 |
2015-02-10, 21:09
|
#106 |
|
Heill Odinn
Reg.datum: Sep 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 180
|
Tisdag 10 feb
Marklyft lätt och random Chins Kv x8 Kv x8 Kv x8 Sälrodd 70 kg x6 70 kg x6 70 kg x8 Latsdrag 60 kg x10 60 kg x10 60 kg x10 Biceps i maskin 30 kg x8 30 kg x8 30 kg x8 20 kg x10 Lutande hantelcurl 14 kg x10 14 kg x10 14 kg x10 14 kg x10 Omvänd fly tre set högrep |
|
|
|
2015-02-12, 21:19
|
#107 |
|
Heill Odinn
Reg.datum: Sep 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 180
|
Torsdag 12 feb
Böj 100 kg x4 100 kg x4 100 kg x4 100 kg x4 Benspark 70 kg x10 70 kg x10 70 kg x10 70 kg x10 70 kg x10 Liggande lårcurl 40 kg x10 40 kg x10 40 kg x10 40 kg x10 40 kg x10 Hip thrust 60 kg x10 60 kg x10 60 kg x10 Maghjul tre set Vadpress sex set Klubbor sex set |
|
|
|
|
2015-02-13, 20:21
|
#108 |
|
Heill Odinn
Reg.datum: Sep 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 180
|
Fredag 13 feb
Bänk första rep med stopp, resten soft-touch 80 kg x5 80 kg x5 80 kg x5 80 kg x5 80 kg x5 Lutande hantelpress 30 kg x10 30 kg x10 30 kg x10 Axelpress hantlar 20 kg x10 20 kg x10 20 kg x8 Sidlyft 7 kg x16 7 kg x16 7 kg x16 Liggande tricepsextension med rak stång 32,5 kg x15 32,5 kg x12 32,5 kg x12 Flyes 12,5 kg x10 12,5 kg x10 12,5 kg x10 |
|
|
|
|
2015-02-14, 18:12
|
#109 |
|
Heill Odinn
Reg.datum: Sep 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 180
|
Lördag 14 feb
Marklyft 70 kg x10 100 kg x5 120 kg x3 140 kg x1 160 kg x1 180 kg x1 200 kg x1 PB Hantelrodd 40 kg x10 40 kg x10 40 kg x10 Sittrodd 67 kg x12 67 kg x12 67 kg x12 Breda latsdrag 67 kg x10 57 kg x10 57 kg x10 Facepulls 49 kg x12 49 kg x12 49 kg x12 Baksida axel kabel 5 kg x15 5 kg x15 5 kg x15 Kabelcurl fem set Koncentrationscurl fem set |
|
|
|
|
2015-02-15, 17:10
|
#110 |
|
Heill Odinn
Reg.datum: Sep 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 180
|
Söndag 15 feb
Böj 80 kg x10 70 kg x10 60 kg x10 Liggande lårcurl 40 kg x10 40 kg x10 40 kg x10 Benspark 70 kg x10 70 kg x10 70 kg x10 Vadpress sex set |
|
|
|
|
|
2015-02-16, 22:19
|
#111 |
|
Heill Odinn
Reg.datum: Sep 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 180
|
Måndag 16 feb
FU-bänk kort vila 75 kg x5 75 kg x5 75 kg x5 75 kg x5 75 kg x5 75 kg x5 90 kg x1 med stopp 90 kg x1 med stopp Axelpress bred i smith 50 kg x10 50 kg x10 50 kg x10 50 kg x10 Sidlyft 8 kg x15 8 kg x15 8 kg x15 5 kg x20 Pushdown 42 kg x10 42 kg x10 42 kg x10 Tricepsextension kabel 28,5 kg x10 28,5 kg x10 28,5 kg x10 Flyes 15 kg x10 15 kg x10 15 kg x10 |
|
|
|
|
2015-02-17, 22:11
|
#112 |
|
Heill Odinn
Reg.datum: Sep 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 180
|
Tisdag 17 feb
Marklyft 120 kg x8 120 kg x8 120 kg x8 120 kg x8 Latsdrag 70 kg x10 70 kg x10 70 kg x10 70 kg x10 Sälrodd 72,5 kg x6 72,5 kg x6 72,5 kg x6 72,5 kg x6 72,5 kg x6 Omvända flyes fyra set Klubbor i curlmaskin tre set tungt Koncentrationscurl tre set medel Kabelcurl tre set lätt |
|
|
|
|
2015-02-19, 16:07
|
#113 |
|
Heill Odinn
Reg.datum: Sep 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 180
|
Torsdag 19 feb
Böj 100 kg x4 100 kg x4 100 kg x4 100 kg x4 100 kg x4 Liggande lårcurl 46 kg x10 53 kg x10 60 kg x10 |
