The Road To Crack The Coconut - Sidan 8 - Kolozzeum Forum

Kaukasuskokosnöt · 2017-01-26, 13:35

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Hur kunde dagens pass vara jobbigare än första? Första passet är ju 4 set AMRAP och detta bara ett set AMRAP. :P Eller misstolkar jag nu.

Japp, du tolkar mig rätt! Kanske hade jag träningsvärk sedan innan eller något. Minns inte nu när det var ett par dagar sedan. Men, ja! Det är konstig att jag upplevde det här passet som drygare.

Först fattade jag inte heller hur tungt AMRAP-set faktiskt var. Har aldrig kört flera sånna här sätt på raken, utan bara kört typ dropsets innan.

Angående alla mått vet jag faktiskt inte vad mina lemmar mäter, har inte heller tillgång till något måttband nu, har en linjal. Kanske kan fixa något snöre att mäta med för ungefärliga värden!

Min bengenetik vet jag ingenting om, min pappa har ganska grova ben också så det ligger kanske i släkten. Jag lägger även på mig massa och fett på underkroppen snabbast. Antar att det är vanligare bland kvinnor att fettet sätter sig där. Det ska man dock vara ganska nöjd över eftersom fett på underkroppen tydligen är hälsosammare än på överkroppen!

Ska inte sluta köra ben jag lovar!

Kaukasuskokosnöt · 2017-01-26, 13:40

Pass 11 (tisdag).
Rygg/biceps.

Militärpress:
Blandade vikter
20 kg.
30 kg.
40 kg.
45 kg.
50 kg.

Klarade ett par strikta pressar på 50 kg utan bälte vilket kändes skönt. Längesedan jag körde 50 kg i militärpressen nu. Körde lite lättare vikter under julen.

Pullups.
Latsdrag.
Kabelrodd.

Curls med skivstång.
Underarmar

Mage:
Fällkniv
Abcoaster
Crunches.

Cykling 11 km.

Vikt: 88 kg.

Kaukasuskokosnöt · 2017-01-26, 13:45

Pass 12 (onsdag)
Ben.

Knäböj:
16 x 20 kg.
16 x 20 kg.
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
10 x 50 kg.
10 x 60 kg.
8 x 60 kg.
7 x 70 kg.
6 x 80 kg.
6 x 80 kg.
5 x 5 x 90 kg.

^Fan det är ju nästan German Volume Training egentligen!

Frontböj:
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
8 x 70 kg.
8 x 70 kg.
8 x 70 kg.

Marklyft:
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
8 x 80 kg.
8 x 80 kg.
8 x 110 kg.
10 x 110 kg.
10 x 110 kg.

Vadpress.

Har haft ont om tid senaste passen så har tyvärr inte kunnat köra så mycket som jag vill. Tentaperioder i skolan slaktar!

Vikt: 88 kg.

Kaukasuskokosnöt · 2017-01-26, 13:54

Pass 13 (idag)
Bröst/triceps.

Pass 3 J.E AMRAP
Bänkpress:
20 x 20 kg.
20 x 20 kg.
16 x 40 kg.
16 x 40 kg.
10 x 50 kg.
8 x 60 kg.
---------------------
Arbetsset:
70% av RM: 66,5 kg.
22 x 67,5 kg.

75% av RM: 71,25 kg.
16 x 72,5 kg.

80% av RM: 76 kg.
12 x 77,5 kg.

65% av RM: 61,75 kg.
20 x 62,5 kg.
--------------------------
12 x 50 kg (Körde detta som nedvarvning. Inbillar mig att man får bort lite mjölksyra av att köra några lättare reps).

På 80% var jag helt död efter setet. Sista på 65% var mycket skönare. Gick direkt till kabelflyes efter bänken och nog kändes det att brösten fått jobba!

Flyes i kabelmaskin.

Triceps pushdowns.
Rope overhead.

20 x 2 armhävningar.

Tyvärr ont om tid på det här passet också, men blev desto effektivare!

Kaukasuskokosnöt · 2017-01-28, 17:59

Fredag eftermiddag, gymmet var totalfullt! Fanns fanemig inte en viktskiva ledig

Fick bli ett cardiopass istället:

Cykling, motstånd 9 - 25 km.
Stairmaster: 1500 trappsteg.

Axellyft.
Shrugs.

Kaukasuskokosnöt · 2017-01-28, 18:06

Pass 15 (lördag)
Rygg/biceps.

Militärpress:
20 x 20 kg.
20 x 20 kg.
20 x 20 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
6 x 40 kg.
6 x 40 kg.
5 x 45 kg.
5 x 45 kg.
4 x 50 kg.
4 x 50 kg.
4 x 55 kg (lyckades få till ett par strikta, men några tog jag hjälp av bengung).
4 x 55 kg (Nytt PB iaf! Har aldrig pressat 55 kg innan).

