Bankdrücken

[Deceiver85]

Ursprungligen postat av Mapa

två stycken eller två par?! :O

Två stycken, tänkte ha dem främst till bänken, och då räcker det med ett band om man drar det under bänken.

[Deceiver85]

100428 : Mark + Rygg & Mage

Marklyft (5/3/1)
Cycle 1, Wave 1
5 x 117,5kg
5 x 135kg
8 x 152,5kg - lätt

Enhandsmark
3 x 60kg
2 x 80kg
1 x 90kg
1 x 100kg - tumlås

Marklyft med Fatgripz
3 x 60kg
2 x 90kg
2 x 90kg

Stångrodd
3 x 6 x 80kg

Gymleco Magmaskin
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

+ Roman Chair
2 x 10 x BW

Kommentar: Första vecka med 5/3/1 i marken, ska bli intressant och se hur det artar sig. Drog ganska lätt 8x152,5kg, mest flåset som tog slut snarare än styrkan. Fick känningar i armvecket förra veckan av chinsen så tog det lugnt med sånt idag, och drog en hel del mark istället, vilket känns nu.

[Pridge]

Bra jobbat idag ! Synd att ja inte såg din 8 i marken då hade ja skrikit så du hade gjort 2-3 till... I know u got it !

[Deceiver85]

100429 : DE-Bänk

Explosiv Bänkpress
Rött gummiband under bänken...
3 x 70kg
3 x 80kg
3 x 90kg
3 x 100kg

Hammerstrength Incline Press
8 x 20kg
8 x 30kg
8 x 40kg
8 x 50kg
4 x 60kg

Hammerstrength Row
4 x 10 x 20kg

Liggande Triceps Extensions
10 x 30kg
10 x 40kg

Sidolyft
4 x 10 x 10kg

Hammerstrength Chest Press
2 x 15 x 20kg
2 x 10 x 40kg

Kommentar: Träning på Fagersta Atletklubb med mapa. Hammerstrength är liiivet!

[LadyInsane]

Kul med lite variation av träningslokal!

Lämnade du svarta bandet hemma?

[Deceiver85]

Dagens pass: Körde lite biceps idag också, trevligt, måste ha varit andra eller tredje gången i år.

[LadyInsane]

Ursprungligen postat av Deceiver85

Dagens pass: Körde lite biceps idag också, trevligt, måste ha varit andra eller tredje gången i år.

Akta så du inte kör det förmycket..

Idag var Thomas på mig om att inte köra för mycket biceps och att stretcha bicepsmuskeln så man inte blir stel. Värt för o slippa dra av den!

Haha, sen var han på mig för banden också, samt mina beach2010-övningar (sidlyft) och för att jag kör med kedjor Underbart!

[Deceiver85]

100501 : Ben & Mage

Knäböj
5 x 60kg
5 x 60kg

Hacksquat
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
3 x 110kg
3 x 120kg - 3rep PB
2 x 130kg - 2rep PB
1 x 140kg - 1rep PB (+30kg)

Reversed Hyperextensions
3 x 15 x BW

Benspark
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 80kg
8 x 90kg
6 x 100kg

Sittande Lårcurl
2 x 20 x 40kg

Roman Chair
4 x 15 x BW

+ Magmaskin (Gymleco),
2 x 10 x 15kg

Kommentar: Tillbaka i Örebro efter en kul "weekend" med Mapa och Richard i Fagersta. Började med böj, men det gick inte alls (pga baksida axel) och känningar/kärringar i höften från i onsdags, så det fick bli hacksquat istället. Hacksquat som första övning har en rätt intressant effekt på ens 3R, 2R och 1R-PB, trevligt, ska fortsätta med det ett tag nu. På torsdag blir det förresten besök hos kiropraktorn, och han ska få titta både på höft och baksida axel.

Längtar för övrigt till måndag, då blir det katana!

[LadyInsane]

Bra jobbat i hacksquaten!!

[Deceiver85]

100503 : ME-Bänk

Bänkpress (mellangrepp)
+ Kedjor 2x20kg
3 x 70kg
3 x 80kg
3 x 90kg
3 x 100kg - lätt

Tröjbänk (Katana Stl 46)
3 x 130kg - 18cm
2 x 150kg - 13cm
1 x 170kg - 9cm
1 x 180kg - 7cm
1 x 190kg - 5,5cm (PB, -4cm!)

Klossbänk (13cm)
8 x 100kg
8 x 120kg
8 x 130kg

Pushdown
8 x 13 plattor
8 x 16 plattor
6 x 19 plattor (full mag)

Facepulls
4 x 10 x Svarta bandet

Omvänd PecDeck
4 x 15 x 30kg

Kommentar: Träningen mot 210 och kvalet till Bänk-SM fortsätter, och idag var det första gången som katanan inte kändes som omöjlig. Blötte tröjan rejält och lyckades ta mig ända ner till 5,5cm-klossen, 4cm bättre än någonsin. Vikten i sig var inte så svår, och nästa vecka blir det att fortsätta mot 4,5-klossen och kanske t.o.m. 2,3-klossen. Bra ös förövrigt!

[Mapa]

våga gå på lite vikter nu med tröjan så ska du se att de kommer bli grymt bra till hösten!!

[Deceiver85]

Ursprungligen postat av Mapa

våga gå på lite vikter nu med tröjan så ska du se att de kommer bli grymt bra till hösten!!

Jag misstänker att jag kommer behöva gå på runt 200 för att ens komma ner till bröstet med tröjan, så nu blir det tyngre vikter, absolut! Tack för all hjälp idag!

[Pridge]

Bara lägga på ! Det ska bli kul o se dig när du kvalat till Bänk-SM Du kommer va så glad då !! Kommer inte va några problem för dig, keep doin those heavy weights !

[Deceiver85]

100505 : Mark + Rygg & Mage

Marklyft (5/3/1)
Cycle 1, Wave 2
3 x 125kg
3 x 145kg
7 x 162,5kg - flåset dog

Chins (BW=109kg)
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Fat Gripz-Mark (frontgrepp)
5 x 5 x 60kg

Sumomark (frontgrepp)
3 x 60kg - Ett set med fat gripz

+ Kedjor 2 x 20kg
1 x 60kg
1 x 100kg
1 x 140kg
0 x 160kg
0 x 160kg
1 x 160kg - böt till mixat grepp, blytungt!

Romerska Ringar (för mage)
3 "set"...

Crunches på boll
15 x BW
3 x 8 x BW+5kg

Kommentar: Wave 2 i 5/3/1-marken, var mest jobbigt för flåset. Fick idag mina egna fat gripz (efter typ två månaders väntan) så körde lite med dem. Testade sumo sen, kändes fint så slängde på kedjor och körde lite singlar. Prövade två gånger på 160 med frontgrepp, bommade, böt till mixat och fick lite blomkålsöra och drog det...i 0,5km/timmen, blytungt. Efteråt var jag slaktad och körde lite lätt mage. Bra pass idag!

Betyg: (4/5)

[Mapa]

fyra tummar!! inte illa. bra jobbat idag