Allora - Sidan 8 - Kolozzeum Forum

Nitrometan · 2005-12-11, 22:05

Dynamisk ansträngning för bänkpressen. That is dynamic effort for the bench press...

Bänkpress med gummiband.
Först ett par set med 50 kg (inget band)
3 x 80 kg, dubbelloopade miniband, brett grepp
3 x 80 kg, dubbelloopade miniband, brett grepp
3 x 80 kg, dubbelloopade miniband, brett grepp
3 x 80 kg, dubbelloopade miniband, mellangrepp
3 x 80 kg, dubbelloopade miniband, mellangrepp
3 x 80 kg, dubbelloopade miniband, mellangrepp
3 x 80 kg, dubbelloopade miniband, smalt grepp
3 x 80 kg, dubbelloopade miniband, smalt grepp
3 x 80 kg, dubbelloopade miniband, smalt grepp

Sen körde vi stående DT-press. Den funkar.
10 x 17,5 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

En bänk... Lite lätt lutning och sen smalbänk på den. Det fick bli vår nästa övning.
10 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
6 x 90 kg
5 x 90 kg

Blev rejält trött i både triceps och axlar.

Sen körde vi chins, vartannat set med supinerat grepp och vartannat med pronerat.
Det blev 4 set, med 5 reps i varje (bara kroppsvikten), ganska explosiva och fina, kändes bra idag.

Hantelrodd körde vi som följande övning.
10 x 37,5 kg
10 x 48 kg
10 x 48 kg
10 x 48 kg

Därefter tyckte vi att det var dags för snickerier. Brädor och pressar.
5-board press närmare bestämt.
8 x 80 kg
5 x 120 kg
3 x 140 kg
3 x 150 kg

Som avslutande övning körde vi face pulls.
10 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg

Ett bra sätt att fira andra advent...

Nitrometan · 2005-12-12, 08:13

Noll koll. Zero check ability.

Tredje advent var det ju...

Nitrometan · 2005-12-12, 22:35

Gooooood mooorniiing Baarbell!!!!!

Idag körde vi good morning som ME-övning. Alltså var första övningen just good morning.
Värmde upp med ett par set på 50 kg
5 x 90 kg
5 x 120 kg
3 x 150 kg
3 x 180 kg
3 x 205 kg, upp till hit utan bälte
3 x 225 kg
3 x 235 kg
3 x 245 kg
3 x 255 kg

Knäböj var nästa övning.
5 x 90 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 150 kg

Lite jobbigt med böj efter GM, därför blev det inte så tungt.

En "klassiker", som vi alltid kör på måndagar är Glute/ham-raise.
4 set med 6 reps i varje, bara kroppsvikten som belastning

Sen körde vi sittande good morning (vi körde den varianten när man sitter på en bänk, man kan också sitta på golvet med raka ben).
10 x 50 kg
8 x 90 kg
8 x 120 kg
8 x 150 kg

Sen blev det en benlyftsvariant, vet inte riktigt vad man ska kalla den. Man ligger på rygg på en bänk och håller i sig med händerna bredvid huvudet, höften är precis vid kanten på bänken. Sen sänker man fötterna, med raka ben, mot golvet. Därefter lyfter man dem, fortfarande med raka ben uppåt tills de är vertikala ovanför höften, då lyfter man höften uppåt (höftben närmar sig bröstben). Sen ner igen och repetera. Benlyft är väl ett bra namn?
10 med bara kroppsvikten (benen)
10 med bara kroppsvikten (benen)
10 x 5 kg (hantel mellan fötterna)
10 x 5 kg (hantel mellan fötterna)

En kompis till min träningskompis var där. Vi försöker hjälpa honom lite. Men det är inte lätt att instruera nån som saknar kroppsuppfattning. Fast det har sina poänger.

bubbe · 2005-12-12, 22:42

god morgon 255kg?????? för saten, och ryggen sitter kvar?

Nitrometan · 2005-12-12, 22:47

Jajjemen!

Jag har gjort det förr... Men så klarar jag att böja med lite fällning på ryggen också. Fast "gomorronarna" har en tendens att bli mer som halvböjar nånstans runt 230.

bubbe · 2005-12-12, 22:49

Citat:

Ursprungligen postat av Nitrometan

Jajjemen!

Jag har gjort det förr... Men så klarar jag att böja med lite fällning på ryggen också. Fast "gomorronarna" har en tendens att bli mer som halvböjar nånstans runt 230.

jo, halvböj blir det för mig med, fast då på vikter runt 110 istället. fy saten som sagt. Nu blir man ju ruskigt inspirerad att köra lite GM till markpasset, fast jag egentligen har bestämt mig för kronlyft.

Sniggel · 2005-12-13, 03:59

Citat:

Ursprungligen postat av bubbe

god morgon 255kg?????? för saten, och ryggen sitter kvar?

Haha, ja verkligen respektingivande må jag säga

jwzrd · 2005-12-13, 11:53

Riktigt starka good mornings där!

Klo · 2005-12-13, 11:56

Fyf*n vad sjuka g´mornings

Nitrometan · 2005-12-13, 14:27

Lite småstel i korsryggen, ingen farlig träningsvärk ännu. Kommer väl ikväll om det blir nåt.

Längtar efter julmat å krejer.

Längtar tillbaka till Italien också. En liten fiskeby, när där vi bodde, som heter Camogli - trevligt, mysigt och lugnt tempo. de kan ta det lugnt i Ligurien.

Portofino, känd gammal fiskeby, vi bodde på andra sidan berget (ungefär). Monte Portofino heter det.

jwzrd · 2005-12-13, 15:55

Citat:

Ursprungligen postat av Nitrometan

Lite småstel i korsryggen, ingen farlig träningsvärk ännu. Kommer väl ikväll om det blir nåt.

Haha det är fan inte synd om dig efter sådana Good mornings.

Nitrometan · 2005-12-13, 21:32

Jag har varit ute och promenerat en del idag. Det hjälper. Ännu ingen elak träningsvärk. Bara bra sådan...

Imorgon blir det sån där fjollig träning igen. Tänk på den gamla goda tiden - då var folk minsann starka utan att träna!

sohlin · 2005-12-13, 22:10

tjenare.. hur mycket bänkar du utan tröja resp med?

Nitrometan · 2005-12-14, 08:44

Sohlin: Vet inte riktigt. Jag gjorde 140 häromveckan utan tröjan. Det kanske är mitt max? Sen bänkade jag 170 för en vecka sen med tröjan. Tror jag gjorde mer i våras.

Sen är det ju den frågan alla ställer "vad bänkar du?" den är t.o.m. valigare än "tränar du på gym eller?" - jag har aldrig nåt bra svar på bänkfrågan. Antagligen för att jag inte hänger upp mig så mycket på den siffran. När jag började träna var jag så klen att jag knappt bänkade 40 kg.

Träningsvärksstatusrapport: Stel och öm i hamstrings. I övrigt OK.

bubbe · 2005-12-14, 09:26

Citat:

Ursprungligen postat av Nitrometan

Sen är det ju den frågan alla ställer "vad bänkar du?" den är t.o.m. valigare än "tränar du på gym eller?" - jag har aldrig nåt bra svar på bänkfrågan. Antagligen för att jag inte hänger upp mig så mycket på den siffran. När jag började träna var jag så klen att jag knappt bänkade 40 kg.

Tycker det är mer intressant hur mycket man marklyfter, där är det ju liksom råstyrka som gäller. Sen är det ju ruskigt svårt att översätta lyft från sporten till en vanlig motionär, ungefär som att jmf tider på störtlopp med hur lång tid man själv tar sig ner för en slänt.