Don't be a drag - just be a queen - Sidan 8 - Kolozzeum Forum

Theli · 2011-09-04, 18:59

Veckans sista pass blev;
Bröst, axlar och triceps

Bänk
42,5 x 5 x 5 RPB!

Frivändningar
20kg x 10 x 2

Militärpress
30kg x 6 x 5

Upprätt rodd, i kabelmaskin
45kg x 8 x 3

Triceps pushdown
40kg x 12 x 3

Flyes, i Cabelcross
15kg x 12 x 3

Hantellyft åt sidan
7kg x 10 x 3

Enhands tricepspress bakom nacken
5kg x 10 x 3

Superset; armhävningar och bänkdips
15 x 3

Theli · 2011-09-05, 20:01

Ben, core och spinning

Böj
70kg x 5 x 5'

Frontböj
45 x 5 x 3

Raka mark
80kg x 10 x 3

Benpress
170kg x 5 x 5

Sittande vadpress
60kg x 15 x 3

Utfall
40kg x 10 x 3

benspark
3 x failure

Efter det blev det 30min core och 45min spinning!

Theli · 2011-09-06, 19:48

Rygg, Biceps och spinning

Mark
90kg x 5 x 3
95 x 4 x 2

Stångrodd
45 x 8 x 3 (brett grepp, överhandsfattning)
40 x 10 x 2 (smalt grepp, underhandsfattning)

Hantelrodd
20kg x 8 x 2
17,5 x 10 x 1

Hantelcurls
12,5kg x 6 x 3
10 x 6 x 2

Latsdrag
55kg x 8 x 3
50 x 12 x 3 (smalt grepp)

Hyperextensions
8 x 3

Stångcurls, i cabelcrossen
20kg x 12 x 3

+30min spinnning

Theli · 2011-09-07, 16:36

Bröst, axlar och triceps

Bänk
45 x 4 x 2
45 x 2 x 2

Militärpress
32,5 x 4 x 3
32,5 x 2 x 2

Men vafan!

Sittande militärpress, i smithen (som straff för att allt gått dåligt)
20kg x 8 x 3

Supersett; Upprätt rodd och shrugs, i smithen
25kg x 10 x 3

Flyes, i cabelcrossen
15kg x 10 x 3

Superset; triceps pushdowns och drag ovanför huvudet
45kg, 25kg x 6 x 4

Hantelflyes
8kg x 6 x 4

Bänkdips
15 x 3

Armhävningar
10 x 3

Theli · 2011-09-08, 19:56

Ben, core och spinning

Böj
50kg x 15 x 2
60 x 8
70 x 5
80 x 3 x 2

"halva" böj(knät parallellt)
90kg x 5 x 2

Frontböj
40kg x 8 x 3

Raka mark
80kg x 10 x 3

Sittande vadpress
60kg x 15 x 4

Superset; Benspark och jägarvila
15 x 3 och 1min x 3

Efter det; 45 min spinning och ett 30 min core-pass.

Theli · 2011-09-09, 19:11

Fredagsmys i vanlig ordning - Rygg och biceps

Mark
95 x 5 x 5 RPB!
80 x 8 x 2

"Långa" mark (från stepbräda)
50 x 5 x 3

Stångrodd
45 x 8 x 3 (brett grepp)
40 x 8 x 3 (smalt grepp, underhandsfattning)

Stångcurls
25kg x 7 x 3
20kg x 10 x 4

Latsdrag
45 x 10 x 4

Rodd, med lite olika handtag.
37kg x 10 x 4

Hammercurls
10kg x 10 x 3

Marken går som på räls. På tisdag är det dags för 5,or på 100 jämt. Längtar!

Henke84 · 2011-09-09, 19:14

bra skit!

Theli · 2011-09-09, 19:16

Citat:

Ursprungligen postat av Henke84

bra skit!

tack!

Theli · 2011-09-10, 15:55

Bröst och triceps

"halv" bänk
5,or på 40,45,50,55 och 60kg

Bänk
40 x 8 x 3

Smalbänk
20kg x 10 x 3

Hantelpress
12,5 x 8 x 3
15 x 5 x 3

Triceps pushdown
50kg x 6 x 3
40 x 10 x 3

Flyes
6kg x 8 x 3

Tricepsdrag
25 x 10 x 3

Bänkdips
12 x 3

Theli · 2011-09-11, 18:39

Axeltortyr

Sittande axelpress
25kg x 5 x 4

Stående
25kg x 8 x 3

Stångshrugs
35kg x 10 x 3

Upprätt rodd
I smithen, 25kg x 5 x 4
I cabelcrossen, 35kg x 15 x 3

Superset hantellyft
Åt sidan, dropset 8 och 5 kg. 15 x 3
Framåt, 5kg x 8 x 3

Diverse kabeldrag
3set x 15reps

Lite "bonus" mage, 6set.

Theli · 2011-09-12, 17:56

Ben

Böj
5,or på 40, 50, 60, 65 och 70 kg.
80 x 3 x 2
70 x 5 x 2 ( med bälte)

Partiella(?) böj, med bälte
80 x 5
90 x 5 x 3
100 x 3

Frontböj
40kg x 6 x 4

Raka mark
70kg x 10 x 3

Sittande vadpress
50kg x 15 x 4

Superset, benspark och liggande lårcurl
10 x 3

Första gången som jag provar att böja med bälte, och jäklar vilken skillnad det blev! Kände mig superstabil, så nu blir det till att skaffa ett eget.

Theli · 2011-09-14, 17:43

Gårdagens pass;

Rygg och Biceps

Latsdrag
45kg x 8 x 3
55 x 5 x 2
60 x 5 x 2

Hantelrodd
20kg x 8 x 3

Hantelcurls
12,5kg x 6 x 4
10 x 8 x 3

Stångcurls
22kg x 8 x 3

Mark
5,or på 70, 80, 90 och 95kg.
97,5kg x 5 x 5 RPB!
80 x 5 x 2

Stångrodd
45kg x 8 x 3

Theli · 2011-09-14, 17:46

Dagens, mage och spinning

Benlyft
3 x 10

Omvända crunches
2 x 15

Situps på snedbänk, 10kg viktplatta
8 x 3

Plankan
3 x failure

+30 min spinning

Theli · 2011-09-15, 09:47

Precis hemkommen från ett välbehövligt besök hos naprapaten. Ryggen har verkligen plågat mig den senaste veckan. Det känns mycket bättre nu, och jag har ett nytt besök på måndag. Fy fan vad det knäckte alltså. Jag var vansinnigt stel. Och alla övningar med tryck ovanför huvudet, ex axelpress, har varit i princip omöjliga.

Theli · 2011-09-15, 12:37

Bröst och triceps

Bänk
8,or på 20, 25, 30, 35 och 40kg
45kg x 3 x 5
40 x 5 x 2

Smalbänk
30kg x 10 x 3'

Snedbänk
25kg x 8 x 3

Triceps extensions
12kg x 15 x 4

Hantelpress
15kg,s x 6 x 4

Triceps pusdowns
40kg x 10 x 2
45 x 6 x 4

Tricepssträck med rep, i cabelcrossen
två hands, 25kg x 8 x 3
enhands, 10kg x 8 x 3

Armhävningar mot stång
50st

Bänkdips
50st

Kände mig sjukt svag i bänken. Men väldigt stark i triceps. Har bestämt mig för att köra axlar tillsammans med ben i fortsättningen, för att orka lägga mer fokus på bänken.