Jerk the snatch

[Plaad]

10/5

Tfw kroppen har stannat upp, ligger på 89-90kg trots kenyadiet och extremt hög aktivitetsnivå.

Vecka 5
Dag 2

Tömning ben, ~1min vila mellan alla set

Böj
50 - 4x20

Step ups
20kg - 4x20/ben

Benspark
60 - 1x20
80 - 1x20
100 - 1x20
120 - 1x20
140 - 1x20
160 - 2x20

Splitböj
4x20

Bencurl
40 - 1x10
80 - 1x20
120 - 2x20
140 - 2x20

Mage
Runt 10 set

[Plaad]

11/5

~3h promenad

Vecka 5
Dag 3

Tömning press, ~1min vila mellan alla set

Bänk, FU
40 - 1x20
50 - 3x15
40 - 1x20

Hantelpress, incline
21 - 1x15+3, 1x13+5, 1x10+4+4

Sittande hantelpress ss sittande facepulls
10 - 1x20 / 35 - 1x20
14 - 1x18, 4x20 / 37.5 - 4x20, 35 - 1x20

Opti-flys
15 - 4x20, 10 - 1x20

Frontraises
10 - 4x20

Lu-raises
5 - 1 set
2.5 - 4 set

Pushdowns i cable m. rep
25 - 1x10
35 - 4 set till död

Cykel
1.3km

Carbs imorgon. Jag kommer va lycklig.

[Plaad]

12/5

Vecka 5
Dag 4

Tömning drag, ~1min vila mellan alla set

Skivstångsrodd
50 - 1x15
70 - 4x15

Chins, neutralt grepp
50 reps

Cablerodd, brett neutralt grepp
41 - 4x15

Latsdrag, supinerat grepp
35 - 4x15

Chest supported row
40? - 3x15
35? - 4x20, 1 hands

Hantelcurl
11 - 15/10/12

Cablecurl
30 - 4x15

Cablecurl, 1 hand
10 - 3 set

Rodd
1000m

Mage
10ish set.

[Plaad]

Någon skillnad blev det iaf.
Första bilden tagen 28/4 andra togs nu precis dvs exakt 2 veckor mellan.
95kg

89.8kg med solbränna, bättre ljus och ~400g kolhydrater i kroppen.

[Plaad]

13/5

Ladies Night

X antal set chins, armhävningar och pullaparts.
X antal timmar psykosdans.

14/5

Död

Gjorde några facepulls och lite foamrolling

15/5

Agerade flytthjälp och klovade lite på serie 2

16/5

Pass 1

Böj
50, 70, 90
Mellan 3-7 reps, ~30sek mellan seten, totalt runt 20-25set nåt.

Lite mysgymnastik i ringar

Rodd
Intervaller 30sek lugnt/10sek max, hålla på så i lite över 5min.
500m 1:56
500m 1:37

Rörlighet höfter

Pass 2
Calisthenics med Mr. Photoshop

Chins
10x5

Armhävningar ss skivstångsrodd
5x10 / 55? - 5x10

Dips
5 set

Ringrodd
5x10

Armhävningar
5 set

[Plaad]

17/5

Pass 1

Axelprehab ~10min

KB sidopress ss KB swing
10 - 2x5 / 2x15
16 - 1x5 / 1x15
20 - 2x5 / 2x15
KB swing
20 - 4x15

Rodd
10x30sek, 30sek vila.

Mobilitet axlar

Pass 2

Styrkevändning+pushpress
60 - ???
80 - 1x2+2
80 - 5x2+2 ~40sek vila mellan seten.

Styrkevändning
80 - 5x4, ~40sek vila mellan seten

Stötdrag, kontrollerad eccentrisk fas
120 - 5x3, ~40sek vila mellan seten

Böj
60 - 2x5
80 - 2x5
100 - 6x3
~30ish sek vila mellan alla set

Benpress
50 - 1x??
100 - 2x??
150 - 5x10

Sittande vadpress
25 - 5x??

Facepulls ss sidolyft
40 - 5x?? / 6 - 5x10

Splitböj
4x10

Mage
Typ 10 set

[Plaad]

18/5

Pass 1

KB ryck
10 - 1x5
20 - 3x5 typ

KB swing ss chins i ringar
20 - 5x?? / 5x5

Rodd
1000m ~3:09-3:10, PB, lite osäker på vad det blev då jag inte körde någon inställning. c:a 150m till i samma för kroppen va tvungen att varva ned.

Cykel
5min

Rodd
400m
3x30sek

Låg och dog i en timme hemma sen.

Pass 2

Troligtvis runt sub 1min vila mellan i stort sätt alla set.

Hantelpress
11 - 1x??
21 - 2x??
31 - 5x8

Chins, neutralt grepp
4x6 - chest to bar
Chins, brett grepp
2 set

Bänk, kändes aslustigt
50 - 1x10ish
70 - 1x4
80 - 4x4, typ 30sek vila
50 - 2x10ish FU

Skivstångsrodd
60 - 1x10
80 - 5x10

Kabelflys, höga
12.5 - 1x10
25 - 1x10
35 - 3x10

Optiflys i kabel
15 - 4x??

