ikonane's träningsjournal

[ikonane]

Benpress
240*12 / 260*12*2 / 260*10
Marklyft
140*6*3
Maghjul
20/14/10

[ikonane]

Bänkpress - Ben uppe
80*14 / 80*12 / 80*8
Axelpress
20*10*2 / 20*12*2
Sida axlar
10*14*3
Biceps Curls
26*10 / 26*9 / 26*6
Dips
16st, 16st, 16st
Pumpa ut bröst
15*18 / 15*

[ikonane]

Bänkpress
105*5*5 / 80*14
Militärpress
30*10 / 40*10 / 50*6*2 / 55*5
Dips
20st, 14st, 14st
Skull crusher
27*10 / 37*10*2
Pumpa ut Triceps
Pumpa ut bröst

[ikonane]

Chins
10st, 8st, 6st
Rodd
38,5*10*3 / 28,5*16
Latsdrag
67*10*3 / 47*10
Biceps Curls
28*5*5
Sida axlar
12*12*3
Biceps rep
28*16*3
Pumpa ut Biceps
10*12*2
Baksida rygg
55*10 / 55*8*2

[ikonane]

Marklyft
140*6 / 160*4*4
Benpress
250*12*3
Maghjul +10kg
16/12/10

[ikonane]

Hantelpress
40*10 / 40*8*2
Lutande hantelpress
30*6 / 30*8*2
Dips
10*3
Push down
16*16 / 23*10 / 16*16*2

[ikonane]

Latsdrag
67*16 / 67*12*2 / 47*12
Rodd
38,5*12*3
Biceps Curls
28*7*3 / 28*5*2
Biceps rep
28*16 / 31,5*16
Baksida rygg
55*10 / 55*8*2

[ikonane]

Marklyft
140*6 / 160*4 / 170*3*2
Benpress
250*12*3
Sida axlar
12*16*2 / 12*12
Maghjul +10kg
20/12/10

[ikonane]

Bänkpress
80*16 / 100*6 / 100*5 / 100*6*2 / 80*10
Militärpress
30*10*2 / 40*8
Dips
20st / 12st*2
Push down rep
16*16 / 23*12*2
Skull crusher
37*12*2 / 37*10
Pumpa ut bröst
15*16*2

[ikonane]

Chins
12st, 8st, 6st
Rodd
38,5*12*3
Latsdrag
67*10*3
Biceps Curls
28*7 / 28*6 / 28*7 / 28*6
Biceps rep
31,2*16*3
Pumpa ut Biceps
8*20*2
Baksida rygg
55*12*2 / 55*10

[ikonane]

Bänkpress
80*16 / 80*12 / 80*8
Latsdrag
67*14 / 67*10*2 / 47*12
Skull crusher
37*14*2 / 37*12
Biceps Curls
26*11 / 26*8 / 26*6
Sida axlar
12*14 / 12*12*2
Pumpa ut Biceps Triceps
Pumpa ut bröst

[ikonane]

Militärpress
40*12*2 / 40*10 / 20*10
Bänkpress
80*11 / 80*10 / 80*7 / 50*10
Lutande hantelpress
30*8 / 30*6*2
Sida axlar
12*14*2 / 12*12
Preacher
37*10 / 47*5*2 / 37*6
Push down
38*12 / 48*10 / 48*6*2 / 26*10

[ikonane]

Chins
12st, 10st, 8st
Latsdrag
67*8*2 / 57*12 / 40*16
Rodd
38,5*12*3 / 28,5*16
Biceps rak stång
40*12*2 / 40*10 / 20*12

[ikonane]

Bänkpress
100*7*2 / 100*5*3 / 80*8
Latsdrag
67*14 / 67*12 / 67*10 / 47*10
Dips
16*2 / 14
Biceps Curls
28*8 / 28*7 / 28*5
Pumpa ut Biceps
8*20*2
Baksida axlar (maskin/hantlar)
55*14 / 55*10*2
Magmaskin
75*10*3
Pumpa ut bröst
15*24 / 25*12*2

[ikonane]

Bänkpress
100*7*2 / 100*5 / 100*6 / 100*5
Lutande hantelpress
30*10 / 30*8*2
Militärpress
40*12 / 40*10*2
Dips
16st, 14st, 12st
Sida axlar
14*12*2 / 10*14
Push down
45,5*10 / 45,5*8 / 45,5*6
Pumpa ut Triceps
Pumpa ut bröst