Att gå från otränad till hyffsat bra kropp!

[Graafen]

Två ryggbilder med 2 månaders mellanrum:

Är det någon skillnad alls? Vill ju gå framåt haha

oktober:


Idag (2 månader senare):


Skiljer dock bara typ 1kg mellan bilderna så måste bli bättre med viktuppgången!

[Graafen]

Dagens Bröst/Axlar/Triceps - FOKUS STYRKA

Bröst:
Bänkpress:
3 uppvärmningsset
55kg*5 PB
55kg*5
55kg*5
55kg*5
55kg*5

Rak hantelpress:
21kg*6
21kg*6
21kg*6
24kg*6 PB

Lutande hantelpress:
21kg*6
21kg*6
21kg*6
21kg*6

Bröstpress:
60kg*6
70kg*4 PB
65kg*5 RPB
60kg*6

Axlar:
Militärpress i smith:
2 uppvärmningsset
40kg*3
35kg*6
37,5kg*5
37,5kg*4

Sidolyft med hantlar:
9kg*6
8kg*6
9kg*5
9kg*5

Stångshrugs i smith:
70kg*6
80kg*6
80kg*6
80kg*6

Triceps:
Smalbänk:
50kg*4
50kg*4
50kg*4
50kg*4

Pushdowns:
45kg*6
50kg*3 PB
45kg*6
45kg*6

Dips med assistans:
Platta 4*6reps
Platta 4*5reps
Platta 4*5reps
Platta 4*4reps

+ stretch, hårt pass, rätt mör nu

[Graafen]

Dagens Rygg/Biceps/Baksida Axlar - FOKUS STYRKA

Rygg:
Latsdrag v-stång:
30kg*15
50kg*6
55kg*5
55kg*5

Smalt latsdrag:
50kg*6
55kg*4
55kg*5
60kg*3 PB

Sittande Rodd v-stång:
50kg*6
55kg*6
55kg*6
60kg*5 PB

Hantelrodd:
21kg*6
24kg*6 PB
24kg*6
24kg*6

Hyperextensions med 20kg viktplatta:
10reps
8reps

Biceps:
Rak stångcurl, brett grepp:
27kg*6
30kg*6 PB
30kg*6
30kg*6

Ez-stångcurl, smalt grepp:
30kg*6
30kg*6
30kg*5
30kg*5

Hammercurl:
10kg*8
11kg*6
14kg*4 PB
14kg*4

21an med rak stång:
15kg*21

Baksida Axlar:
Omvända flyes i maskin:
35kg*6
45kg*4
40kg*6
40kg*6
40kg*6


+ stretch, bra pass, känner äntligen att ryggen jobbar!

[Aesthetic Saiyan]

Skulle väl vara armarna som blivit lite större isåfall

[Graafen]

Ursprungligen postat av Aesthetic Saiyan

Skulle väl vara armarna som blivit lite större isåfall

Bara fortsätta ligga i! förhoppningsvis kommer de

[Graafen]

Dagens Ben/Mage

Ben:
Benpress:
90kg*8
90kg*8
90kg*8
160kg*5 PB
160kg*5 PB
160kg*5 PB
160kg*5 PB
160kg*5 PB

Recumbent legpress:
55kg*8 PB
55kg*8 PB
55kg*8 PB

Benspark:
70kg*8
70kg*8
70kg*8
70kg*8

Benspark med 1 ben:
35kg*8 PB
35kg*8 PB
35kg*8 PB

Lårcurl:
Fortfarande pajj, mycket dåligt av nordic att inte ha fixat den än...

Vadpress:
75kg*15 PB
75kg*15 PB
75kg*15 PB
75kg*15 PB

Mage:
Sidebend:
16kg hantel*15
16kg hantel*15

Crunches:
Kv*20
Kv*15

Mason Twist:
Kv*25
Kv*25
Kv*25

Bicycle:
Kv*25
Kv*25
Kv*25

Plankan:
1*Max

Benlyft från bänk:
20reps

+ stretch, bra pass, mycket nya PB's men det är bara för vi gick upp på nya vikter idag!