Kabelrodd
61? - 1x10
82? - 5x10

Axelpress i maskin
2x10 upv
47? - 1x10
54? - 1x10
61 - 1x10
75? - 1x8
82? - 1x4

Pushdowns i cable, rep
30 - 4 set

Cablecurls
30 - 4 set

Latsdrag
30 - 1x10
50 - 4x??

[Plaad]

19/5

Seg idag, inget dubbelpass utan bara promenad på morgonen

Styrkevändning+pushpress
60 - ???
80 - 3x1+1
90 - 3x1+1

Pushpress
60 - 1x5
80 - 1x2
90 - 1x1
100 - 1x0, 1x1
110 - 1x0

Ryckdrag
100 - 1x5
130 - 1x3
150 - 1x3
130 - 1x3
100 - 4x4, kontrollerad eccentrisk fas ~4-5sek ned
Bra pump i baksida

Benspark
60 - 1x10
120 - 1x10
160 - 1x10
200 - 1x10
240 - 2x10
240x10>120x10>60x??

Hyperextensions
5ish set
+15kg 3set

[Plaad]

20/5

Dåligt med tid idag, körde upp till Linköping imorse och vart iväg hela dagen.
Fick typ 30min att göra något nu på kvällen, runt 30 min uteträning i regn...

Jogg
~1km

Chins
6 set

L-sit
Typ 3set

Dips
4set

Armhävningar
100st på ??

Gå hem ~1km
Benhinnorna tyckte inte om att jogga på asfalt trots bra skor. Årets joggingtur gjord då.

[Plaad]

Ska va 3 set L-sit sen 3 set L-sit på höga jävla stolpar

[Plaad]

21/5

Ska testa leverns gränser snart men först calisthenics.

6 rundor av;
5 chins
10 omvända roddar
10 stockpressar (en hands), utegymstyle
10 benlyft
5 dips
5 stockroddar

Sen blev det lite mer chins och några armhävningar.

[Plaad]

23/5

Back in Strawtown

Vecka 2
Dag 1

Sidolyft
6 - 2x???
Hantelpress
11 - 1x??
21 - 1x??
31 - 1x8
33 - 4x8

Chins
5x6

Smalbänk
50 - 1x10
70 - 5x8

Hantelrodd
31 - 1x8
51 - 4x6, 1x12

Kabelflys
15 - 1x??
25 - 2x8
35 - 1x8
42.5 - 1x8, 42.5x8>30x8>20x??

Optiflys
15 - 4x??

Chest-supported row, en hand
? - 1x??
? - 1x??
Fullt magasin - 4x??

Armhävningar
40ish
3x15ish

[Isseman]

Fyfan how 2 deffa på bilderna ovan, cpskillnad!

Btw såg din roddtid idag på gymmet, gick hem.. Tfw lot of feels

[Plaad]

Ursprungligen postat av Isseman

Fyfan how 2 deffa på bilderna ovan, cpskillnad!

Btw såg din roddtid idag på gymmet, gick hem.. Tfw lot of feels

Såg tyvärr betydligt bättre ut dagen innan strippen :'(
Jag mådde skit efter den jävla rodden så det hoppas jag!

24/5

Vecka 2
Dag 2

Styrkevändning+pushpress
60 - ?x?
80 - 3x1+3, 3x3+1
90 - 3x1+2
90 - 1x1+6, försökte visa hur man hämtade ned stången till axlarna.

Stötdrag, långsam eccentrisk
80 - 1x5
120 - 2x3
140 - 2x4
160 - 2x4
Aidsvatungt

Frontböj
60 - 5x5
80 - 2x3

Striktpress
60 - 3x3

Chins, btn
4x5

15min lattjo med ringar, ghettochins, hängande L-sit osv

Rodd
3x300m
Planka
3x ~1:15

Sidplanka
2x ~40sek

Mycket coachande och glutetittande idag.

[Plaad]

25/5

Vecka 3
Dag 3

~1h calisthenics i solen
Chins ~15set
Omvända roddar ~8set
Mage 2set

Gå till IC för fortsatt pass med Halmstads största frontdelts.

Hantelpress
11 - 2x??
21 - 1x??
31 - 1x12
33 - 1x10
36 - 1x8
39 - 1x6
41 - 1x5

Hantelpress, incline
23 - 5x10

Sidolyft
6 - 4x12ish

Militärpress
40 - 4set

Cableflys
15 - 1x?
25 - 1x?
35 - 5x8-10

Axelpress i maskin
41-55?? - 4x8ish
28? - 1x??

Pushdowns i cable ss facepulls
5x10ish / 5x15ish - ingen vila mellan något av seten.