK]

Ursprungligen postat av PatJack

Mycket mycket fin form du besitter nu! =) Sjuk mage =)
ps. Mysig mössa!

Ursprungligen postat av rolf

Awesome byggarmössa! Slår beanies nerdragna över ögonen alla dagar i veckan!

Tack boyz! Rekommenderar den som testobooster!
Mössan ger en ökning av fritt androgen index med 13.37%.
Dock sänkning med 99.2% i LAI (ladies attraction index) och OAMRI (other alpha-male respect index)

Ursprungligen postat av Jode

Mjo så är det helt klart. Sen blir man nog mer irriterad över bunden vätska när man är i bra form än när man är bulkad, då de ändå inte brukar se så jättebra ut .
Så lågt kroppsfett jag ligger på nu har jag aldrig legat på. Första gången med ådror över mage och lår och nu har jag ändå höjt kolhydraterna pga libido problem.

Absolut, det är när man är i form misstagen gör störst skillnad. Är man tjock så är saltbalansen helt oväsentlig.
Libidosänkningen kommer (tyvärr) som ett brev på posten så fort jag går ner i enprocentigt bf (<10%) :/

Ursprungligen postat av Exdiaq

Julpass @ Ekeby Gym 24/12 10:00-13:00

Have no fear, rask will be there. (tar med en liten sparv som post-wo)

Gårdagens nästan opti/vilodagsintag:

• 3408 kcal
• 282 protein
• 342 kolhydrat
• 94 fett

Tänkte mig E%: 30/45/25 på vilodagar (3400/260/380/95)
Och E%: 30/50/20 på träningsdagar (3400/260/420/75)

[Jode]

Ursprungligen postat av RassK

Absolut, det är när man är i form misstagen gör störst skillnad. Är man tjock så är saltbalansen helt oväsentlig.
Libidosänkningen kommer (tyvärr) som ett brev på posten så fort jag går ner i enprocentigt bf (<10%) :/

Mm det börjar tära lite faktiskt, hur brukar du lösa problemet? Höjer du all mat för att helt enkelt tjocka på dig lite eller har du märkt att mer kolhydrater / fett har bidragit där nere? så att säga hehe.

Kan ej sägas för många gånger men din journal är riktigt kul att följa! keep it up!

[RassK]

Ursprungligen postat av Jode

Mm det börjar tära lite faktiskt, hur brukar du lösa problemet? Höjer du all mat för att helt enkelt tjocka på dig lite eller har du märkt att mer kolhydrater / fett har bidragit där nere? så att säga hehe.
Kan ej sägas för många gånger men din journal är riktigt kul att följa! keep it up!

Ärlig talat så letar jag fortfarande efter en bra lösning själv. Verkar som att den enda lösningen (tyvärr) är att gå upp i underhudsfett :/
Kul att du följer den! Keep it up

Julpass
kv: 77.9 (+1.9)

Frontböj
110x5 PB

Knäböj
140x2½ fail
130x3
110x10 (tut)

Fronböj-tut
80x10

Drag till ansiktet
3 set

Marklyft
120x1
130x1
140x1
150x0

Hantellyft åt sidan
10 set

Ligg. Triceps ext. med fatgripz
3 set

Pushdown m. omvänt grepp
2 set

Hantelflyes
3 set

Hammercurlz
3 set

Benlyft med hantel
1 set

Ryckböj
40x3
40x3

Kommentar: Krämigt julpass i sveriges svar på metroflex, ekeby gym! (© faogel)
Många goa gubbar stönandes i mössor och själv fick man ut ett PB i frontböj! Årets julklapp!
Nu är det feeding grenzy på yulbord 2k11 som gäller! God hjul!

[RassK]

Det kom upp lite bilder som Sparven tog på passet idag. Länkar in från hans journal:

Exdiaq unt mich. Helt oflexad. Eller?


Okej, lite flex då.


Taggar till inför atg-böj. Kan vara eftershocken också, not sure.