[Graafen]

Dagens Bröst/Axlar/Triceps - FOKUS VOLYM

Bröst:
Bänkpress:
4 uppvärmningsset
Maxning 72,5kg*1 (100%), försöker öka mitt 1rm med 2,5kg/månaden. Ligger i fas då jag maxade 70kg för 3 veckor sedan! PB
52,5kg*8 (72,5%) PB
55kg*6 (77,5%) PB
60kg*4 (82,5%) PB

Rak Hantelpress: (Dessa blev dåliga då jag va slut efter bänken i och med maxningen)
19kg*10 drop -> 16kg*8 -> drop 14kg*8
16kg*8
16kg*8

Lutande Hantelpress:
19kg*8
16kg*6
16kg*6

Cableflyes, övre trissa:
15kg*12
15kg*12
20kg*8

Axlar:
Sittande Hantelpress:
11kg*12
11kg*12
11kg*10

Sidolyft med hantel:
5kg*10 drop -> 4kg*10 drop -> 3kg*8
5kg*8
5kg*10

Stångshrugs i smith med 2 sec hold:
50kg*12
50kg*12
50kg*12

Triceps:
Smalbänk:
40kg*10
40kg*8
40kg*8

Pushdowns:
40kg*10 drop -> 35kg*8 drop -> 30kg*10
35kg*8
35kg*10

Dips med assistans:
Platta 6*8reps
Platta 6*8reps
Platta 6*8reps

+ stretch

[Graafen]

Dagens Rygg/Biceps/Baksida Axlar/Mage - FOKUS VOLYM

Rygg:
Latsdrag V-Stång:
20kg*20
20kg*20
20kg*15
40kg*12
45kg*8
40kg*10

Smalt Latsdrag:
45kg*10
40kg*10
40kg*10

Sittande Rodd V-Stång:
45kg*10
40kg*12
40kg*12

Hantelrodd:
21kg*10
21kg*10
21kg*10

Hyperextensions:
20*kv
20*kv
10*kv

Biceps:
Rak Stångcurl, brett grepp:
27kg*10
27kg*10
27kg*10

Ez-stångcurl, smalt grepp:
27,5kg*10
27,5kg*10
27,5kg*8

Hammercurl:
10kg*10 drop -> 9kg*10 drop -> 8kg*10
10kg*10
10kg*10

21an med rak stång:
15kg*21

Baksida Axlar:
Omvända flyes i maskin:
30kg*12
30kg*12
30kg*12

Mage:
Crunch Maskin:
kv*25
kv*25
kv*20

+ stretch, JULLEDIGT, frossa dags!

[Graafen]

Dagens Bröst/Axlar/Triceps - FOKUS STYRKA

Bröst:
Bänkpress:
3 uppvärmningsset
55kg*5
55kg*5
55kg*5
55kg*5
55kg*5

Lutande bänkpress i smith:
50kg*6
50kg*6
50kg*6
50kg*6

Bröstpress c-curve:
80kg*6
80kg*5
80kg*5
80kg*4

Bröstpress:
65kg*4
60kg*5
60kg*4
60kg*4

Axlar:
Militärpress: (Börjar med 5*5 på denna idag med mkt lätt vikt för att ha en lång progression)
20kg*5
20kg*5
20kg*5
20kg*5
20kg*5

Sidolyft med hantlar:
8kg*6
8kg*5
8kg*5
8kg*5

Stångshrugs i smith:
70kg*6
80kg*6
80kg*6
80kg*6

Triceps:
Pushdowns:
30kg*12
45kg*6
45kg*6
50kg*3
50kg*4

Dips med assistans:
Platta 4*6reps
Platta 4*5reps
Kv*4reps PB
Kv*3reps

Tricepspress:
90kg*4
80kg*6
80kg*5
80kg*5

Mage:
Magmaskin:
60kg*15
50kg*10
50kg*10

+ stretch

[Aesthetic Saiyan]

Bra pass! Snyggt att se att du ökat 1RM i bänken, alltid kul att se

Grått nytt hår på dej

[Graafen]

Ursprungligen postat av Aesthetic Saiyan

Bra pass! Snyggt att se att du ökat 1RM i bänken, alltid kul att se

Grått nytt hår på dej

Desamma!

Varit dålig på att uppdatera för spenderat min tid hos flickvännen nu när hon haft lov, dock passat på att tränat på nordic club i värnamo så kunnat underhålla lite iaf!

Blir ny update på mån!

