RassKs transmogrification: Chronicles of a chronic dieter

[RassK]

Ursprungligen postat av tigerofsweden

Shit vad du är omvänd disco! Vad är hemligheten till dina ben? De är så sjukt snygga att jag får ståpäls!!!!!

Jag vettifan ärligt talat. Men jag gissar på 3 säsonger telemark och en förkärlek för djupa böj

Ursprungligen postat av Jode

Tror bestämt att jag knallade rakt förbi dig vid garderobs toaletterna på mässan. Svensken i mig tog över och jag sa inte ens hej. Löjligt...
Rätt så roligt att se hur annorlunda folk ser ut på "riktigt", har en tendens att tro att folk är längre än vad dem är hehe.
Kan bara hålla med om att tävlingar och mässor är en jävla bra boost i träningen. Man åker alltid hem med tanken att nuuuu jävla tar jag och lägger i nästa växel vad det gäller kost och träning!!
Synd att söndagens avslut blev som det blev? Det kommer sätta sina spår inför nästa års tävlingar.

Det är extra lätt att vara svenskifierad på den mässan. Man får akut nedsatt självkänsla av att alla runt om kring en är 2x större än en själv.
Man blir jävligt taggad att skärpa sig och köra hårdare av det dock!

Men det är verkligen skillnad att träffa folk i person, man får en helt annan bild (på gott och ont) av att bara kommunicera online.
Hälsa nästa gång dock, det är inte så farligt som man tror. Jag jobbar själv med det där.

Ursprungligen postat av rooz

Ruskigt snygg var du Rassk Skönt att någon slängde in lite naket

At your service! Någon måste vara först och dra lasset, synd att ingen annan hakade på bara

Ursprungligen postat av stockinger

Riktigt snygga ben rassk!

Tack stockis! Av ditt alias att döma sitter du också på ett par rejäla stockar va?

Ursprungligen postat av Jode

Man kan se det på olika sätt. Jag förstår vad du menar.
Uppskattar själv att kolla på byggning och allt vad det innebär. Klart att färre folk kommer ställa upp och tävla när det blir såhär. Det råder stor dubbelmoral i ämnet och jag vill inte smutsa ner Rassk:s fina journal med den diskussionen.

Jag uppskattar det. Jag vill inte heller ha den diskussionen här. Ändlöst ältande är ändå vad det slutar med.

Överkropp (pressdominant)
kv: sjukt taggad

Lutande Hantelpres
39x5
36x6
34x5

Bilateral hantelrodd
13x15
19x14

Hantelrodd
21x13

Stångrodd
40x10
40x9

T-bar rodd
20x11

Omvänd lutande benk
60x10
50x10
40x9

Pecdec
50x10
45x9

Kryddrag + militärpress (erikus maximus's special)
2 set

Sittande drag till ansiktet
50x25
55x18

Hantellyft åt sidan
6 set

Baksida axlar
6 set

Triceps
2 set

Omvänd stångcurl
2 set

Hängande benlyft
1 set

Kommentar: Jag var så jävla taggad och motiverad att jag klöste i bordet på lektionen.
Skuttade/sprang i princip till gymmet efter skolan och HELL N.O. (sample pwo) gjorde ju inte saken sämre.
Började rycka i vikterna så fort jag kom in i gymmet! Sjukt taggad! Blev ett fenomenalt pass också!

[RassK]

Vågar på mig en ocensurerad helkropps igen. Hoppas jag inte blir förföljd denna gången.
De flesta vet väl ändå hur jag ser ut nu.


Ryggen börjar ta sig:


Baksida lår börjar också ta sig! (fastän 0 pump)


Plus das fitnesspose med tillhörande ådror:


Och sista kuriosabilden för jag fick verkligen cp-pumpiga slangar på armarna:

[ThisIsTheOne]

Risk att du blir förföljd av andra, trevligare skäl pga (tack vare) de där.

Ser super ut som vanligt.

[rolf]

Grymt snyggt! Ser harmoniskt ut också, skulle väl vara mer rygg då för att hitta nåt att gnälla på. Både vidd och tjocklek. Det tror jag hade balanserat ut fysiken till opti-nivå.

[Jode]

Du har inte ådragit dig någon enorm vätska vad man kan se direkt. Folk brukar annars kunna svälla rätt så rejält. Du ser onekligen ut att ha ett sjujävla tryck i kroppen! Riktigt fina linjer.

