Determination pays off! Doggehs journal (94a) - Sidan 8 - Kolozzeum Forum

Doggeh · 2012-09-07, 16:18

531: Bröst & triceps 2012-09-07
Bänkpress
20x10*
20x10*
30x5*
40x5*
50x5*
75x5
85x5
100x5@~9 Failade totalt på 6e när en kille fick för sig att hjälpa ^^
85x9
80x9
65x12
65x11

Dips: Mycket strikt och fokus på tricep
KV+15x10
KVx10
KVx9

Lutande hantelpress
25x10
25x12

Tricep pushdowns supersettat med hantellyft åt sidan
50x8 -> 12.5x15
50x10 -> 12.5x12
50x9 -> 12.5x10

Sittande axelpress/hantelpress: Explosiva
15x12
15x12

Kommentar: Gick helt ok idag. Börjar bli mer van vid ställningar/bänkar men än är det inte riktigt 100%. Jag har garanterat 6-7 reps på 100kg om jag har en passare från början och inte någon som hoppar in när det börjar bli tungt. Dock dumt av mig att köra utan när det finns folk som kan hjälpa!

Tricepsstyrkan måste bli bättre. Känner att utlåsningarna alltid är det tyngsta i bänkpress/militärpress. Får nöta på helt enkelt.

Doggeh · 2012-09-08, 15:25

531: Rygg 2012-09-08
Marklyft
60x5*
100x5*
100x5*
120x5
140x5
160x7
120x5
130x5
130x8 (Min kompis hyllning till gaphalsen i Lessebos styrkeklubb)

Pendlay rows
65x8
70x8
70x8

Pull ups
8
10
9

Hantelrodd/Kroc rows supersettat med facepulls
50x12 med straps -> 15x15
50x8 utan straps -> 20x12
55x15 med straps (vila 30 sek) -> 20x15

Hantelshrugs
55x12 strikt
55x20 ostrikt

Curls for the gurls
17.5x10
20x8
20x7
Hammercurls
22.5x7

Avslutat med 5 set mage

Kommentar: Utvilad & återhämtad, kunde bara resultera i ett bra pass! Marklyften känns ganska bra men jag måste "aktivera" mera rumpa i lyftet. Ser att rumpan skjuter upp.

Doggeh · 2012-09-11, 14:51

531: Axlar & Rygg 2012-09-11
Militärpress
20x10*
30x5*
40x5*
50x5
57.5x5
65x5 Greppade helt fel.
45x10
45x10
45x10
45x10
45x10 Blev tungt här!

Lutande hantelpress: Första hålet
25x12
25x12

Pullups
10
10
9
8 supinerat

Facepulls supersettat med sidolyft
15x15
20x15 -> 12.5x15
20x15 -> 12.5x16 dropset 7.5x10

Kommentar: Gick sådär när jag skulle köra 65. Vet inte riktigt varför jag försöker göra som OLY-snubbar och låta stången vila på axlarna när jag är betydligt starkare med "vanligt" gymgrepp i militärpressen. Nåväl, jag får skärpa mig! Annars kändes alla assistansövningar ganska stabila.

Doggeh · 2012-09-12, 16:53

531: Ben 2012-09-12
Knäböj
20x10*
50x10*
80x5*
120x5 Blev fel vikt här, skulle vara 110.
125x3
140x5 PB!!
105x8
105x6
105x5
105x6
105x8

Hyperextensions
KV+15x12
KV+15x12
KV+15x12
KV+15x12
KV+15x12

6 set mage varav 3 set brutalbänk (9 reps på samtliga).

Kommentar: Gick bättre än förväntat idag. Hade ätit mig proppmätt 2 timmar innan passet så trodde jag skulle spy ^^ Var också lite sliten i hamstrings men det gick ju bra trots allt

Fick dessutom hjälp med tekniken av ingen mindre än Jocke Lakso!

