wesafts träningsjournal

[wesaft]

Lite matematikknäböj över min uppladdning v36-v40.
Har kört en Smolov(inspirerad) period, dragit ut schemat över flera veckor.

[wesaft]

Ny ranking kom ut idag, dalar ner till plats 145 på seniorlistan och 69 på veteran.
Låg på plats 128 i våras.
Tävla mot andra är en del av sporten, men det är inte så jag utvärderar mig själv i första hand.
Med detta sagt så vore ändå topp 100 vore kul att ha varit någon gång. Bra första serieomgång är det som gäller då något år när rankingen är nollställd, haha. Kräver i dagsläget ca 265 poäng, jag har gjort 149. Så är långt ifrån.

[wesaft]

I går: kort axelrehab och hjulet på knä.

Idag:
Hopp
70cm/2 x8

Styrkeryck -> häng över knät
50/1+2 x2

Knäböj
125/5 x3
Bra, kändes fint. Första set var inte bra, borde gjort ett mer uppvärmningsset.

Stötdrag
120/1
125/1 x4
Bra känsla och höjd, drog däremot snett, kan vara ej kalibrerade vikter, men får hålla ett öga på det, har en del sidoskillnader. Känslan var att jag vänder det lätt.

[wesaft]

Hade tänk träna igår egentligen, få in några relativt lätta ryck och stötar. Sov kasst så tog en extra vilodag istället. Rätt lugnt med axlarna så de är förhoppningsvis ok på söndag. Bra träningspass idag.

Hopp
70 cm /2 x8 bra spänst idag, fast varvat med några dåliga hopp. Snabbt, ta i!

Styrkeryck -> häng över knät
50/1+2 x3

Knäböj
115/3
132,5/4 x3 bra!
Lagom sega, kände tendens att jag började fälla fram ryggen något för att hitta fart, men överlag bra form och fart.
SL-stång och relativt långsamt ner. Tror jag är starkare med en OL-stång med lite högre fart ner, försöker bara bli stark så spelar ingen roll, men får vara tydlig om jag växlar stänger.

Stöt från ställ
90/2 x4
Underbart att stöta på en plattform med perfekt grepp i! Blir en annan säkerhet och distinkthet i utfallet.

Sidlyft 7,5/12 x3

Triceppump i maskin 12+12+9

[wesaft]

Riktigt bra genrep om jag glömmer sista lyftet.
Känslan i rycken var kvar från förra söndagen, hälklipp, förmåga att kunna accelerera stången bättre efter knäna. Tvekade först efter 94 om jag skulle nöja mig, men tog en på 95 med som blev dagens bästa lyft. Är stark i tumlåset så som idag, skiljer inte så mycket från remmar. Utan remmar sista veckan och något pass eller två med trikån så är laddningen klar.
Fick också höra att jag såg explosiv ut i överstöten, det har aldrig hänt innan

Ryck
70/0 hoppsan
80
85
90 bra!
93 toppen
94, lite fram
95 kanon!

Stöt
90
105 hyfsad
110 bra!
115 toppen
115/1+0 glöm överstöten

Draget är bra, mötningen i botten och resningarna har nog hämmats lite för att jag inte kör kbf nu, men håller ryggvikeln ok.

[wesaft]

Överansträngd i bröstmuskeln från igår, pec minor kanske. Kändes av det när jag körde hopp som uppvärmning, blev värre och fick avbryta. Ingen fara till tävlingen på lördag.

Knäböj SL stång
140/3 x3
Helt ok, sista set var lite för segt, kom då in med högerknät på andra repetitionen.
Kände mig stark på första repetitionen iaf

Morgonvikt 98,4 kg

[wesaft]

Igår:

hopp
styrkeryck + häng 50/3 x4
stöt från ställ 85/2 x3

Vila idag och i morgon, sen blir det åka av på DM på lördag uppe i Mariestad. Är 7 lyftare anmälda i -105.

[wesaft]

DM i Mariestad. Vägde in på 96,3 kg. (vågen visade lite, vägde nog ca 97)
Började värma lite för tidigt i rycken.
Hade två konkurrenter om silvret som båda gick in på 90-115, så kunde inte bara ställa in skorna. Långt upp till guldet dock.

Ryck
70
90 felklovat! (trodde det var 80, haha, men klarade ändå lätt)
85
90/0 drog inte klart, framkant.

tävling:
93 lätt
99/0 framkant
99 PR tävling bra klipp, men hade ingen bra kontakt under stången, men den landade bra

Stöt
Missade delvis i värmningen då en lyftare strök sig utan att jag visste om det.
Blev för lite vila innan första lyft.
100
107

tävling:
114 lätt
120/1+0 grov efterpress
121/1+0 gardin
Hann inte återhämta mig mellan stötarna, delvis dålig luft, men jag har dålig kondition med.

Totalt: 213 kg
Sinclair: 240.6
Sinclair-Malone-Meltzer: 257.9

[wesaft]

Varit sjuk, fortfarande inte helt återställd, men mer eller mindre frisk nu gäller att komma igång igen bara.

Fre 17:e
Knäböj 40/5 x2
press 40/5 x2

Idag:
promenad (ja, räknas som träning numera)
Press med stock/12 x2
horisontal rodd/12 x2
knäböj utan vikt/12 x2

[wesaft]

Promenad, stockpress, några få räckhäv och rodd.

Knäböj
90/5 x3

[wesaft]

Börjar trappa upp igen. Inget direkt klipp, men känslan med stången började komma tillbaka.
Stötdrag
90/3 x5

Rodd
60/12
60/5 x2

[wesaft]

Jodå, sakta men säkert. Starkare idag. Ryckdragen var inte så explosiva, men bra för känslan med stången och rörligheten i starten med att spänna upp i excentriska delen.

Knäböj
90/5
100/5 x3

Press
40/5
50/5 x3

Ryckdrag + omvända
60/1+2 x3

[wesaft]

Var ute och vandrade 11 km i lördags, relativt kuperat, hade inte så tung packning. Blev aldrig trött det var i lugn takt. Finns iaf någon grundkondition och muskeluthållighet.
Fick känning i höger sena till biceps femoris däremot, men nästan borta idag.

Idag:
Knäböj
105/5 x3

Press
52,5/5 x3

Sidlyft
5/15 x3

Sista anmälningsdag till Götalands är på lördag, hinner inte göra riktigt genrep innan dess, men ska känna på känslan, styrkan och motivationen.

[wesaft]

Stötdrag
100/3 x5
Helt ok, även om jag kom på helt raka ben i första försöket, men fick ordning på draget och knäpasseringen hyfsat sen.

Rodd
60/10 x3

Curls
20/12 x3

[wesaft]

Återkomst till lyftning igår, var väntat att det ska kännas som grus i maskineriet. Tänkte max 80%, borde tänkt 70% kanske. (Eller 80% av en tänkt dagsformstopp)
Ville samtidigt känna på lite vikt inför Götalands, men borde fokuserat på klarade lyft och lyftarglädje.
Var ovant, pangade ut rycken och kände mig inte så stark. Men egentligen inget förvånande.

Ryck
60/1+0
65/2
70/2
80/0
75/0
70/0

Stöt
80
90
95/1 x2 efterpress