Staleggs träning

[stalegg]

Benspark
30*15
50*12
60*12
80*12
100*15
100*15
100*15
100*15
100*15

Sittande bencurl
70*12
70*12
70*12
70*12
70*12

Benpress sittande
*12
*12
*12
*12

Hantelcurl
13,5*12
21*12

[stalegg]

Bänkpress
110*3
120*3
110*5

Bättring kommer! Har skrivit det tidigare men nu kommer det nog att ske också. Dags att komma upp på sina vanliga vikter, och helst förbi också såklart. 160kg i vinter vore ju inte helt fel.

Lutande hantelpress
36*10
36*10
36*10

Pec deck
*12
*12
*12

Axelpress i maskin
100*6
100*7
100*6

Bröstpress i maskin
120*7
120*7

[stalegg]

Idag hade jag ont i huvudet, så det störde passet en del. Undantaget det så kändes det lite bättre än det gjort på sista tiden. Så utan huvudvärk hade jag nog kunnat göra ett lite bättre pass.

Chins
*5
*5
+20kg*6
+25kg*6
+50kg*0 Skapligt nära, tror att jag egentligen orkar detta. Om jag kör lite ostriktare iaf. Lätt att bara säga det iofs.
+25kg*5
+25kg*5

Sittande kabelrodd
80*10
100*10
100*12
100*15

Latsdrag bakom huvudet
60*8
60*8

Latsdrag
95*12

Snålade inte med momentum här.

Pulldown med raka armar
*10
*10
*10
*10

Skivstångscurl
50*6
60*6
40*12
40*15

[stalegg]

Bänkpress
110*3
120*4
120*3
120*2
120*2

Hade nog en tung rep mer i mig i de tre sista seten.

Militärpress
60*6
80*3
80*3

Flyes
21*10
36*8 hybrid
31*8

Triceps bakom huvudet hantel en arm sittande
16*8
16*8

Hantellyft åt sidan
23,5*8
16*10 drop set
11*12 drop set

[stalegg]

Benspark
30*15
50*15
60*15
80*15
100*15
100*15
100*15
100*15
100*25

Kändes som papper.

Sittande bencurl
70*12
70*15
70*20

Även här kändes det fint.

Körde sedan knäböj lite lätt.

Knäböj
50*5
50*5
70*5
80*5
90*2
100*1

Crunch
*15
+20kg*15
+20kg*15
+20kg*15

[stalegg]

Bänkpress
110*3
120*3
120*3
120*3
110*4 stopp på alla utom sista

Lutande hantelpress
41*6
41*6

Pec deck
*15
*15
*15

Pushdown
80*12
80*12

Hantellyft åt sidan
16*12
16*12
16*12

[stalegg]

Blev till att hoppa över gårdagens ryggpass. Dagen träning kördes också en dag tidigare än vanligt. Mycket kontroverser kring träningsdagar för tillfället.

Bänkpress
110*3
120*5
120*4
120*3

Under kontroll.

Lutande hantelpress
41*10
41*8
41*10

Axelpress i maskin
100*6
100*6

Bröstpress i maskin
120*12

Hantellyft åt sidan
16*12
16*12

Pushdown
75*20
75*20

[stalegg]

Benspark
30*15
50*15
60*15
80*15
100*20
100*20
100*25

Spårar med repsen.

Sittande bencurl
70*20
70*20
70*20

Spårar en del här med.

Sittande benpress
*10
*10
*10
*10

Lade sedan in lite ryggträning eftersom att jag skippade ryggpasset.

Latsdrag
75*10
95*15
95*10

Även en släng bikepsträning fann plats i dagens pass.

Skivstångscurl
40*6
50*6
60*8

Bikeps i maskin en arm
*10

[stalegg]

Bänkpress
110*3
120*1
130*1 lite tyngre än önskat men lugnt ändå
120*3

Militärpress
60*5
80*2
80*4
70*9

Bröstpress i maskin
120*25
120*15
120*15

Pushdown
75*10
75*10

Hantellyft åt sidan
16*15
11*15

[stalegg]

Chins
*5
*5
+20kg*5
+35kg*1
+50kg*2/3 typ
+25kg*6
+25kg*6

Hade möjligen klarat av en hel repetition på 50kg men vikten stötte i ställningen på vägen upp. Kanske ändå hade varit för tungt dock, omöjligt att säga! Har dock snöat in nu på att klara en rep på 50kg. Tror jag ska köra några set på ca 40kg ett par pass och sedan göra ett nytt försök. Då bör det gå vägen.

