Nytt år... - Sidan 8 - Kolozzeum Forum

linkan88a · 2012-09-09, 09:54

Citat:

Ursprungligen postat av Jan

Gick det bra och pissa? första gången?

Jodå de gick bra, var ändå pissnödig så :P
Jajamän var första gången för mej!

linkan88a · 2012-09-09, 18:51

9/9-12 Bröst & mage

Bänkpress
60x10
80x10
100x8
110x3 (med stopp)
115x2 (med stopp)
120x1 (med stopp)

Lutande hantelpress
40x10
40x10
40x10
40x10

Cabelcross flyes (nedåt)
35x10 droppset 25x10
35x10 droppset 25x10
40x8 droppset 30x8 droppset 20x8

Cabelcross flyes (uppåt)
30x10 droppsett 20x10
30x10 droppsett 20x10
30x10 droppsett 20x10

Mage
8set

Härligt pump i brösten idag och klart godkänt med tryck, fast var lite omotiverad.. Hoppas på bättre inställning imorn

linkan88a · 2012-09-10, 19:36

10/9-12 Rygg

Sittande rodd V-handtag
90x10 droppsett 60x10
90x10 droppsett 60x10
90x10 droppsett 60x10
90x10 droppsett 60x10

Latsdrag bakom nacke
75x8 droppsett 55x10
75x8 droppsett 55x10
75x8 droppsett 55x10
75x8 droppsett 55x10

Latsdrag
70x10 droppsett 55x10
70x10 droppsett 55x10
70x10 droppsett 55x10
70x10 droppsett 55x10

Roddmaskin "fria vikter"
50x10 droppsett 30x10
50x10 droppsett 30x10
50x10 droppsett 30x10
50x10 droppsett 30x10

Riktigt skönt pass, blev tyvärr inge mark idag.. Valde att spara på foten till morgondagens benträning"stukade foten i torsdags".. Riktigt laddad inför träningen imorn!!!

linkan88a · 2012-09-11, 17:26

11/9-12 Ben

Knäböj
60x10
60x10
100x10
100x10
130x5
130x5
130x5
140x3

Liggande hacksquat
123x8 droppsett 68x10
123x8 droppsett 68x10
123x8 droppsett 68x10
123x8 droppsett 68x10

Benspark
90x10 droppsett 55x10
90x10 droppsett 55x10
90x10 droppsett 55x10
90x10 droppsett 55x10

Bencurl
40x10
40x10
40x10
40x12

Mage
6set

Kvaft o trångt på gymmet idag, men kändes helt okej ändå.. Var dock själv så vågade inte riktigt pressa mej till 100 i knäböjen!
Imorn är det vila från gymmet, blir hockey på kvällen mellan 21:10-22:20 i Delfinen "coop arena"

linkan88a · 2012-09-13, 20:33

13/9-12 Bröst

Bänkpress
60x10
60x10
100x8
110x4
120x1
125x1

Lutande hantelpress
45x6
45x6
45x6

Cabelcross flyes nedåt
35x10 droppsett 25x10
35x10 droppsett 25x10
35x10 droppsett 25x10

Cabelcross fles uppåt
30x12 droppsett 20x10
30x12 droppsett 20x10
30x12 droppsett 20x10

Mage
5set

Kändes riktigt segt i början av bänken, men lyckades iaf få upp 125 utan några större bekymmer... hockeybockey imorn med jobbet 06:00 sen rygg efter jobbet!!

linkan88a · 2012-09-26, 20:19

25/9-12 Bröst o Axlar "MM2k pass 1"

Bänk
92,5x6
100x5
100x5
105x4
105x4

Cabelcross flyes
36x5+5
36x5+5
36x5+5
36x5+5
36x5+5

Cabelcross flyes "axlar"
18x5+5
18x5+5
18x5+5
18x5+5
18x5+5

Cabelcross drag till hakan
91x5+5
91x5+5
91x5+5
91x5+5
91x5+5

Tillbaka på gymmet efter 2 veckors sjukdom liggandes i feber.. Kändes bättre än väntat måste jag säga..
När jag skriver 5+5 menas det att jag kör 5 reps sakta och riktigt strikt med stopp/nyp i slutet sen 5 vanliga repititioner direkt efter.. Gav ett riktigt skönt pump!

linkan88a · 2012-09-27, 20:35

26/9-12 Ben
Knäböj
100x10
100x10
120x6
120x6
130x5
130x5
140x2

Benspark
80x5+5
80x5+5
80x5+5
80x5+5
80x5+5
80x5+5
80x5+5

Bencurl
35x5+5
35x5+5
35x5+5
35x5+5
35x5+5
35x5+5
35x5+5

Vader
10set

Sjukt tungt, kändes verkligen att man har varit sjuk en längre tid.. Men nu är man iaf igång..

linkan88a · 2012-09-27, 20:38

27/9-12 Rygg

Hantelrodd
56x12
56x12
56x12

Sittande rodd
80x5+5
80x5+5
80x5+5
80x5+5

Latsdrag
50x5+5
50x5+5
50x5+5
50x5+5

Roddmaskin
40x10
40x10
40x10

Cabelcross pullovers
40x5+5
40x5+5
40x5+5
40x5+5
40x5+5
40x5+5

Ländrygg
12set

Galet pump idag.. Imorn är de vila så man är pigg till MM2k pass2 på lördag!

linkan88a · 2012-09-30, 11:02

29/9-12 Bröst "mm2k pass2" Armar

Bänk
60x10
60x10
80x10
80x10
102,5x3
102,5x3
112,5x2
112,5x2
122,5x negativ

Lutande hantelflyes
26x5+5
26x5+5
26x5+5
26x5+5

Stångcurl
40x5+5
40x5+5
40x5+5
40x5+5

Preacher curls med hantel
16x5+5
16x5+5
16x5+5
16x5+5

Kickbacks
11x10-15
11x10-15
11x10-15
11x10-15
11x10-15
11x10-15

Cabelcross triceps ext
40x5+5
40x5+5
40x5+5
40x5+5
40x5+5

Riktigt värdelöst pass...

linkan88a · 2012-09-30, 20:17

30/9-12 Axlar o Bål

Axelpress i smith
50x5+5
50x5+5
50x5+5
50x5+5

Sittande hantelflyes
16x6+6
16x6+6
16x6+6
16x6+6

CC flyes
15x5+5
15x5+5
15x5+5
15x5+5

Mage
10set

Ländrygg
10set

Körde även 1,5 timme hockeylir idag
Riktigt härlig träningsdag..

linkan88a · 2012-10-01, 20:14

1/10-12 Ben

Knäböj
50x10
50x10
80x8
110x8
140x3
150x1
160x1 Pb

Benspark
80x5+5
85x5+5
90x5+5
95x5+5

Raka marklyft
110x8
110x8
110x8

Vader
8set

Helt okej pass idag! Vila imorn.. På onsdag blir d bröst, hoppas på ett bra pass då!