Beachträning med Jonte

[Jontez]

Måndag Pass 2: Axlar & Rygg

Nu börjar vikterna komma tillbaka lite iaf. Körde väldigt lungt på marklyftet då jag har ont i knäet från knäböjen igår =/

Latsdrag
55kg 2x8
60kg 1x8

Axelpress
18kg 2x7
18kg 1x6

Baksida axel i cable
15kg 1x8
20kg 2x8

Drag till hakan
27kg 3x8

Sittande rodd med V handtag
55kg 3x8

Ryggmaskin lats
60kg 3x8

Marklyft
50kg 2x8
70kg 2x7
50kg 1x6

[Jontez]

Onsdag Pass 3: Armar & Mage

Lite bättre idag. Hoppas kunna öka på med 3 set per muskel till nästa gång

Hantelcurl
14kg 3x7

Stångcurl
22kg 3x8

Tricepsextention i cable
22,5kg 3x8

Pushdown
27,5kg 3x8

Situps lutande
kv 3x8

Magmaskin
35kg 1x15
40kg 1x15
45kg 1x13

[Jontez]

Onsdag Pass 1: Bröst & Ben

Skrev fel i förra, det passet var tisdag, inte idag dehär är idag

Hantelpress Sne
24kg 3x7

Pec deck
55kg 2x8
50kg 1x8

Bröstpress maskin
60kg 3x8

Lårcurl
30kg 3x8

Benspark
60kg 3x8

Skippade knäböj då jag ska vila knäet till nästa benpass

[Jontez]

Fredag Pass 2: Axlar & Rygg

Latsdrag
55kg 1x8
60kg 2x8

Axelpress
18kg 2x7
18kg 1x6
16kg 1x8

Baksida axel i cable
15kg 1x8
20kg 2x8

Drag till hakan
30kg 3x8

Marklyft
50kg x8
80kg x7
100kg x5
100kg x5
80kg x8

Blev riktigt slut efter marklyftet, så det blev inga mer ryggövningar efter det =)

[Jontez]

Söndag Pass 3: Armar & Mage

Stångcurl
25kg 2x8
27kg 1x7

Scottcurl
20kg 1x10
25kg 2x7

Hantelcurl
14kg 3x7

Tricepsextention i cable
22,5kg 3x8

Pushdown
27,5kg 3x8

Hantelextention
8kg 1x8
9kg 2x8

Situps lutande
kv 3x8

Magmaskin
25kg 1x15
45kg 1x10
47,5kg 2x10

[Jontez]

Måndag Pass 1: Bröst & Ben

Hantelpress Sne
24kg 3x8

Pec deck
60kg 1x7
55kg 2x7

Hantelpress
26kg 2x8
24kg 1x7

Lårcurl
35kg 3x8

Benspark
65kg x8
70kg x8
75kg x8
75kg x8
80kg x8 PB

[Jontez]

Tisdag Pass 2: Axlar & Rygg

Latsdrag
60kg 3x8

Axelpress
18kg 3x7

Baksida axel i cable
15kg 1x8
20kg 3x8

Drag till hakan
30kg 3x8

Marklyft
50kg 2x8
80kg 3x8

Rodd med V hantag
55kg 3x8

Blev lite försiktigare mark denhär gången pga ryggvärk från förra passet.

[Osciz]

Inte många som skriver i denna journalen.

Bra att du kör på med träningen !!!

[Jontez]

Haha nej inte speciellt :P fast det är ändå skönt att skriva upp sina pass så att man kan gå tillbaka och jämföra.

Har varit i fjällen en vecka nu och vilat, nu är det dags att köra igång igen

[ceomano]

Ser bra ut, kör hårt

[Jontez]

Torsdag Pass 1: Bröst & Ben

Dagsvikt: 87 kilogram. Nu är det dags att gå ner i vikt. Mitt mål är att hamna på 80kg. Bilder kommer till helgen...

Bänkpress Sne
50kg x8
60kg x8
60kg x6
50kg x8

Pec deck
60kg 3x8

Hantelpress
26kg x7
24kg x8
22kg x8

Lårcurl
35kg 3x8

Benspark
80kg x8
90kg x8 PB
85kg x8

[Jontez]

Söndag Pass 2: Axlar & Rygg

Sista byggarpasset, imorn börjar dieten på riktigt. Vikten låg idag på 86 kilo.

Latsdrag
60kg 3x8

Axelpress
18kg 2x8
18kg 1x6

Baksida axel i cable
20kg 3x8

Sittande rodd
60kg 1x8
55kg 2x8

Marklyft
50kg 1x8
80kg 3x8
50kg 1x6

[Jontez]

Tisdag Pass 3: Armar & Mage

Hantelcurl
14kg 3x8

Stångcurl
27kg 3x8

Koncentrationscurl
12kg 2x8
12kg 1x5 - Helt död!

Liggande tricepsextention
22kg 3x8 - Första gången, de kändes väl helt okej tror jag

Pushdown
30kg 3x8

Hantelextention
9kg 2x8
10kg 1x5 - Gjorde ont i arm bågen.

Cablecrunches
35kg 3x8

Magmaskin
45kg 1x10
47,5kg 1x10
50kg 1x8

15 minuter på crosstrainern efter

[Jontez]

Tisdag Pass 1: Bröst & Ben

Pec deck
60kg 2x8
55kg 1x8

Hantelpress
26kg 3x8

Hantelpress Sne
24kg 2x8
22kg 1x5

Lårcurl
35kg 2x8
40kg 1x8

Benspark
80kg 3x8

[Jontez]

Onsdag Pass 2: Axlar & Rygg

Latsdrag
60kg 4x8

Axelpress
18kg 3x7

Drag till hakan
35kg x8
37kg x6
35kg x8
30kg x10

Sittande rodd
55kg 2x8
65kg 1x8

Latsmaskin
60kg 3x8