Lången ska bli stor - ChrisDEFC:s journal

[ChrisDEFC]

Jepp då va det rehab på bröst och axlar idag igen, tråkigt med fisvikter men men vill inte förvärra något för då kanske jag blir borta länge och det vill jag inte va med om.

Uppvärmning: cykel, diverse armsving med lätta hantlar

Bänkpress 20/20 + 40/10 + 50/10 + 60/10 + 70/8 väldigt kontrollerade reps allihopa, tom på 20kg. känndes bättre än förra passet!

Flyesmaskin 3set 12reps lätta vikter

Rotatorcuffar in+ut 3set 12-15reps lätta vikter

SS drag till hakan m rakstång 3set 12reps lätta vikter

SS hantellyft rakt fram 3set 10reps lätta vikter

Arnoldpress + hantellyft i sidled superset där med men lite fler reps än åvan.

Flyesmaskin för baksida axlar 32/20 + 39/10 + 39/15 + 45/12 tog rejält bra!

Avsluta med en mix av tre axelövningar som jag gjorde efter varandra utan paus nu med extremt lätta hantlar!

bra pass och fick en rejäl genomkörare för axeln även om belastningen va sjukt låg. känndes tydlig skillnad mot förra passet så det är helt klart på bättringsvägen, 8a på 70 i bänk känndes finfint!

[Godfella]

Freak...

[ceejay]

blä tråkigt med lätt bänk! hoppas d blir bättring snart!

[ChrisDEFC]

Lättare uppvärmning

SS Benspark 30/12 + 40/10 + 50/12 + 60/12

SS Lårcurl 20/12 + 20/12 + 25/12 Blir tyngre nästa benpass men va så slut i baksida lår pga bowling igår som inte är nån höjdare när man knappt kan gå!

Liggande triceps extentions 30/10 + 40/10 + 45/8 + 50/8 repsPB! GÖTT!

Pushdown 45/12 + 45/10 + 45/10 va slut efter perset så pumpa ur det sista här!

Z-stångcurl 30/10 + 30/10 + 35/10 + 40/6

Scottcurl 10/8 + 10/8 + 10/10

Lite lätt bicepspump som avslutning

Efter passet va det raka vägen till 1h sjukgymnastik som gick rätt skapligt, fått lite tips på övningar å så.

[ceejay]

grymma tricepsextensions!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!oneoneoneoneo ne111111

[akerstrom]

Bra biffen! nëjs pass!

[ChrisDEFC]

Ursprungligen postat av ceejay

grymma tricepsextensions!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!oneoneoneoneo ne111111

Ursprungligen postat av akerstrom

Bra biffen! nëjs pass!

tack grabbar, gött med lite kommentarer =) nöjd med tricepsextention, prova på en 9de repp åxå men där va det slut! sen vet jag att jag kör väldigt lätt på biceps men kör rätt strikt och det tar jävligt bra så då får det räcka så.

[ChrisDEFC]

Hantelrodd 25/10 + 40/10 + 50/10 + 62/5 PB!!! + 45/10 Helt slut =)

Kabelrodd 60/10 + 70/10 + 70/8 hade inte så mycket energi kvar

Latsdrag (brett grepp) 50/10 + 60/8 + 60/8 + 8chins

Knälyft (mage) 12 + 12 + 10 + 6 jävla jobbig övning =) hade träningsvärk i magen i 3dagar sist jag körde denna

Hantelrodden va väl inte superstrikt men fick iaf upp vikten så den slog i bröst/mage. Försökte lite andra övningar som avslutning men hade dåligt med ork och motivationen dog ut, vila imorgon så får vi se om det blir lördag el söndag nästa. tjipp!