Doggeh · 2012-09-14, 17:20

531: Bröst & Triceps 2012-09-14
Bänkpress
20x10*
30x8*
50x5*
60x5*
80x5
90x3
105x6 PB!! Bra och kontrollerat. Har mycket möjligt 1 rep till i tanken.
85x12
80x12
Smalbänkpress med mini-paus
65x10
65x9 failade på 10e.
65x8

Lutande hantelpress
25x12
25x8

Cable-pushdowns ss hantellyft åt sidan
50x12 -> 12.5x15
50x10 -> 12.5x12
50x9 -> 12.5x14

Kommentar: Fan så bra det gick idag! Bänkpressen känns mycket bättre och det märktes helt klart. Pratade lite med Patrick(?) om jag hade tävlingsambitioner (det har jag f.ö). Kom fram till att det blir ett pass med lyftarna imorgon iaf

Doggeh · 2012-09-15, 11:57

531: Marklyft 2012-09-15
Marklyft
60x5*
100x5*
130x3
150x3
170x4 Tungt idag. Var lite sliten i ländryggen.
120x5 Sumo
120x8 Conventional

Knäböj
20x10*
60x5*
100x8
Pausböj: 1-3ct
100x5
100x5
100x5
50+kedjor(25?)x12

Pendlay rows
60x12
65x8

Facepulls ss hängande benlyft
20x15 -> 15 reps
20x15 -> 12 reps
20x15 -> 12 reps

Avslutade med lite stretching och "foam"roll (PVC rör).

Kommentar: Fick hjälp av Patrick med marklyften. Kom fram till att jag borde hitta ett mer optimalt dragläge istället för "knäböja" ned och sen gå upp med stången. Får nöta teknik helt enkelt! Jag är också sjukt tacksam över hur hjälpsamma alla är på LAK!

Kommer slänga om schemat lite grand. Ska börja böja två gånger i veckan + bänka 2 gånger i veckan.

Doggeh · 2012-09-18, 17:50

531: Axlar & Bröst 2012-09-18
Militärpress
20x10*
30x10*
45x5
55x3
70x4
50x10
50x10

Bänkpress
20x10*
40x5*
60x5 med stop
80x5 med stop
90x1 med stop
110x1 med stop
130x0 big time FAIL
80x5 med stop

Pull ups i "stegställning"
10 brett grepp
10 smalt
9 smalt
8 smalt
7 extra smalt

Kommentar: Höll allt basic idag och det kändes bra. Var tyvärr alldeles för tidspressad. Dock måste jag säga att jag var idiotisk som försökte maxa i bänk då jag riktigt gasade på i militärpress. Nåväl, 130 ska fan vara möjligt som första övning! 110 med stop var faktiskt också lättare än förväntat.

Doggeh · 2012-09-19, 16:59

Underkropp 2012-09-19
Knäböj
20x10
50x8
75x5
100x5
120x2
130x2
140x2
155x1 PB
160x1 PB!
165x1 PB!!

Marklyft
60x5
100x5
105x5
105x8 Sumo
105x5
105x10

4 set böjteknik

Avslutade med 8 set mage och massor av foamroll.

Kommentar: Gick riktigt bra idag. Knäböjen känns bättre och bättre för varje gång. Behöver mer tryck över hela foten när jag kör.

Nu är jag jävligt sugen på ett renodlat styrkelyftsprogram. Funderar på någon variant av sheiko eller ett program jag hittade på LAKs hemsida

Doggeh · 2012-09-21, 17:38

Press 2012-09-21
Bänkpress
20x10
30x10
40x10
60x5
80x5
90x10
90x7
85x8
75x10

Smalbänk
60x10
60x8
60x9
60x9

Hantelpress
32.5x6 kom helt fel på bänken.
25x10
25x12
25x11

Hantellyft åt sidan SS tricepspushdown
12.5x15 -> 45x10
12.5x15 -> 45x9
12.5x14 -> 45x8
12.5x15 -> 45x10

Avslutade med 3 set cablecross flies och en jäkla massa PVC-roll & stretching.

Kommentar: Äsch, gick inte riktigt bra idag. Bänkpressen kändes tyngre än vanligt. Beror väll på maxningarna jag har gjort senaste dagarna! Imorgon blir det teknik/deload pass inför nästa veckas #UPP#KUGGNING (Så man skriver på kolo nu för tiden?)

Börje H · 2012-09-22, 07:29

Citat:

Ursprungligen postat av Doggeh

Jag är också sjukt tacksam över hur hjälpsamma alla är på LAK!

