Någon form av styrka/kondition - Sidan 8 - Kolozzeum Forum

kalajset · 2013-04-15, 08:54

Dagens pass - gym (6/40)

Marklyft (pronerat grepp)
100 X 5
102.5 X 5

Smal bänkpress
62.5 X 5 ggr 2

Pendlay row
60 X 5
62.5 X 5

KB-swings (dubbla)
16 X 27

L-chins
kv X 5

Ganska mycket träningsvärk från i lördags men passet löpte på fint och lätt ändå.

EDIT: Lördagens pass involverade ju förövrigt fem rundor av fem stycken marklyft i varje runda (klassikern). Inte ett enda marklyft varje runda som jag skrev. Nog för att jag inte är i överdrivet bra form, men någon måtta får det ju vara.

kalajset · 2013-04-16, 08:40

Dagens pass - gym (7/40)

Marklyft (pronerat grepp)
102.5 X 5
105 X 5

Smal bänkpress
62.5 X 5 ggr 2

Pendlay row
62.5 X 5
65 X 5

KB-swings (dubbla)
16 X 28

L-chins
kv X 5

Väntar fortfarande på det där "jaha ja, så lätt det var" i bänken. Nu börjar både rodden och marken rulla på rätt bra. (Som i att de, framför allt marken, känns lättare nu än när jag startade, trots högre vikt. Smalbänken känns likadan som alltid).

HookersUnited · 2013-04-16, 09:08

Bänkpress, i alla dess former, går aldrig lätt. True story.

kalajset · 2013-04-16, 09:57

Citat:

Ursprungligen postat av HookersUnited

Bänkpress, i alla dess former, går aldrig lätt. True story.

Möjligt att det är så tyvärr.

Övriga reflektioner:

1. Hur lätt är då lätt i programmet? - Som vanligt i dessa internetprogram finns det alltid tillräckligt med oklarheter för att frågas ska debatteras i en evighet. Någonstans mellan 50-70% av 1RM brukar dock folk gå in med och sedan försöka öka sakteliga allt eftersom, utan att höja ansträngningsgraden nämnvärt. Jag gick in strax under 60% av säkra 1RM i alla lyft själv.

2. Var f'n är våren? Var det inte nu det hade utlovats de där +15 och sommarsol? Tycker mest det ser grått ut och det är fortfarande inte mer än några få plusgrader. Jag som skulle ut på löptur i EM och njuta av vårkänslorna.

kalajset · 2013-04-16, 19:08

Dagens pass II - löpning

Distans: -
Tid: 18 min

Lite renodlad löpning igen då. Tycker jag borde klara att pallra mig iväg för åtminstone ett-två löppass i veckan nu under våren utan att ta ut mig allt för mycket. Det i kombination med lika många metcons per vecka borde i varje fall inte försämra vare sig kondition eller CF-delen.

HookersUnited · 2013-04-16, 19:47

Du gör ju på submaximala vikter i övrigt så det borde ju inte vara några större problem.

kalajset · 2013-04-17, 13:16

Citat:

Ursprungligen postat av HookersUnited

Du gör ju på submaximala vikter i övrigt så det borde ju inte vara några större problem.

Är mest latmasken i mig som anser annorlunda!

Dagens pass - gym (8/40)

Smal bänkpress
62.5 X 5 ggr 2

Marklyft (pronerat grepp)
105 X 5 ggr 2

Pendlay row
65 X 5 ggr 2

Jackie

1000 meter row
Thruster 45 lbs, (20kg), (50 reps)
Pull-ups (30 reps)

For time

9:23 PB

KB-swings (dubbla)
16 X 29

L-chins
kv X 5

Skönt med en förbättring i Jackie jämfört med i höstas. (Ca 23 s). Det som höll tillbaka tiden ännu mer var utan tvekan de kippade pull-upsen. Kan fortfarande inte, efter tiotals försök i olika metcons nu allt som allt, kippa ordentligt. Visst går det klart snabbare än om jag hade kört vanliga, men kan man kippa ordentliga ska man inte behöva ta fyra pauser i 30 pull-ups för att ryggmusklulaturen börjar ta slut.

HookersUnited · 2013-04-17, 13:28

Jag tog fem pauser

kalajset · 2013-04-17, 16:57

Citat:

Ursprungligen postat av HookersUnited

Jag tog fem pauser

Bakläxa till oss båda då.

Dagens pass II - löpning

Distans: -
Tid: 18 min

Kändes lättare än igår. Därmed inte sagt att det går snabbt. Positivt är att löpningen just nu är så gott som smärtfri, inte alls en självklarhet såpass tidigt på säsongen och vid såpass hög vikt.

kalajset · 2013-04-18, 08:40

Dagens pass - gym (9/40)

Smal bänkpress
62.5 X 5
65 X 5

Marklyft (pronerat grepp)
105 X 5 ggr 2

Pendlay row
65 X 5 ggr 2

KB-swings (dubbla)
16 X 30

L-chins
kv X 5

Försiktig ökning i bänken idag då.

kalajset · 2013-04-20, 11:29

Dagens pass - gym (10/40)

Marklyft (pronerat grepp)
105 X 5 ggr 2

Smal bänkpress
65 X 5
67.5 X 5

Pendlay row
65 X 5 ggr 2

KB-swings (dubbla)
16 X 31

L-chins
kv X 5

Kul det här; bänken lätt, marken tung.

ThisIsTheOne · 2013-04-20, 12:08

Citat:

Ursprungligen postat av HookersUnited

Jag tog fem pauser

Det samma gällde mig när vi körde. Man skulle lära sig butterfly:a.

kalajset, fint PR!

kalajset · 2013-04-20, 13:25

Citat:

Ursprungligen postat av ThisIsTheOne

Det samma gällde mig när vi körde. Man skulle lära sig butterfly:a.

kalajset, fint PR!

Trodde ärligt ni körde det mesta unbroken i dylika metcons, skönt att höra att man är mänsklig m a o!

Och tack, under nio får vara nästa realistiska mål.

Dagens pass II - löpning

Distans: -
Tid: 18 min

Trevlig löptur i det fina vädret.

HookersUnited · 2013-04-20, 14:08

Jag, unbroken? Troligt.

kalajset · 2013-04-21, 16:20

Citat:

Ursprungligen postat av HookersUnited

Jag, unbroken? Troligt.

Jodå!

Gårdagens pass III - löpning

Distans: -
Tid: 70 min

Blev ett pass till igår kväll som jag ej hann skriva upp i journalen. Riktigt sliten i benen efteråt.

Dagens pass - gym (11/40)

Marklyft (pronerat grepp)
105 X 5
107.5 X 5

Smal bänkpress
67.5 X 5 ggr 2

OL-lek för att inte glömma tekniken helt

KB-swings (dubbla)
16 X 31

40 kg, tre varv:
1 minut Hang power Clean
1 min Front Squat
1 min Push Press
1 min vila

= 109 reps

Cable crunches
10 reps

Glömde rodden idag, men övriga övningar gick riktigt bra. Nästan så jag t om kan höja smalbänken ännu mer snart om det fortsätter såhär. Dagens metcon gav ju inget direkt lysande resultat, men det var bra reps och biceps krånglade inget särskilt trots många vändningar på "hög" vikt och kort tid.