Nytt år, nya tag!

[Tuniz]

Ursprungligen postat av RassK

jag sover normalt 10-11h som sagt, och vaknar trött.
med zma sover jag 7-8h och vaknar utvilad (vaknar automatiskt) =)

wow, det där låter ju toppen! :O

får se om jag kan tjacka en sån där burk av min PT och testa. Han är sponsrad av DXB och säljer kosttillskott billigt till mig

[RassK]

Ursprungligen postat av Tuniz

wow, det där låter ju toppen! :O

jaja, tro inte det är nån mirakelkur nu :P
det funkar ju inte för alla
och det funkar inte alltid heller, effekten avtar så jag måste periodisera på något sätt

Ursprungligen postat av Tuniz

får se om jag kan tjacka en sån där burk av min PT och testa. Han är sponsrad av DXB och säljer kosttillskott billigt till mig

säker på att han inte bara säger det? ;o
kolla upp priser på internet innan och jämför
de är sjukt dyra i sverige (jmfrt med t.ex. amerikanska webshoppar)
~200kr/90kapslar mot ~130kr/180kapslar

[Tuniz]

Har vart ett bra pass idag. Kunde äntligen köra ben och knät har så gott som läkt.

Ben & Vader

Uppvärmning: 7 km~ promenad, 7 min cyckling, benspark samt bencurl.

Knäböj:

35 kg * 12 (uppvärmning)
55 kg * 8
75 kg * 8
85 kg * 8
95 kg * 6
105 kg * 5

Gick bra här, kändes knappt i knät

Utfall med hantlar:

15 kg * 8
15 kg * 8
15 kg * 8

Kändes lite grann i knät så fortsätter nog med 15 kg hantlarna i ett par veckor till.

Benspark:

10 plattor * 8
12 plattor * 8
14 plattor * 8
fullmag * 8

Bencurl:

8 plattor * 8
9 plattor * 8
10 plattor * 8
11 plattor * 5 (PB!) + 7 plattor * 4

Vadpress i Smith:

55 kg * 12
95 kg * 12
115 kg * 10
135 kg * 10
157.5 kg * 8

Stående enbensvadpress:

15 * 2 set

Komentarer

Känns riktigt bra att knät är så gott som återställt. Blir lite halvlungt i 1-2 veckor till, sen kör vi på hårt igen!

Tid: 1 timma & 25 minuter

[Tuniz]

Ursprungligen postat av RassK

jaja, tro inte det är nån mirakelkur nu :P
det funkar ju inte för alla
och det funkar inte alltid heller, effekten avtar så jag måste periodisera på något sätt



säker på att han inte bara säger det? ;o
kolla upp priser på internet innan och jämför
de är sjukt dyra i sverige (jmfrt med t.ex. amerikanska webshoppar)
~200kr/90kapslar mot ~130kr/180kapslar

Synd att det inte funkar för alla. Jag blev så glad eftersom jag har sjukt svårt att komma upp på morgonen :/. Går upp 05:30-05:45 och gymmar på eftermiddagarna så hade vart skönt att ha något som gör att jag inte är så morgontrött .

Tja, han säljer billigare än Fitnessbutiken (som gör DXB's produkter) så blir svårt att hitta billigare än att köpa direkt från grossisten :P.
Självklart finns det säkert butiker / internetshoppar som säljer billigare än DXB, men eftersom jag vill prova först räcker ju 1 burk, eller hur? :P
Då är det onödigt att beställa från USA och betala massa frakt etc för 1 liten burk

[RassK]

även om man betalar frakt ifrån usa så blir det hälften av vad det kostar här i sverige :P
men testa en burk, jag sover som en stock!

[Tuniz]

Fredag och då har man alltid lite extra enegi. Veckan är slut och man kan dega och sova.
Dock så ska jag jobba imorgon klockan 07:00 so antar att jag får vänta med att sova ut .__.

Axlar & Mage

Uppvärmning: 7 km promenad

Hantellyft åt sidan:

7.5 kg * 10
10 kg * 8 (ikke bra, ska ju köra 10:or här nu )
7.5 kg * 10

Crunches i maskin:

fullmag * 20
fullmag * 15
10 plattor * 15

Skulle egentligen köra med vikter men var sen så träningspolarna var i andra lokalen, behöver hjälp med att få upp de sista viktskivorna :/.