Latsdrag, bakom och framför huvudet.
Kabelrodd.

T-bar.
Bicepscurls med skivstång.
Underarmar skivstång.
Handleder.

Mage:
~20 x 17,5 kg x 4 Abcoaster.
Crunches.

Cykling 11 km.

Vikt: 88,5 kg. Börjar nästan bli rädd hur fan jag kan gå upp så snabbt nu. Tröck iofs en redig måltid igår plus ett par bars. Frullen var tung också!

Kaukasuskokosnöt · 2017-01-29, 18:30

Pass 16 (idag).
Ben

Knäböj:
2 x 16 x 20 kg.
2 x 14 x 40 kg.
10 x 50 kg.
2 x 8 x 60 kg.
7 x 70 kg.
2 x 6 x 80 kg.
5 x 5 x 90 kg.

2 x 12 x 50 kg.

Hade lite känningar i ena knät så blev halvdant böjande.

Marklyft:
2 x 12 x 50 kg.
2 x 10 x 80 kg.
6 x 110 kg.
4 x 110 kg.
3 x 140 kg.
2 x 160 kg.
1 x 170 kg.
1 x 180 kg (Nytt PB! Även om tekniken kändes apdålig så kom stången upp)

Benspark.
Vadpress.

1x0 · 2017-01-29, 19:52

Damn. 180kg! Ska erkänna jag blev chockad när jag läste. Har sett dig köra kring 140-150kg 1-3 reppare.
Såg att du drog 160kg i början av december - +20kg på under två månader, jävlar vad bra!
Har du bara freestylat marken? Allt ditt böjande har gynnat marken bra säger jag.

Du och jag ligger lika nu i böj-bänk-mark! Intressant för vi kör samma bänkprogram också!
Böjen är på 120kg eller mer?

Önskemålar lite lyftarvideos, på böjbänkmark!

Ditt senaste J.E pass låg första tre seten över 100kg som estimerat 1RM! Bra.
Jag har bara gjort ett set som motsvarar 100kg (resten 90-97kg). :P
Tips: Jag kollar vad mina set motsvarar 1RM, sen räknar ut medelvärdet varje pass.
T.ex:
set1 104kg
set2 101kg
set3 100kg
set4 93kg
=99.5kg genomsnittsmax. Detta är ditt senaste J.E-pass, pass3.

Fast ju mer set det är, ju lägre genomsnittsmax pga utmattning efter seten. :P

Kaukasuskokosnöt · 2017-01-31, 15:36

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Damn. 180kg! Ska erkänna jag blev chockad när jag läste. Har sett dig köra kring 140-150kg 1-3 reppare.
Såg att du drog 160kg i början av december - +20kg på under två månader, jävlar vad bra!
Har du bara freestylat marken? Allt ditt böjande har gynnat marken bra säger jag.

Du och jag ligger lika nu i böj-bänk-mark! Intressant för vi kör samma bänkprogram också!
Böjen är på 120kg eller mer?

Önskemålar lite lyftarvideos, på böjbänkmark!

Ditt senaste J.E pass låg första tre seten över 100kg som estimerat 1RM! Bra.
Jag har bara gjort ett set som motsvarar 100kg (resten 90-97kg). :P
Tips: Jag kollar vad mina set motsvarar 1RM, sen räknar ut medelvärdet varje pass.
T.ex:
set1 104kg
set2 101kg
set3 100kg
set4 93kg
=99.5kg genomsnittsmax. Detta är ditt senaste J.E-pass, pass3.

Fast ju mer set det är, ju lägre genomsnittsmax pga utmattning efter seten. :P

Tack! Ja, jag blev själv förvånad faktiskt! Stämmer mycket bra drog 1 x 160 kg i december. Då var det riktigt tungt och det var verkligen på f*tthåret om det skulle gå eller inte. Nu drog jag en 2:a på 160 utan några större problem.

Under julen gjorde jag 2 hål längre in på lyftarbältet så det sitter mycket bättre nu än innan. Förut kunde jag bara ha det väldigt långt ner på midjan, men nu sitter det tightare längre upp på bålen (antar att det är så det ska sitta). Drog 170 i julas, men det var väldigt tungt då också så jag var skeptisk till om jag skulle klara 170 när jag försökte i söndags, men det gick ju. Sen tänkte jag: "Whatever! Jag testar 180 kg också!" En anledning till att det gick kan ha varit att jag körde färre set med böj innan jag gick på marken. Brukar alltid avsluta med mark efter knäböj och frontböj, men eftersom jag kände lite i ett knä hoppade jag frontböjen och gick direkt på marken.

Nästa gång jag provar att maxa ska jag börja med marklyft istället. Även om det inte är helt samma muskler som aktiveras så märker man om man kört knäböj innan. Får hoppas att det var kombinationen: Ökad styrka, bättre passform på bältet samt mer utvilad som klaffade!