|
|
|
|
2015-02-20, 21:09
|
#114 |
|
Heill Odinn
Reg.datum: Sep 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 180
|
Fredag 13 feb
Bänk med stopp 80 kg x3 80 kg x3 80 kg x3 80 kg x3 80 kg x3 95 kg x2 100 kg x1 Lutande hantelpress 30 kg x10 30 kg x10 30 kg x10 Axelpress hantlar 20 kg x10 20 kg x10 20 kg x10 Sidlyft 8 kg x15 8 kg x15 8 kg x15 Pushdowns 35 kg x10 35 kg x10 35 kg x10 Tricepsextension kabel 28 kg x12 28 kg x12 28 kg x12 Flyes 12,5 kg x15+5+5+5 |
|
|
|
|
2015-02-21, 16:11
|
#115 |
|
Heill Odinn
Reg.datum: Sep 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 180
|
Lördag 21 feb
Marklyft 150 kg x6 150 kg x6 150 kg x6 Hantelrodd 40 kg x10 40 kg x10 40 kg x10 Omvänd fly 47x15 40x15 40x15 Latsdrag 67 kg x10 67 kg x10 67 kg x10 Koncentrationscurl 12 kg x10 12 kg x10 12 kg x10 12 kg x10 Stångcurl fyra set 30 kg x10 30 kg x10 30 kg x10 30 kg x10 Shrugs fem set |
|
|
|
|
|
|
2015-02-22, 16:33
|
#116 |
|
Heill Odinn
Reg.datum: Sep 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 180
|
Söndag 22 feb
Böj 80 kg x10 80 kg x10 80 kg x10 80 kg x10 80 kg x10 Hip thrusts 70 kg x10 70 kg x10 70 kg x10 Benspark 65 kg x10 65 kg x10 65 kg x10 Liggande lårcurl 40 kg x10 40 kg x10 40 kg x10 Vadpress tre set Kabelcrunches tre set |
|
|
|
|
2015-02-23, 20:49
|
#117 |
|
Heill Odinn
Reg.datum: Sep 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 180
|
Måndag 23 feb
Bänk 90 kg x6 90 kg x6 90 kg x6 100 kg x2 Axelpress bred i smith 50 kg x10 50 kg x10 50 kg x10 Flyes 15 kg x10 15 kg x10 15 kg x10 Sidlyft 9 kg x15 9 kg x12 9 kg x12 5 kg x20 Pushdown 35 kg x10 35 kg x10 35 kg x10 35 kg x10 35 kg x10 Tricepsextension kabel 28 kg x10 28 kg x10 28 kg x10 28 kg x10 28 kg x10 |
|
|
|
|
2015-02-24, 21:14
|
#118 |
|
Heill Odinn
Reg.datum: Sep 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 180
|
Tisdag 24 feb
Chins KV+10 kg x6 KV+10 kg x6 KV+10 kg x6 KV+10 kg x6 Marklyft 100 kg x10 100 kg x10 100 kg x10 Sälrodd 75 kg x5 75 kg x5 75 kg x5 75 kg x5 75 kg x5 Omvänd fly 47x15 47x15 47x15 40x15 Koncentrationscurl 14 kg x10 14 kg x10 12 kg x10 12 kg x10 Curlmaskin 25 kg x10 25 kg x10 25 kg x10 20 kg x10 |
|
|
|
|
2015-02-26, 21:08
|
#119 |
|
Heill Odinn
Reg.datum: Sep 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 180
|
Torsdag 26 feb
Böj 100 kg x4 100 kg x4 100 kg x4 100 kg x4 100 kg x4 100 kg x4 Liggande lårcurl 42,5 kg x10 42,5 kg x10 42,5 kg x10 42,5 kg x10 42,5 kg x10 Benspark 65 kg x10 65 kg x10 65 kg x10 65 kg x10 65 kg x10 Hipthrust 70 kg x10 70 kg x10 70 kg x10 Vadpress 15 15 15 15 15 Biceps i maskin 25 kg x10 25 kg x10 25 kg x10 Koncentrationscurl 14 kg x8 10 kg x10 10 kg x10 Kabelcruches Max x10 Max x10 Max x10 |
|
|
|
|
2015-02-27, 20:38
|
#120 |
|
Heill Odinn
Reg.datum: Sep 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 180
|
Fredag 27 feb
Bänk 100 kg x2 100 kg x2 100 kg x2 Fötterna upp: 60 kg x10 60 kg x10 60 kg x10 60 kg x10 60 kg x10 60 kg x10 Dips Kv x10 Kv x10 Kv x10 Sidlyft hantel 7 kg x16 7 kg x16 7 kg x16 Sidlyft kabel 2,5 kg x10 2,5 kg x10 2,5 kg x10 Pushdown 35 kg x12 35 kg x12 35 kg x12 35 kg x12 |
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 23:09.