Axelpress med hantlar utan ryggstöd:

17.5 kg * 8
20 kg * 8
22.5 kg * 8 (PB)

Inget att skrtya om direkt, men jag har fått in balansen mycket bättre ^^.

Benlyft:

10 * 3 set

Torso rotation:

150 pounds * 12
170 pounds * 12
fullmag * 12

Baksida axlar med rep i CC:

10 plattor * 10
12 plattor * 10
14 plattor * 10
fullmag + extravikt * 8 (* )

Baksida axlar med hantlar:

5 kg hantlar * 10
5 kg hantlar * 10
5 kg hantlar * 10

Komentarer

Vart ett rätt ok fredagspass. Fortfarande några färska övningar och nya reps, men det kommer jag nog in i snart. Lite synd att jag inte kunde göra crunches med vikter dock.

Tid: 1 timma & 10 minuter

[Tuniz]

Ursprungligen postat av RassK

även om man betalar frakt ifrån usa så blir det hälften av vad det kostar här i sverige :P
men testa en burk, jag sover som en stock!

Äre såppas billigt? @_@

Ska kolla lite webshoppar och se vad jag hittar. Jag skriver i journalen om jag startar på en sån kur iaf ^^

[Tuniz]

Kom precis tillbaka från en vilovecka och... det var ingen imponerande start :/.
Var trött, seg och inte särskillt motiverad på gymmet men jag gjorde mitt bästa.
Har även uppehåll från kreatinet.

Bröst & Mage

Uppvärmning: 10 minuter cyckling.

Bänkpress:

stången * 10
35 kg * 10
55 kg * 10
75 kg * 8 (detta var ju tungt * )
80 kg * 4 (fail på 5:e .__. )
70 kg * 4 (utan vila)
55 kg * 10

Sne hantelpress:

25 kg hantlar * 8
25 kg hantlar * 8
20 kg hantlar * 8
20 kg hantlar * 8

Torso rotation:

130 pounds * 12
170 pounds * 12
fullmag * 12
fullmag + extravikt * 12

Flyes i maskin:

10 plattor * 8
11 plattor * 8 (tungt...)
10 plattor * 8

Crunches med vikter:

25 kg * 10
50 kg * 10
70 kg * 10
90 kg * 10

bröst i CC:

4 plattor * 10
5 plattor * 10
6 plattor * 8

Komentarer

Riktigt skitpass. Varken jag eller träningspolarna var på humör idag. Vart inget skrikande eller motivationsökande i övningarna. Hoppas definitivt att det går bättre framöver.

Tid: alldeles for lång tid...

[Tuniz]

Fortfarande lite seg och trött . Gick och gäspa hela vägen till gymmet :S

Rygg

Uppvärmning: 7~ km promenad, 5 min på cyckeln

Lat pulldown (brett grepp):

8 plattor * 10 (uppvärmning)
10 plattor * 8
12 plattor * 8
15 plattor * 6
10 plattor * 6 (utan vila)

V handtag:

12 plattor * 8
15 plattor * 6

Inga gympolare på gymmet idag så körde pulldown istället för chins.

Rodd i maskin:

8 plattor * 8
8 plattor * 8
8 plattor * 8

Marklyft:

65 kg * 10
105 kg * 8
135 kg * 6
155 kg * 1

Det var tungt här idag. Lite besviken på 155 kg lyftet, tekniken brast en del och lyfte inte med benen i starten.
En positiv sak var att jag kunde spänna njurbältet 1 hack extra, så magen har minskat en del .

Hantelrodd:

40 kg * 8
40 kg * 8
40 kg * 8

Riktigt tunga på sista settet. Fick vila lite extra inför det sista settet och blåsa bort svetten från händerna hela tiden så inte greppet brast o.-

Pullover:

7 plattor * 10
8 plattor * 10

Komentarer

Synd att man ska vara så trött och seg >_<. Jag vet att jag kan bättre än såhär!
Ska ta och köpa en burk kre-alkyl och testa det samt 5-6 kilo proteinpulver när jag är på G, nästan allt mitt är redan slut :/

Tid: 1 timma & 10 minuter + solning 20 min

[RassK]

Mannen! Har du inga koffeinpiller? Tackar Gud för dem varje dag ;D
Hur går deffen?