Stämmer bra att 120 är mitt RM i böjen, det var väldigt fult utförande också så det är inget jag vill skryta om. Känns som om jag hamnat på en platå i böjen nu så kanske borde gå på något program där också!

Hur som helst är jag snart i mål med 400 kg i totalen:
Bänk + böj + mark = 90 + 120 + 180 = 390 kg.
Saknas bara den där hundringen i bänken. Du måste väl vara en bra bit över 400? I böjen tycker jag mig ha läst att du tagit 160? Riktigt kul med J.E program måste jag säga, får tacka för tipset. Har du sett denna?

Kan försöka få till några filmer, ska se om jag har någon uppfinningsrikedom när det kommer till att rigga telefonen på gymmet.

Angående genomsnitts-RM så brukar jag bara kolla varje lyft var för sig. Sett att jag varit en bit över 100 kg på en del set så börjar bli sugen på att testa om jag klarar det snart! Körde 4:e bänkpasset idag så det är ju en bit kvar dock!

Kaukasuskokosnöt · 2017-01-31, 15:43

Pass 17 (idag)
Bröst/triceps.

Rotatorkuff.

4:e J.E bänkprogram 72,5% av RM (68,875 kg).
Bänkpress:
20 x 20 kg.
30 x 20 kg.
30 x 20 kg.
16 x 40 kg.
16 x 40 kg.
12 x 50 kg.
10 x 60 kg.
-----------------
Arbetsset:
22 x 70 kg.

Resulterade i 121,3 kg med RM kalkylator! Borde fan ta 100 snart om man kan lita på detta!

12 x 50 kg.

Triceps pushdowns
Rope overhead

Flyes i cable-cross
låga + medel + höga.

Lutande bänk-/axelpress:
6 x 40 kg.
10 x 40 kg.
8 x 40 kg.

Cykling:
~13 km på 26:00

Vikt:
88 kg.

1x0 · 2017-01-31, 18:07

Det med bältet hjälpte dig mycket säger jag! Ett bälte som sitter för löst är ju värdelöst. Blir bara svagare för skiten är i vägen. :P
Jag har mitt bälte snortight i böjen och lite lösare i marken.

Jag förstår inte hur folk orkar köra krävande böj och sedan gå på tung mark efter haha. Kanske är det för jag kör lowbar-böj så min ländrygg blir extra sliten inför marken (?). Tappar minst 25% styrka i marken om jag böjer tungt innan.

Bra total!

Jag ligger på 440kg (160-95-185) eller 435kg om vi räknar stoppbänk och inte TNG.

Den videon har jag sett! Rekommenderar supertraining06 på youtube, alla deras "how to X"-videos med olika gäster.
https://www.youtube.com/watch?v=dvHOdbFAoL8 min favoritvideo!

Du får leta upp bra ställen att luta kameran mot, för att filma!
Jag funderar på köpa ett universalt mobilställ och ha i väskan, kostar bara ~30kr haha.

________

Angående 1RM kalkylator så får du hitta en formel som stämmer på dig. Genom långt tids utvärdering och mycket AMRAP-sets i olika repsintervaller. Jag har använt O'Conner för min bänk i över 2 år så den vet jag stämmer äckligt bra inom repsintervallen 2-25 på/för mig.
Den du använde idag, för 70kg x22, som visar 121.3kg kan jag säga direkt att den inte passar. Du är bra mycket mer repsuthållig. O'Conner kan nog stämma okej för dig i TNG-bänken. Du har ju gjort 90kg x4, men fick lite hjälp på sista reppen?
Du kan räkna ut det manuellt: http://www.kolozzeum.com/forum/showt...01#post7451601
Minns att jag meckade med det innan men nu stämmer O'Conner så bra för mig i TNG-bänk så bryr mig inte. I marken och böjen litar jag inte på någon formel alls faktiskt. Har gjort 145kg x15 i sumo-marken, Epley visar 217kg och O'Conner 199kg - inte en chans jag drar 200kg haha. 185-190kg mer rimligt.
Mer läsning: https://en.wikipedia.org/wiki/One-repetition_maximum

Använder mest för veta hur många reps jag ungefär klarar på olika vikter, innan träningspasset. Skriver upp i telefonen vid passet, t.ex att jag ska göra ~15 reps på 70kg för motsvara 96kg. Kollar sedan hur många jag ska göra på 80kg för motsvara samma max (96kg).

Aja lycka till! Bra bänkat idag! 22 reps på 70kg är din bästa bänkprestation säger jag.

1x0 · 2017-01-31, 18:32

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Tappar minst 25% styrka i marken om jag böjer tungt innan.