Och nästa gång ska jag givetvis hälsa och byta några ord!

När du ligger som du gör nu, ca 3300kcal-3400kcal hur pass mycket överskott uppskattar du att du ligger på då?

[PatJack]

Fantastiskt fin form Rassk! Feta ådror ftw! Bra jobbat på baksida ben =)

[Mass-Tech]

Du står framför en tegelvägg, men ändå är det du som är hårdast på bilden.
Det säger en hel del.

[agazza]

fruktansvärt härlig symmetri, du har måtten jag önskar att jag hade motivation till att träna mig till

[Sparven från Minsk]

Dags att ligga på lite energiplus nu då och ge tusan att dieta ett tag
Bygg massa, bygg!!

Ska bli asnice på vår lilla hbg träff att se dig träna!

[RassK]

Ursprungligen postat av ThisIsTheOne

Risk att du blir förföljd av andra, trevligare skäl pga (tack vare) de där. Ser super ut som vanligt.

Man får väl hoppas att bilderna håller sig på slutna träningsforum.

Ursprungligen postat av rolf

Grymt snyggt! Ser harmoniskt ut också, skulle väl vara mer rygg då för att hitta nåt att gnälla på. Både vidd och tjocklek. Det tror jag hade balanserat ut fysiken till opti-nivå.

I'm workin' on it sir! Jag kör ju rolf-roddar nu! Bör inte ta lång tid

Ursprungligen postat av Jode

Du har inte ådragit dig någon enorm vätska vad man kan se direkt. Folk brukar annars kunna svälla rätt så rejält. Du ser onekligen ut att ha ett sjujävla tryck i kroppen! Riktigt fina linjer.
Och nästa gång ska jag givetvis hälsa och byta några ord!
När du ligger som du gör nu, ca 3300kcal-3400kcal hur pass mycket överskott uppskattar du att du ligger på då?

Det har faktiskt gått överraskande bra med min PCD (post cycle diet) och hålla tillbaka vätskeretentionen.
Hållt rätt bra i tyglarna med både mat- och saltintaget. Fortsatt gå mina >10k steg/dag också.
När jag ligger på ~2900 så står jag still i vikt. Så jag överslagsräknar med ~4-500 kcal.

Ursprungligen postat av PatJack

Fantastiskt fin form Rassk! Feta ådror ftw! Bra jobbat på baksida ben =)

Jobbar vidare på baksida!

Ursprungligen postat av Mass-Tech

Du står framför en tegelvägg, men ändå är det du som är hårdast på bilden.
Det säger en hel del.

Stenar är mjuka, rassk är hård?

Ursprungligen postat av agazza

fruktansvärt härlig symmetri, du har måtten jag önskar att jag hade motivation till att träna mig till

u crzy bro. it aint even hard.

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk

Dags att ligga på lite energiplus nu då och ge tusan att dieta ett tag
Bygg massa, bygg!!
Ska bli asnice på vår lilla hbg träff att se dig träna!

Ska faktiskt börja dieta igen för att kunna mecka med pcd/pdd (post cycle diet/post diet diet) och testa hur jag reagerar på olika tömning/laddnings-strategier. Vi ses den 21e! Laddar redan!

Recension av höstdieten 2011 (inför dc11 - af180+)

Effektivitet
Det säger väl sig själv. Jag kom ner i ~7% underhudsfett utan att ens svettas.
Legat på strax över 2600 kcal varje dag med en "refeed" och snittat -0.6kg/vecka med 0% förlust i prestation (styrka).
Vilket man kan (om man vågar) dra en direkt parallell till nära 0% förlorad fettfri massa.
10/10

Ansträngning
Var inte ens jobbigt. Jag har inte tagit ett enda "cardiosteg" på hela dieten.
Det enda jobbiga var att ro roddmaskin på max i 60sek efter varje pass de sista 2 veckorna (vilket inte ens ingick i dieten).
9/10

Humör
Psyket var stabilt hela vägen fram till 1½ vecka innan tävling, då började det sakta dala tillsammans med motivationen. Jag hade en period mitt i dieten då jag cyklade kolhydraterna med +/- 100g mellan träning/vilodagar vilket resulterade i att humöret pendlade. Men det stabiliserades så fort jag stabiliserade kolhydratsintaget.
9/10

Tidsplanering
Jag gav mig själv exakt 64 dagar (inklusive tömning/laddning). Dvs 9 veckor.
Det var en lagom lång diet, varken för lång eller för kort.
Dock hade jag kunnat behöva en extra vecka för att bli riktigt krispig.
8/10