[Tuniz]

Ursprungligen postat av RassK

Mannen! Har du inga koffeinpiller? Tackar Gud för dem varje dag ;D
Hur går deffen?

Hade men dom tog slut för ett tag sen.

Kör annars på 1 kopp kaffe samt 1 burk tonfisk 1~ timma innan träning men fick inte i mig det idag. hade möte på jobbet den tiden * . Antar att det kan vara därför.

Deffen går ok, har vart lite slarv förra veckan, men tror inte i så stor grad att jag gått upp i vikt, kanske en del vätska p.g.a lite extra kolhydrater.
Ska träffa min dietist på torsdag och göra kaliper samt vägning så vi får se hur det går.
Ligger jag kvar på samma underhudsfett som förra gången blir jag inte glad... o.-

[Tuniz]

Det går bättre och bättre. Hade mer energi idag på gymmet än vad jag haft tidigare i veckan så förhoppningsvis fortsätter det såhär ^^.
Passa även på att köpa ZMA i kosttillskottbutiken, eller rättare sagt, Zink, magnesium och Vitamin B...6? kommer inte ihåg vad det var. Billigare än en burk ZMA var det iallafall, och mer kapsal + starkare innehåll.
Vi får se hur det går ^^b

Armar

Uppvärmning: 7~ km promenad.

Koncentrationscurl:

10 kg * 15 (uppvärmning)
17.5 kg * 8
20 kg * 8
17.5 kg * 8 (2 forced reps på västern..)
15 kg * 8 (2 forced reps på vänstern..)

Konstigt nog kände jag mig extra klen i vänsterarmen idag. Ingen aning varför.

Tricepspress över huvudet:

7.5 kg * 15 (uppvärmning)
12.5 kg * 8
12.5 kg * 8
15 kg * 8 (tuuuungt!)

Hammercurl:

17.5 kg * 8
17.5 kg * 8
15 kg * 8

Liggande frenchpress:

25 kg * 8
30 kg * 8
35 kg * 6

Sista settet var rejält tungt. Känns som jag tappar mer och mer i denna övning :S.

Bicepscurl med EZ-stång i CC:

10 plattor * 8 (explosivt)
12 plattor * 8
13 plattor * 6

Pushdowns:

10 plattor * 8
12 plattor * 8
14 plattor * 6

Wrist curl:

15 kg hantle * 12
15 kg hantel * 8
15 kg hantel * 8

Reverse wristcurl med stång:

20 kg * 14
20 kg * 12
20 kg * 7

Komentarer

Helt ok trots att jag var lite besviken på vänster biceps och frenchpressen är lite sämre. Antar att det är svårt att hålla upp 100% styrka på deff + inget kreatin.

Tid: 1 timma~

[Raggis]

Ser riktigt bra ut =) Sjuka triceps

[Tuniz]

Idag var man pigg och go på gymmet, men knät förhindrar mig fortfarande att prestera max, sånt är alltid tråkigt.
Skulle även träffa min dietist idag, men kom lite sent så vi bokade om mötet tills nästa vecka.

Ben & Vader

Uppvärmning: 7~ km promenad i rask takt, 5 min på cyckel

Knäböj:

stången * 10
35 kg * 10
65 kg * 8
75 kg * 8

vågar inte gå högre nu, bättre att ta det säkra före det osäkra när det kommer till knät ;o.

Bencurl:

8 plattor * 8 (detta var ju tungt... )
8 plattor * 8
7 plattor * 8
6 plattor * 8

Här har man sänkt sig rejält sen viloveckan.

Benspark:

10 plattor * 8
12 plattor * 8
14 plattor * 8
fullmag * 8

Vadpress i Smith:

55 kg * 10
95 kg * 10
125 kg * 10
145 kg * 8
157.5 kg * 8
95 kg * 10
55 kg * 10

Komentarer

Skippade utfallen helt idag, den övningen verkar älska att ta kål på mitt onda knä :S. Bencurlen vart jag besviken på med. hoppas jag kommer tillbaka snabbt på den.

Tid: 1 timma & 10 minuter

[Tuniz]

Ursprungligen postat av Raggis

Ser riktigt bra ut =) Sjuka triceps

Tackar tackar