[Graafen]

Dagens Bröst/Axlar/Triceps/Mage - FOKUS STYRKA

Bröst:
Bänkpress: MM2K, Pass 1:
3 uppvärmningsset
52,5kg*6
55kg*5
55kg*5
57,5kg*4
57,5kg*4

Rak Hantelpress:
19kg*6
21kg*6
21kg*6
21kg*6

Lutande Hantelpress:
21kg*6
21kg*6
21kg*6
21kg*6

Bröstpress:
60kg*6
65kg*5
70kg*3
75kg*2

Axlar:
Militärpress:
22,5kg*5
22,5kg*5
22,5kg*5
22,5kg*5
22,5kg*5

Sidolyft med hantlar:
8kg*6
8kg*5
8kg*5
8kg*5

Stångshrugs i smith:
80kg*6
80kg*6
100kg*4
100kg*4

Triceps:
Smalbänk:
Stång*15
50kg*6
50kg*5
50kg*4
50kg*4

Dips med assistans:
Platta 4*6reps
Platta 4*6reps
Platta 4*6reps
Platta 4*5reps

Pushdowns:
45kg*6
50kg*4
50kg*4
55kg*2 PB

Mage:
Magmaskin:
60kg*25
70kg*10
70kg*10
40kg*15

Crunch Maskin:
Kv*20
Kv*20
Kv*20
Kv*20


+ stretch, bra pass! DÖD nu!

[Graafen]

Dagens Rygg/Biceps/Baksida Axlar - FOKUS STYRKA

Rygg:
Chins:
4
3
2
2
2

Latsdrag v-stång:
50kg*6
55kg*5
55kg*5
55kg*5

Smalt latsdrag:
50kg*6
55kg*5
55kg*5
55kg*5

Sittande Rodd v-stång:
50kg*6
55kg*6
55kg*6
60kg*5

Hantelrodd:
24kg*6
24kg*6
24kg*6
24kg*6

Hyperextensions med 20kg viktplatta:
10reps
8reps
8reps
8reps

Biceps:
Rak stångcurl, brett grepp:
30kg*6
30kg*6
30kg*6
30kg*6

Ez-stångcurl, smalt grepp:
35kg*5
35kg*4
35kg*3
35kg*3

Hammercurl:
11kg*6
14kg*6
14kg*5
14kg*5

21an med rak stång:
15kg*21

Baksida Axlar:
Omvända flyes i maskin:
35kg*6
35kg*6
35kg*6
35kg*6

+ stretch,

[Graafen]

Dagens Ben/Mage

Ben:
Benpress:
90kg*10
90kg*10
90kg*10
160kg*5
160kg*5
160kg*5
160kg*5
160kg*5

Recumbent legpress:
55kg*8
55kg*8
55kg*8

Benspark:
70kg*8
70kg*8
70kg*8
70kg*8

Benspark med 1 ben:
35kg*8
35kg*8
35kg*8

Lårcurl:
50kg*8
50kg*8
50kg*8
50kg*8
50kg*8
50kg*8

Vadpress:
75kg*15
75kg*15
75kg*15
75kg*15

Mage:
Sidebend:
19kg hantel*15
19kg hantel*15

Crunches:
Kv*20
Kv*20

Mason Twist:
Kv*25
Kv*25
Kv*25

Bicycle:
Kv*30
Kv*30
Kv*30

Plankan:
1*Max

Benlyft från golv:
20reps
20reps

+ stretch

[Graafen]

Dagens Bröst/Axlar/Triceps - FOKUS VOLYM

Bröst:
Bänkpress: MM2K, Pass 2:
3 uppvärmningsset
57,5kg*3
57,5kg*3
62,5kg*2
62,5kg*2
77,5kg*1 negativ
77,5kg*1 negativ

Rak Hantelpress:
19kg*10
19kg*10
19kg*10

Lutande Hantelpress:
19kg*10
19kg*8
19kg*8

Cableflyes, övre trissa:
20kg*8 -> drop 15kg*8 -> drop 10kg*8
20kg*10
20kg*10

Axlar:
Sittande Hantelpress:
11kg*12
11kg*10
14kg*8

Sidolyft med hantel:
5kg*10 drop -> 4kg*10 drop -> 3kg*10
5kg*10
4kg*10

Stångshrugs i smith med 2 sec hold:
50kg*12
50kg*12
50kg*12

Triceps:
Smalbänk:
40kg*10
45kg*8
45kg*8

Dips med assistans:
Platta 6*8reps
Platta 6*8reps
Platta 6*8reps

Pushdowns:
40kg*10 drop -> 35kg*10 drop -> 30kg*8
35kg*10
35kg*10

+ stretch