Tomas tränar i 9 veckor

[Tomas W]

1 h powerwalk, skulle blivit rygg men får bli imorgon.

[Tomas W]

Chins: 12,12,12 reps
Sittande rodd med V-handtag: 10,10,10,10 reps
Latsdrag med V-handtag: 10,10,10,10,10 reps
Biceps curl i cable superset med hammercurl: 10 + 10, 15 + 10, 10 +10 reps

[Tomas W]

Söndag var det 1h cykel.

Idag:

Bänkpress: 80 kg, 9,8,8,8,8, 70 kg 6 reps
Lutande hantelpress: 22,5 kg 10,10,10,10 reps
Cable fleys: 10,10,10,10,10 reps
Mage

[Tomas W]

Lite crosstrainer/rodd/cykel idag på gymmet.

[Tomas W]

Lite simmande och bastu idag.

[Tomas W]

Chins: 10 reps, +10 kg 10 reps, 10,10,10,6,5 reps
Latsdrag med V-handtag: 10,10,10,10 reps
Sittande rodd: 10,10,10,10 reps
Biceps curl i cable: 10,10,10 reps
ez curl: 10,10 reps
Hammercurl med rep i cable: 15,15 reps
Mage

[Tomas W]

Haft lite ont i knä så tar det försiktigt.

Lördagsben:
Knäböj: 80 kg, 5,5,5 reps
Lårcurl: 10,10,10,10,10 reps
Benspark: 10,10,10,10,10 reps
Millitärpress: 30 kg, 8,8,8 reps

Söndagspass:
Smalbänk: 80 kg, 6,6,6 reps
Millitärpress: 40 kg, 8,8,8 reps
Sidolyft hantel: 7-12,5 kg, ca 5 set med 10 reps
Liggande frenchpress: 10,8,8,8,7 reps
Triceps pushdown: 12,12,12,12 reps

[Tomas W]

6 km jogging på. (ca 30 min, lungt tempo)

[Tomas W]

Bred bänkpress: 70 kg, 10,10,10 reps
Bred Snedbänk: 50 kg, 10,10,10 reps
Cable cross: 10,10,10,10 reps
Mage

[Tomas W]

6-7 km jogging i bra tempo.

[Tomas W]

Rygg

Chins: 10,10,10,12,8 reps
Rowing: 60 kg, 10,10,10,10 reps (strikta)
Latsdrag med V-handtag: 10,10,10 reps
Bellyback: 10,10,10,10 reps
Bicepscurl: 10,10,10 reps
Scottcurl med hantel: 10,10 reps

[Tomas W]

Igår:

Lätt överkroppspasss
Smalbänk: 70 kg, 8,8,8,8 reps (fötterna i luften)
Press: 40 kg, 6,6,6,6,6,6 reps
Hantelfleys: 10,10,10 reps
Pushdowns: superset med rep och stång: 10 + 10 X 3

Idag:

Lite tyngdlyftning, var något år sedan sist men var roligt, en hel del ryck och stöt utan några direkta maxvikter.

[Tomas W]

Igår:

Bred bänkpress: 70 kg, 10,10,10,10 reps
Snedbänk: 50 kg, 10,10,10,10,10 reps
Cable cross: 10,10,10,10 reps

Idag:

Chins: 10,10,10,10,10 reps
Rodd: 10,10,10,10,10 reps
Bellyback: 10,10,10 reps
Biceps: ca 10 set

[Tomas W]

Varit lite förkyld och haft en del jobb på annan ort så lite kass träning i någon vecka men ska komma igång igen, lätt bröstpass till börja med.

Bänkpress: 80 kg, 7,7,7 reps
Snedbänk: 55 kg, 8,8,8,8 reps
Maskinflyes: 15,15,15,15 reps

[Tomas W]

Lite hostig men lite lätt rygg idag.

Chins: 10,10,10,10,10 reps
V-latsdrag: 10,10,10,10 reps
Latsdrag i maskin: 10,10,10 reps
Lite biceps ca 7 set.