ikonane's träningsjournal - Sidan 84 - Kolozzeum Forum

ikonane · 2022-07-02, 11:26

Bänkpress
80*16 / 80*12*2
Latsdrag
67*12*2 / 67*10
Rodd
38,5*12*3
Biceps Curls
28*8 / 28*7 / 28*6
Biceps rep
31,5*16*3
Baksida axlar
55*12*2 / 55*10
Magmaskin
65*16*3

ikonane · 2022-07-03, 11:07

Marklyft
140*6*5
Benpress
250*10*3
Sida axlar
10*20 / 10*16 / 8*16
Vad
15*20*3
Maghjul +10kg
18st, 14st, 12st

ikonane · 2022-07-06, 17:37

Bänkpress
100*7 / 100*6*3 / 100*5
Militärpress
40*12 / 40*10*2
Dips
20st, 16st, 14st
Sida axlar
8*20*2 / 8*16
Push down
45,5*10*2 / 45*6
Pumpa ut Triceps
Pumpa ut bröst
25*12 / 15*16*2

ikonane · 2022-07-09, 10:33

Chins
12st, 10st, 6st
Latsdrag
67*10*3
Rodd
38,5*12*3
Biceps Curls
28*7 / 28*6*2
Biceps rep
31,5*16*3
Pumpa ut Biceps
8*20*2
Baksida axlar stång
20*20 / 40*20

ikonane · 2022-07-09, 11:33

Marklyft
140*6 / 160*3 / 170*2*2 / 180*1*2
Benpress
250*12*3
Lutande bänkpress
50*10 / 80*7*2 / 80*6*2

ikonane · 2022-07-11, 11:36

Hantelpress
40*10*2 / 40*8
Lutande hantelpress
30*8*3
Axelpress
20*8*3
Skull crusher
27*10 / 37*10*3
Sida axlar
10*20*2 / 10*16
Push down
45,5*10 / 45,5*8 / 45,5*6
Pumpa ut Triceps
Pumpa ut bröst
15*16 / 15*14*2

ikonane · 2022-07-15, 10:08

Latsdrag
67*14*2 / 67*12
Rodd
38,5*12 / 43,5*10*2
Sittande Biceps Curls
24*7*3
Preacher
37*6 / 47*6*2 / 37*8
Pumpa ut Biceps
8*20*2
Baksida axlar maskin
55*16 / 55*12 / 55*10

ikonane · 2022-07-17, 09:36

Bänkpress
110*5 / 110*4 / 110*3 / 90*5(2s paus)*2
Hantelpress
32*10 / 36*10*2
Axelpress maskin
35*10 / 45*10 / 52,5*9 / 52,5*8
Pull down rep
17,5*16*3
Pumpa ut Triceps
Pumpa ut bröst
Dips
18st, 13st, 10st

ikonane · 2022-07-17, 09:45

Marklyft
140*6 / 160*4 / 170*2 / 180*1*2
Benpress
250*12*3
Maghjul +10kg
18, 14, 12

ikonane · 2022-07-17, 13:41

Chins
10st, 8st, 8st
Latsdrag
67*14 / 67*12 / 67*10
Rodd
38,5*12 / 43,5*10*2
Biceps Curls
28*7*2 / 28*8
Biceps rep
Pumpa ut Biceps
8*20*2
Sida axlar
8*20*2
Baksida axlar maskin
55*12*2 / 55*10

ikonane · 2022-07-20, 20:16

Marklyft
140*6 / 160*5 / 170*3*2 / 180*1*2
Benpress
250*12*3
Sida axlar
12*20 / 12*14*2
Vad
15*20*3
Maghjul +10kg
14, 14, 12

ikonane · 2022-07-23, 10:43

Bänkpress (FU + 2s paus)
80*6 / 90*5*3
Hantelpress
36*10*3
Militärpress
40*12 / 40*10*2
Pull down rep
17,5*18 / 17,5*16*2
Pumpa ut Triceps
Pumpa ut bröst

ikonane · 2022-07-24, 11:59

Chins
12st, 8st, 8st
Latsdrag
67*10*3
Rodd
43,5*10*3 / 28*16
Biceps Curls
30*6*3
Biceps rep
31,5*16*2 / 35*16
Sida axlar
8*20*3
Pumpa ut Biceps
8*20*2
Skivstångsrodd
50*16*3

ikonane · 2022-07-25, 11:53

Marklyft
140*6 / 160*5 / 170*3 / 180*2 / 190*1
Lutande hantelpress
30*14 / 30*12*2
Benpress
250*12*3

ikonane · 2022-08-12, 09:05

Semesterträning
Bänkpress
80*10 / 90*10*2 / 60*10
Lutande hantelpress
30*10*3
Chins
10st, 8st, 6st
Latsdrag
65*10*3
Rodd
75*10*2 / 75*12
Dips
20, 18, 16
Biceps Curls
30*8 / 30*6*2
Biceps rep
40*16 / 50*16 / 60*16
Push downs
60*16*2
Pumpa ut Triceps
10*10*3
Pumpa ut Biceps
8*20*2
Sida axlar
8*20*2
Flyes
12,5*16 / 12,5*12*2