[RassK]

Mash-up monday typ som freaky friday, fast måndag :|
kv: 78.8 (+0.8)

Bänkpress
50x8
70x5
80x3
90x4

Hantellyft åt sidan
7 set

Sitt. Vadpress
55x12
55x11
55x10

Vadpress
160x15
200x8
180x7
160x9

Ligg. Lårcurl (pf+df)
45x12+3
50x5+4

Lårcurl m. Hantel
24x14
24x12

Bilateral hantelrodd
19x15
21x14
19x14

G. Utfall (trippelsteg)
19x10
21x10

Enbent lårcurl
15x13
15x10

Hantelflyes
11x12
13x7

Lutande hantelflyes
13x7
11x8

Kryssdrag åt alla jävla håll och vinklar
8 set

Omvänd stångcurl
22x14
22x10

Hammercurlz
8x10

Underarmscurl
30x8
30x7

Mage
3 set

Kommentar: Skönt mix på baksida lår, vader, underarmar, mage, lite roddar och bröst utan pressar. Sånt där pass där man kör alla överblivna muskelgrupper alternativt bara lollar. Länge man spelade benk osså. Klart man ställer upp när en polare peppar Axeln höll bra.

[Sparven från Minsk]

Helt sjukt vad många övningar det blir!

[RassK]

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk

Helt sjukt vad många övningar det blir!

Å jag skrev inte ens ner 1/3 av övningarna
Det ska ju vara kul att träna också!

Gårdagsens träningsdagskäk:
09.00 kaffe/vitt te
11.30 eaa
14.00 vassle/kolhydratsdryck
14.30 chokladdryck
15.00 muslimix/mjölk/vassle/havregryn/kakao/ägg
17.00 proteinpannkakor (1500 kcal)
20.00 kvarg/vassle/havregryn osv

• 3577 kcal
• 271 protein
• 420 kolhydrat
• 89 fett

Nästan 300g protein utan att äta en enda bit kött. Det är lite udda.

Dagens vilodagskåzt:
09.00 kaffe/svart te
11.00 makrill, mackor, juice, kvarg, vassle, bär
14.00 jordärtskocke/potatismos (300/300g) kycklingspett (200g) broccoli (100g) mjölk (400g)
17.00 fläskfile (250) bulgur (120) brunkål (100) morot (100) knorr's bea (200)
20.00 kvarg (250) vassle (½dl) havregryn (½dl) bär (100g)

• 3292 kcal
• 283 protein
• 370 kolhydrat
• 80 fett

Det ser inte så aptitligt ut, men jordärtskockemos var gott som f*n! Rekommenderas att testas!

[Jode]

Den där mosen ser riktigt god ut! Gör själv en del mos av rotfrukter! En specialare är att göra på Pumpa(sorten: Kabocha),sötpotatis och vanlig potatis. Sen krydda med massa kanel och chilli. Smakar som mjuk stark pepparkaka.

Grymt!

[JimmyJoe]

yo.. din form några sidor tillbaka är grym.. Sparat några av dina bilder då din form är något jag siktar på och skulle kunna vara rätt nöjd med..

[RassK]

Ursprungligen postat av Jode

Den där mosen ser riktigt god ut! Gör själv en del mos av rotfrukter! En specialare är att göra på Pumpa(sorten: Kabocha),sötpotatis och vanlig potatis. Sen krydda med massa kanel och chilli. Smakar som mjuk stark pepparkaka.
Grymt!

Rotmos är grymt under diet! Megabra näringsvärde, gott och mättande!
Intressant, jag som älskar kanel. Kan du specificera receptet så jag kan testa?

Ursprungligen postat av JimmyJoe

yo.. din form några sidor tillbaka är grym.. Sparat några av dina bilder då din form är något jag siktar på och skulle kunna vara rätt nöjd med..

Glad att jag kan motivera någon! Verkar som om 7-9% bf (de senaste sidorna) med lite kolhydratsladdning är "snyggast".
Ska försöka hålla mig under 10% denna bulken. Lol, "bulk". Runt ~10% iaf.

Underkropp och underarmar
kv: 78.9 (+0.1)

Frontböj
115x4 PB
82x15 PB

Marklyft
130x3
135x3
140x4 (mixat grepp)
145x2 (-||-)

Ligg. Lårcurl
(pf+df)
50x7+4
45x6+3

Benpress
160x16
180x18
190x17

Ligg. Lårcurl m. hantel
26x20
26x11

Lårcurl m. ett ben
15x8
15x4

Hacksquat
70x15
70x9

G. Utfall
24x6 (tripplez)
24x8 (vanliga)

Benspark
20x11
15x12

Underarmscurl
30x15
32x12
32x4

Omvänd stångcurl
22x8
20x14

Mage
4 set

Kommentar: Long time no see good old friend mr. waist expander (marklyft). Gick ju relativt bra.
PB i både frontböj och morgonvikt idag, låt se om vi inte kan hålla i den här trenden! 400g lösgodis från willys post-wo ska nog fixa biffen!