Men, ser man på. Du hade ju faan en journal också

Kul!

Ser riktigt bra ut, det kommer bli intressant att följa din utveckling

Kanske kika av formen i november?
http://www6.idrottonline.se/LuleaAK-...avlingarihost/

Doggeh · 2012-09-22, 14:44

Citat:

Ursprungligen postat av Börje H

Men, ser man på. Du hade ju faan en journal också

Kul!

Ser riktigt bra ut, det kommer bli intressant att följa din utveckling

Kanske kika av formen i november?
http://www6.idrottonline.se/LuleaAK-...avlingarihost/

Jajemän! Har kikat in i din journal några gånger men jag har inte varit riktigt säker vems det har varit

Blev lite förvirrad när det stod Börje H som användarnamn.

Tack så mycket och tävling i november är riktigt lockande

Dagens pass blev lite (8 set) teknikträning i böj med paus, en massa pullups och upphöjda marklyft.
Bjuder på det jävligaste settet

Doggeh · 2012-09-24, 17:56

Underkropp 2012-09-24
Knäböj
20x10
60x10
90x10
90x10
90x10

Marklyft
70x5
100x5
120x5
150x3 på med bälte
170x2
190x1
205x1 PB!! Gode tungt men 210 ska vara möjligt med full fokus!
125x10 sumo
125x8 sumo
125x10 conventional med paus vid knäna

2 set hyperextensions 15kg x12

4 set olika magövningar

Kommentar: Kändes riktigt bra idag. Kunde nog ha lagt ned lite mer tid på böjarna, stressade för mycket. Marklyften kändes helt plötsligt lätta vid 170kg settet. Lika bra att maxa när det går lätt!!

Något jag verkligen måste förbättra är sumo.

Doggeh · 2012-09-26, 18:34

Överkropp 2012-09-26
Bänkpress
20x10
40x8
50x5
80x5
100x5
100x4
100x4
100x4
130x2 Negativa

Smalbänk
80x10
80x8
80x8

Pullups med neutralt grepp
10
8
9
10

Pendlay rows
60x10
60x8

Sedan tappade jag fokus och körde kanske 4 superset olika övningar (var stressad)

Kommentar: Gick riktigt tungt i bänken... Kan bero på maxningen (marklyft) i måndags och att jag var så jävla stressad. Tekniken satt inte heller som den skulle. Nåväl, bara att skärpa sig!!

Doggeh · 2012-09-28, 18:08

Underkropp 2012-09-28
Knäböj
20x10
60x10
100x8
100x5
130x3 utan bälte
130x3 utan bälte
130x3 utan bälte
130x6 med bälte resten av settten
130x8 PB!!
130x6
130x6
130x7 fyfan så gött, garanterad serie PB!

Långa marklyft
60x8
100x5
105x8
105x6

Benlyft
12
12

Avslutat med massor av stretching & pvc-roll

Kommentar: Trodde aldrig att jag skulle orka träna idag. Var så jävla omotiverad och hungrig. MEN! Jag fick då för mig att det fanemig inte ska gå dåligt och det resulterade helt klart i ett hejdundrandes jävla ös! Med lite jävla pannben så går allt!!

Doggeh · 2012-09-29, 17:02

Överkropp 2012-09-29
Massa set rotatorcuffar

Bänkpress
20x15
40x8
70x10
85x12
85x10
85x7
65x12

Smalbänk
65x12
65x10
65x8
65x10

Hantelpress
25x12
Lutande hantelpress
20x12
20x12

Dips
15

Hantellyft åt sidan supersettat med Tricepspushdown
10x15 -> 50x10
10x15 -> 50x8
10x15 -> 50x9
10x15 -> 50x9

Facepulls supersettat med växlande bicepscurl
20x15 -> 17.5x10
20x15 -> 17.5x10
20x15 -> 17.5x8

Avslutade med två überultraset med typ 5 övningar.

Kommentar: Gick bättre än förväntat med tanke på omständigheterna (ont i armbågarna, baksida axlar). I slutet vet jag inte vad som hände ^^ Ville jaga trüschet/da pump. Roligt pass åtminstone