För sent för edit. Detta var inte så eftertänkt. Snarare 5-10%. Beroende vad "krävande" böj innebär. Maxning eller reps, massa set. 10x10 böj och jag lär tappa enormt mycket marklyftsstyrka. :P

Kaukasuskokosnöt · 2017-02-04, 11:19

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Det med bältet hjälpte dig mycket säger jag! Ett bälte som sitter för löst är ju värdelöst. Blir bara svagare för skiten är i vägen. :P
Jag har mitt bälte snortight i böjen och lite lösare i marken.

Jag förstår inte hur folk orkar köra krävande böj och sedan gå på tung mark efter haha. Kanske är det för jag kör lowbar-böj så min ländrygg blir extra sliten inför marken (?). Tappar minst 25% styrka i marken om jag böjer tungt innan.

Bra total!

Jag ligger på 440kg (160-95-185) eller 435kg om vi räknar stoppbänk och inte TNG.

Den videon har jag sett! Rekommenderar supertraining06 på youtube, alla deras "how to X"-videos med olika gäster.
https://www.youtube.com/watch?v=dvHOdbFAoL8 min favoritvideo!

Du får leta upp bra ställen att luta kameran mot, för att filma!
Jag funderar på köpa ett universalt mobilställ och ha i väskan, kostar bara ~30kr haha.

________

Angående 1RM kalkylator så får du hitta en formel som stämmer på dig. Genom långt tids utvärdering och mycket AMRAP-sets i olika repsintervaller. Jag har använt O'Conner för min bänk i över 2 år så den vet jag stämmer äckligt bra inom repsintervallen 2-25 på/för mig.
Den du använde idag, för 70kg x22, som visar 121.3kg kan jag säga direkt att den inte passar. Du är bra mycket mer repsuthållig. O'Conner kan nog stämma okej för dig i TNG-bänken. Du har ju gjort 90kg x4, men fick lite hjälp på sista reppen?
Du kan räkna ut det manuellt: http://www.kolozzeum.com/forum/showt...01#post7451601
Minns att jag meckade med det innan men nu stämmer O'Conner så bra för mig i TNG-bänk så bryr mig inte. I marken och böjen litar jag inte på någon formel alls faktiskt. Har gjort 145kg x15 i sumo-marken, Epley visar 217kg och O'Conner 199kg - inte en chans jag drar 200kg haha. 185-190kg mer rimligt.
Mer läsning: https://en.wikipedia.org/wiki/One-repetition_maximum

Använder mest för veta hur många reps jag ungefär klarar på olika vikter, innan träningspasset. Skriver upp i telefonen vid passet, t.ex att jag ska göra ~15 reps på 70kg för motsvara 96kg. Kollar sedan hur många jag ska göra på 80kg för motsvara samma max (96kg).

Aja lycka till! Bra bänkat idag! 22 reps på 70kg är din bästa bänkprestation säger jag.

Ja, misstänker att bältet fortfarande sitter lite för löst för att få maximal hjälp av det, får ladda på med mer mat helt enkelt!

Ja, precis! Tror aldrig att jag skulle ta 120 kg i bänken nu haha! Har förstått att jag är mer repsuthållig än explosiv. Tror generellt att det är så för längre personer. Använder mest 1 RM-kalkylatorn för att jämföra olika set som man genomför.

145 kg x 15, det var inte dåligt må jag säga! Skulle vara så jävla svimfärdig efter det. Svartnar typ för ögonen direkt när jag kör tungt! Är du 10 cm längre än mig (jag är 188 cm) kan jag tänka mig att du har det ännu värre!

Kaukasuskokosnöt · 2017-02-04, 11:23

Pass 18 onsdag
Rygg/biceps.

Militärpress:
12 x 20 kg.
16 x 20 kg.
20 x 20 kg.
12 x 2 x 30 kg.
8 x 35 kg.
6 x 40 kg.
5 x 45 kg.
5 x 45 kg.
5 x 45 kg.

Latsdrag.
Kabelrodd.
Tbar
Omvända flyes

Underarmar
Handleder
Hantelcurls

Mage:
Abcoaster
Crunches

Cykling:
10 km.

Vikt: 88,5 kg.

Kaukasuskokosnöt · 2017-02-04, 11:27

Pass 19 torsdag
Ben.

Knäböj:
2 x 16 x 20 kg.
2 x 12 x 40 kg.
10 x 50 kg.
9 x 60 kg.
8 x 70 kg.
6 x 80 kg.
5 x 90 kg.
4 x 4 x 100 kg.

Frontböj:
2 x 12 x 50 kg.
2 x 8 x 70 kg.
10 x 70 kg.

Utfall i smithmaskin:
3 set: 12 x 20 kg + stång (räknas den vikten eller inte?) + vardera ben

Benpress
Benspark
Vadpress

Vikt: 87,5 kg.