Pojkvaskern kämpar vidare mot tyngre vikter! - Sidan 8 - Kolozzeum Forum

Flykt · 2008-01-11, 20:26

Körde random pass idag, bara ihopplock.

Marklyft
6 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Latsdrag
8 x 55 kg brett
8 x 55 kg brett
8 x 66 kg smalt, omvänt

Hantelpress (axlar) sittandes med ryggstöd:
8 x 15 kg
8 x 17.5 kg
5 x 17.5 kg stående

Bicepscurl EZ (stång väger ~8 kg anger jag)
5 x 38 kg (tungt!)
10 x 28 kg
10 x 28 kg
X x 28 kg (ca 7 skulle jag tro, körde tills fail)

Militärpress (slutet av passet!)
8 x 40 kg
5 x 40 kg

Tror det var hela passet.

Militärpressen var jag överraskad att den gick så bra. Ska köra den stenhårt i början nästa gång.

Flykt · 2008-01-12, 11:46

2006-12-22 - 68.8 KG
2007-02-14 - 71.5 KG

2007-12-09 - 81.5 KG
2007-12-15 - 81.9 KG (ätit innan)
2007-12-22 - 81.5 KG
2007-12-30 - 82.8 KG

2008-01-06 - 83.2 KG
2008-01-12 - 83.4 KG

Liten update med vikt.

Mushan · 2008-01-13, 13:26

Citat:

Ursprungligen postat av Flykt

2006-12-22 - 68.8 KG
2007-02-14 - 71.5 KG

2007-12-09 - 81.5 KG
2007-12-15 - 81.9 KG (ätit innan)
2007-12-22 - 81.5 KG
2007-12-30 - 82.8 KG

2008-01-06 - 83.2 KG
2008-01-12 - 83.4 KG

Liten update med vikt.

Det tar sig.

Skriv gärna upp lite om vad du äter, vill kolla hur mycket folk behöver äta för att gå upp i vikt, som tränar ungefär likadant som mig.

Flykt · 2008-01-15, 22:22

Citat:

Ursprungligen postat av Mushan

Det tar sig.

Skriv gärna upp lite om vad du äter, vill kolla hur mycket folk behöver äta för att gå upp i vikt, som tränar ungefär likadant som mig.

Kan skriva upp ungefär vad jag äter någon dag här framöver

Det är dock ytterst individuellt hur mycket just du behöver äta för att gå upp i vikt, tänk på det.

Flykt · 2008-01-15, 22:24

Gårdagens benpass:

Knäböj
5 x 90 kg
5 x 95 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
3 x 100 kg

Vadpress stående i smith & annan maskin, runt 80 kg i smithen.
Lårcurls kördes även, vikt runt 50-60 kg.

Mage likaså.

Flykt · 2008-01-15, 22:32

Körde ett corepass på 30 min idag. Mage och rygg med andra ord.
Gick ut i gymmet och körde bröst, mådde ganska dåligt i form av plötslig huvudvärk, så kunde inte köra så hårt jag ville!

Bänkpress:
Uppvärmning, 20x20 kg och 10 x 40 kg.
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg

3 x 80 kg negativ

Lutande hatnelpress:
8 x 15 kg
8 x 17.5 kg
5 x 20 kg
Sen tog huvudvärken över =/

Mushan · 2008-01-16, 18:51

Citat:

Ursprungligen postat av Flykt

Kan skriva upp ungefär vad jag äter någon dag här framöver

Det är dock ytterst individuellt hur mycket just du behöver äta för att gå upp i vikt, tänk på det.

Ja, iofs, glömde det.

Hur många träningsdagar har du? Du väger typ 10kg mer än vad jag gör också, glömde nämna.

DarcyGrahn · 2008-01-16, 19:10

Citat:

Ursprungligen postat av Flykt

Körde ett corepass på 30 min idag. Mage och rygg med andra ord.
Gick ut i gymmet och körde bröst, mådde ganska dåligt i form av plötslig huvudvärk, så kunde inte köra så hårt jag ville!