Körde sedan lite försiktiga marklyft för en gångs skull.

Marklyft
60*12
100*10
130*5
160*1
180*1

Kör utan knävärmare och då drar jag mycket försiktigare än med så det blir extra tungt bara pga av det. Att jag inte kört mark på flera månader gör ju såklart sitt till. Brukar dock alltid ha en hyfsad grundnivå i förhållande till mitt pb i mark, som är 235kg för tillfället. Brukar alltid fixa runt 200kg även när jag inte kört mark på väldigt länge, och det skulle jag nog orka även i dagsläget om jag körde med knävärmare och tog i ordentligt. Bör gå ganska snabbt att stega upp till i närheten av pb med lite tyngre träning. 250kg i vinter någon gång vore ju inte helt fel.

Skivstångsrodd
100*10
100*12
120*6-8

Latsdrag
95*15
95*12

Skivstångscurl
40*10
50*8
60*6
40*15

Sådär. Då är det bara att återigen luta sig tillbaka och invänta grovheten nu då. Snart händer det.

[stalegg]

Idag blev det ett lättare träningspass. Har dragit på mig någon sjukdom. Känns som att jag redan är över peaken och nu känns det skapligt bra. Misstänker att morgondagen kommer kännas ännu bättre.

Körde i alla fall följande pass.

Bänkpress
92,5*6
92,5*6
97,5*3
97,5*3
115*1
115*3

Om någon reagerar på dessa ytterst specifika vikter, 92,5, 97,5 etc så beror det på att jag körde på samma vikter som träningskompisen för enkelheten skull!

Bröstpress i maskin
120*8
120*8
120*8

Pec deck
*12
*12

Hantellyft åt sidan
13,5*12
13,5*12

Dips i maskin
*12

[stalegg]

Bänkpress
110*3
120*1
130*3

Ett fall framåt.

Militärpress
70*3
80*2
90*1
70*11

Kändes helt ok.

Hybrid-flyes
33,5*8
36*8

Stående flyes i kabel
*10
*10
*10

Hantellyft åt sidan en arm
31*12

Höll i mig med en arm och matade med den lediga.

Hantellyft åt sidan vanliga
13,5*12

[stalegg]

Chins
*5
*5
+20kg*5
+40kg*2
+40kg*2

Körde rätt lite chins idag!

Shrugs
60*15
100*15
140*12
170*12
200*12
220*5

Hade kunnat göra fler rep på 220kg. Men ROM blev rätt dåligt på den vikten så körde bara fem rep.

Skivstångsrodd
100*10
110*10
130*10

Sittande kabelrodd
100*12
100*12

Skivstångscurl
50*6
60*6
70*3

Hantelcurl
21*12

[stalegg]

Bänkpress
110*3
120*1
135*1
135*1
130*2

Kändes väl rätt bra. Inte några maxlyft.

Militärpress
60*6
80*3
90*1

Kör bara lite militärpress för att underlätta lite för när jag eventuellt vill börja öka. Har i dagsläget inga direkta ambitioner här. Tänkte först få upp bänken lite, och militärpressen hänger väl med till största delen. Att få upp 110kg hade ju kunnat vara nice, lite längre fram. PB är 102,5 eller 105, just i detta nu minns jag ej vilket!

Lutande hantelpress
46*12
41*12

Bröstpress i maskin
120*25
80*11 drop set
50*10 drop set

Hantellyft åt sidan
13,5*10
13,5*10

[stalegg]

Benspark
30*15
50*15
60*12
80*12
100*12
100*12

Lätt.

Sedan blev det lite lättare knäböj. Ska försöka komma igång igen lite smått med knäböj.

Knäböj
50*8
70*5
90*3
110*2
120*1
120*2

Sittande bencurl
70*15
70*15
70*15

Hyperextension
+10kg*12
+35kg*12
+35kg*12

Hantelcurl
21*8
21*8
21*10