Hunger
Jag kan räkna antalet gånger jag blev hungrig utan att få äta något under hela dieten på en hand (det betyder <5 ggr).
10/10

Sammanfattat
Väldigt nöjd med dieten. Det finns inte mycket jag behöver ändra på.
Har lärt mig en del om tidsplanering och hungerkontroll.
9/10

peace out dietlovers

[Inge Enveten]

Nice att läsa en sammanfattning av dieten. En lite längre sammanfattning ser jag och säkert många andra med en stor glädje så om du blir sugen att skriva något mer omfattande så vet du att det finns dem som vill läsa.

[Sparven från Minsk]

Ursprungligen postat av oliver cherek

nice att läsa en sammanfattning av dieten. En lite längre sammanfattning ser jag och säkert många andra med en stor glädje så om du blir sugen att skriva något mer omfattande så vet du att det finns dem som vill läsa.

+1

[RassK]

Ursprungligen postat av Oliver Cherek

Nice att läsa en sammanfattning av dieten. En lite längre sammanfattning ser jag och säkert många andra med en stor glädje så om du blir sugen att skriva något mer omfattande så vet du att det finns dem som vill läsa.

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk

+1

Överanalyserare som jag är hade jag faktiskt tänkt lägga upp för/nackdelar med mina senaste dieter.
Vad jag lärt mig, vad jag bör ta bort och vad jag bör ta med/ändra tills nästa diet.
Jag har det här på papper då jag systematiskt analyserar alla dietupplägg jag gör för att utvecklas.
Ska bara orka skriva det i html också.

4/12 Träningsdag/Bulk

• 3343 kcal
• 277 protein
• 376 kolhydrat
• 88 fett

5/12 Vilodag/Bulk

• 3346 kcal
• 280 protein
• 348 kolhydrat
• 84 fett

8/12 Vilodag/diet

• 2584 kcal
• 288 protein
• 185 kolhydrat
• 71 fett

9/12 Träningsdag/diet

• 2581 kcal
• 308 protein
• 240 kolhydrat
• 39 fett

Huvudfokus de närmaste 2 månaderna kommer vara att testa olika taktiker för att motverka fettbildning samtidigt som jag säkerställer muskeltillväxt.
Lika bra att testa lite olika laddning/tömnings-tekniker också när jag ändå är så nära tävlingsform (om jag orkar).
Det kommer innebära cykling av dietupplägg för att kunna testa olika pcd (post-competition diet) upplägg.

[RassK]

Underkropp
gymvikt: ~77.5 (+1.4)
egentligen har jag gått ner ~1kg då jag vägde 79/78 med mat/vätska i magen för 2 resp. 1 dag sen.
(Smygdietat i 1 dag och droppat glykogen)

Knäböj
140x3 (typ pb, not sure)
130x5 (samma som ovan)
100x15 (tut)

LLC
10x6½
9x6½

Lårcurl m. hantel
26x15

Benpress
190x9

Hacksquat
85x14

Sitt. Lårcurl (plantarflex/dorsalflex)
55x10+3
50x8+2

Lårcurl m. hantel
26x11

Benspark
75x11
70x8

Hängande benlyft
3 set

Gående Utfall m. hantlez
26x10 dubbla steg
26x10 -||-

Vadpress
120x17
120x14
120x11

Sitt. Vadpress
40x11?

Kommentar: Fett bra pass! Nästan så jag vill sluta dieta och ligga på överskott idag bara för att säkra muskelmassevinsten idag.
Typ pb i böj idag. Kan checka av en av bulk-målen på listan iaf (se nedan).

[RassK]

Bulk-mål: 2012 (prestationsmässigt)
Har letat igenom min träningsjournal efter gamla pb'n och satt upp mål som jag ska slå i kommande uppbyggnadsperiod:

Knäböj
140x3 + 130x5 (vilket jag "slog" idag - iaf uppnådde)
140x5
130x8
120x11 (f5-style)
100x15+ (tut-style)
155x1

Frontböj
120x1
115x2
110x4
80x15+ (tut)

Lutande Hantelpress
39x8
41x6
44x4

Omvänd Bänkpress
60x12

Fler mål jag har inte. Komma igång med ryggträningen kanske, men det har jag gjort.
Inte bli för fet är ju också ett mål, men det sköter jag på andra håll!