[Calleman]

Ursprungligen postat av ChrisDEFC

Hantelrodd 25/10 + 40/10 + 50/10 + 62/5 PB!!! + 45/10 Helt slut =)

Kabelrodd 60/10 + 70/10 + 70/8 hade inte så mycket energi kvar

Latsdrag (brett grepp) 50/10 + 60/8 + 60/8 + 8chins

Knälyft (mage) 12 + 12 + 10 + 6 jävla jobbig övning =) hade träningsvärk i magen i 3dagar sist jag körde denna

Hantelrodden va väl inte superstrikt men fick iaf upp vikten så den slog i bröst/mage. Försökte lite andra övningar som avslutning men hade dåligt med ork och motivationen dog ut, vila imorgon så får vi se om det blir lördag el söndag nästa. tjipp!

Men va fan, en 5a på 62

Tror inte ens vi har så stora hantlar på gymmet, grymve.

[Godfella]

Riktigt bra hantelrodd, grymt jobbat =)

[ChrisDEFC]

Ursprungligen postat av Calleman

Men va fan, en 5a på 62

Tror inte ens vi har så stora hantlar på gymmet, grymve.

Ursprungligen postat av Godfella

Riktigt bra hantelrodd, grymt jobbat =)

tackar! ja det är riktiga doningar det där, är dom näst tyngsta på gymmet, dom tyngsta är på 72. dom tar jag nog inte och rubbar från golvet ens känns det som men inom nån månad hoppas jag kunna köra lågreppare på dom iaf men 5an på 62 va inte superstrikt men det skrev jag kanske!

[Godfella]

Skitsamma om det inte var superstrikt, skiten ska ju upp i vilket fall som helst.

[Floddan]

Inga rekordförsök på g?

[ChrisDEFC]

Ursprungligen postat av Floddan

Inga rekordförsök på g?

dragit pers två pass irad nu så det är väl rekordförsök som gått bra? annars är det väl inget inplanerat och dessutom så har foten svullnat upp igen så kanske gått lite väl mycket sista tiden så får väl vila mer...

dagens pass, ännu ett rehabpass på bröst axlar men börjar kännas riktigt bra nu men körde lätt i allt utom bänken där jag börjar lasta på lite mer.

Bänk 40/10 + 60/10 + 70/8 + 75/8 + 70/10 fick kämpa bra i två sista setten.

Axelpress 12,5/15 + 12,5/15 + 15/10

Kabelflyes 2set

Flyesmaskin 5set

Hantellyft i sidled 5set

Hantellyft rakt fram 5set

Framåtlutande hantellyft i sidled 5set

Drag till hakan 4set

Hoppade fram å tillbaka mellan övningarna och körde med 6kg hantlarna (12-15reps/set) och med riktigt korta pauser, skapligt pass som gick på endast 45min!

[ChrisDEFC]

Skön träningsvärk i bröstet idag för första gången på 3veckor (pga rehabträning av axeln). Men tog bilen till gymmet idag igen (flyttat så bor väl en 300m från gymmet men haltar ju när jag går så tar det lilla lugna). Förresten så hade hela foten svullnat upp igår så den va som modellera under huden, man kunde trycka på ett ställe så blev det en grop som inte gick tillbaka lixom, skummt men det har som tur är laggt sig rätt bra idag så va väl en liten överansträningning. Här kommer dagens pass!

Lårcurl 20/10 + 30/10 + 30/10 + 35/10 + 25/12 (10kg tyngre än sist )

Benspark 30/10 + 50/10 + 60/10 + 70/10 + 80/8 + 60/12 gött att köra på lite tyngre, inte kört tungt på benen sen före operationen (25/11-08)

Hyperextentions 12 + 10/10 + 15/10 + 15/10 + 15/10

SS kabelcurl 3set

SS pushdown 3set

Tricepsmaskin 3set

Z-stångcurl 30/10 + 40/8 + 40/10 + 50/5 + 30/12

Liggande tricepsextentions 30/12 + 40/10 + 50/8 + 40/10 + lite smalbänkpump direkt efter sista settet

Scottcurl 2set

Helt okej pass, gjorde bra ifrån mig i alla 4 muskelgrupper jag tränade tycker jag!