Lillemans juniortider - Bodypumping mot 800 - Sidan 82 - Kolozzeum Forum

AlexEr · 2013-10-18, 15:56

Citat:

Ursprungligen postat av rooz

Löjligt stark bänkpress.

F.Ö, när du stretchar så testa att "push & release". Alltså att du trycker aktivt bort med quadsen bort från dig (ca 8-10sek) och sen släpper detta tryck och går ned lite djupare i stretchen.

tackar ! japp är precis så jag kör just nu!

AlexEr · 2013-10-18, 15:57

Sumomark utan bälte
5x145
5x167,5
2x8x187,5
2x6x187,5

Sumo från kloss u bälte
5x200
5x215

Frontböj
3x5x90

Lite lek med vändingar och stötar sen

AlexEr · 2013-10-20, 13:22

Bänk
4x9x107,5

OL böj
3x90
3x120
2x140
1x155

Sl böj
3x5x130

Smalmark
3x2x165

AlexEr · 2013-10-21, 21:41

Bänk
5x7x115

Böj
upp till 2x150

dräkt på, stor dräkt o lösa lindor
3x170
3x200
3x220
3x240

Kändes förvånansvärt bra, körde dock i klackskor i böjen vilket fuckade upp min teknik en del. Men har fortfarande lite tryck i benen trotts att jag inte kunnat böja på ett bra tag. BÄnken börjar jag känna mig nedtränad i, men det är inte så konstigt.

AlexEr · 2013-10-23, 16:52

Bänk
7x5x120

stor tröja på, till kloss
3x160
3x180
0x200

Sumomark
2x165
2x175
2x185

dräkt på, lös dräkt
2x180
2x2x200

Böj utan bälte
3x120
3x140
3x160
1x170
15x120
10x100

Kommentarer
180 i bänken hade jag bra tryck i, men vettefan vad som hände på 200. Tror skuldrorna gled isär och jag kunde knappt hålla i stången.

AlexEr · 2013-10-25, 22:07

Sumomark
3x155
3x177,5
2x6x198,5
4x198,5
4x198,5 bälte+lindor

Dräkt, stor velocity
1x190
1x210
1x230
1x240 drog sönder en valk

Mark från kloss ca 12cm, med dräkt o remmar iom handen
1x250
1x270
0x290, bara att få bak axlarna kvar så va väldigt nära, har det nog om jag kör utan remmar

Bänk allt me stopp
10x3x127,5
2x140

Super RAM på
3x140
3x150
3x160

5x90 FU
30x50 FU
30x50 Vanligt

Kommentarer
Tekniken i marken är inte riktigt som den ska, är något stel och har fått en förskjutning i mina styrkor. Så hamnar konstigt i många lyft, tror främst det behövs mer ryggträning. Dräkten är stor i både ben och axelband så får inte så mycket tryck av den, sitter dock bra i höften. Lite syslöjd ska ordna det.

Bänken var sista passet på Smolov Jr, vilket var mycket lätt. Bänken har fått sig en rejäl skjuts nu. Tidigare raw PB va 137,5 med stopp, nu gör jag förmodligen 155 en dag då jag fått vila ut lite.

zebbztah · 2013-10-26, 08:35

Hur ska du lägga upp bänkträningen nu efter Smolov? Grymma bänkar iaf imponerande!

bustz0rz · 2013-10-26, 10:07

Jävlar vilken ökning du fått av Smolov då, kul! Kommer det bli något 1RM-test eller struntar du i det?

AlexEr · 2013-10-26, 20:58

Citat:

Ursprungligen postat av zebbztah

Hur ska du lägga upp bänkträningen nu efter Smolov? Grymma bänkar iaf imponerande!

Ska köra lite improviserat fram till bänk SM men sen efter det ska jag köra ett 10v program för att stärka de svagheter jag har i utrustningen. Tack så mycket!

AlexEr · 2013-10-26, 21:00

Citat:

Ursprungligen postat av bustz0rz

Jävlar vilken ökning du fått av Smolov då, kul! Kommer det bli något 1RM-test eller struntar du i det?

Ahh det har fått sig en rejäl skjuts, men framförallt för att jag kunnat prioritera raw bänken. Faktiskt för en gångs skull sugen på att testa styrkan lite så blir nog nån form av maxning iaf !

sätter mål på 155-160

AlexEr · 2013-10-26, 21:07

Böj
Lång uppvärmning med framsida stretch för smärtlindring.
3x110
3x130
3x150
3x165 bälte
3x175 lindor

Gummibandsböj
Lindor+bälte
3x175
3x195
3x215, fortfarande explosivt

Utan bälte o lindor
3x170 high bar
2x5x170 Low bar

10x130 vanlig böj

10ct excentrisk böj i dräktstil
4x5x90 smakade inte tårta

Sittande goodmorning
5set

Riktigt seg efter gårdagens pass och ovanligt att böja! Men har bra tryck i benen men saknar bålstabilitet. Blir mycket mer stabilitet i kommande scheman för att kunna få ut mer av utrustningen.

AlexEr · 2013-10-26, 22:18

Lite från gårdagens

bustz0rz · 2013-10-28, 00:10

Citat:

Ursprungligen postat av AlexEr

Ahh det har fått sig en rejäl skjuts, men framförallt för att jag kunnat prioritera raw bänken. Faktiskt för en gångs skull sugen på att testa styrkan lite så blir nog nån form av maxning iaf !

sätter mål på 155-160

Kul! Lycka till

Citat:

Ursprungligen postat av AlexEr

Riktigt seg efter gårdagens pass och ovanligt att böja! Men har bra tryck i benen men saknar bålstabilitet. Blir mycket mer stabilitet i kommande scheman för att kunna få ut mer av utrustningen.

Vad är det för övningar du kör för att öka båtstabiliteten?

AlexEr · 2013-10-28, 09:57

Citat:

Ursprungligen postat av bustz0rz

Kul! Lycka till

Vad är det för övningar du kör för att öka båtstabiliteten?

En jävla massa böj helt enkelt. Men om jag känner att jag behöver en extra skjuts tar jag och overloadar lite helt enkelt, Low bar med extra tunga vikter och typ hjälpmedel som band, lindor eller halvböjar!

AlexEr · 2013-10-28, 22:07

Bänkpress m stopp
3x120
2x135
1x150 @9
0x160

Tröja på
3x180 9cm
2x195 9-3cm
1x210 3cm
1x200kg till bröst!
0x205, dragit tröjan i onödan och träffade fel