Bänkpress:
Uppvärmning, 20x20 kg och 10 x 40 kg.
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg

3 x 80 kg negativ

Lutande hatnelpress:
8 x 15 kg
8 x 17.5 kg
5 x 20 kg
Sen tog huvudvärken över =/

Hur ofta kör du negativa?

Flykt · 2008-01-16, 19:25

Citat:

Ursprungligen postat av Mushan

Ja, iofs, glömde det.

Hur många träningsdagar har du? Du väger typ 10kg mer än vad jag gör också, glömde nämna.

Blir ungefär 3 dagar i veckan

Citat:

Ursprungligen postat av DarcyGrahn

Hur ofta kör du negativa?

Hmm, har inte det inplanerat på schemat så vet inte riktigt hur ofta. Så ofta är det inte, 2 veckors mellanrum kanske? Är det bra/dåligt?

DarcyGrahn · 2008-01-16, 19:50

Citat:

Ursprungligen postat av Flykt

Blir ungefär 3 dagar i veckan

Hmm, har inte det inplanerat på schemat så vet inte riktigt hur ofta. Så ofta är det inte, 2 veckors mellanrum kanske? Är det bra/dåligt?

3 veckor är nog bra om man ska köra det en längre tid. Kör du en kortare tid kanske varranan vecka blir bra. Du får känna själv hur sliten du blir

Finns ingen regel för hur ofta man kan köra.

Flykt · 2008-01-16, 21:54

Citat:

Ursprungligen postat av DarcyGrahn

3 veckor är nog bra om man ska köra det en längre tid. Kör du en kortare tid kanske varranan vecka blir bra. Du får känna själv hur sliten du blir

Finns ingen regel för hur ofta man kan köra.

Okej

Ja jag tänkte mest om det ens var en bra övning så att säga. Jag känner att det tar mer om jag kör negativ nån gång då och då. Då får jag känna på högre vikter och vänja mig.

Körde ett konditionspass idag. 25 min på löpband för första gången på...8 månader???
Det jag körde var att få upp pulsen till 185 sen sakta ner direkt och låta den går ner till 150, sen upp till 185 och ner till 150, osv.

Riktigt jobbigt!

Flykt · 2008-01-18, 22:17

Militärpress
8 x 40 kg
5 x 45 kg
3 x 45 kg

Hantelpress
8 x 17.5 kg
5 x 17.5 kg
5 x 15 kg

Bicepscurl hantlar
8 x 17.5 kg
5 x 17.5 kg
5 x 17.5 kg

Bicepscurl EZ-stång:
5 x 28 kg
5 x 28 kg

Körde randompass idag. GAH, riktigt trött på att inte köra strikt efter schema nu. Dilemma.

Nästa gång blir det ryggpass, inte så opti efter ha kört biceps, men men.

Flykt · 2008-01-21, 21:46

2006-12-22 - 68.8 KG
2007-02-14 - 71.5 KG

2007-12-09 - 81.5 KG
2007-12-15 - 81.9 KG (ätit innan)
2007-12-22 - 81.5 KG
2007-12-30 - 82.8 KG

2008-01-06 - 83.2 KG
2008-01-12 - 83.4 KG
2008-01-19 - 84.3 KG (ätit ~0.7 kg jordnötter)

Flykt · 2008-01-21, 21:55

Gårdagens pass:

Hantelrodd:
8 x 20 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 35 kg

Latsdrag:
8 x 55 kg - brett
8 x 55 kg - brett
5 x 66 kg - smalt, omvänt grepp
8 x 58 kg - brett

Tricepsextension djupa/långa:
10 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 35 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Frenchpress EZ:
8 x 23 kg
8 x 23 kg
5 x 23 kg

Flykt · 2008-01-21, 22:31

Dagens pass:

Diverse underarmsövningar, komplement till ryggen från gårdagen och annat lätt.

30 minuter corepass, som var det huvudsakliga med denna dag. Skulle köra ben men ska åka skridskor imorrn och vill leva efter det... :P