Exdiaqs journal - Sidan 8 - Kolozzeum Forum

Exdiaq · 2011-01-10, 21:53

Citat:

Ursprungligen postat av Zoidy

Såg ju jättebra ut det där! Knäböjen brukar jag personligen ha svårt att få in rätt teknik på om jag inte kört det på länge, så det kommer nog!

Vilka vikter är det du brukar köra med ungefär i de här övningarna? Är det ungefär samma eller skiljer det sig mycket från första passet nu?

Nåja, så vidare bra är det inte men tanke på att jag ändå väger ca 125kg. Men tack annars! Tror att jag har 200kg i benen för tillfället, men har inte kört, så det är bara tomma ord just nu.

Citat:

Ursprungligen postat av Zoidy

Hade vart intressant om du berättade lite mer i detalj vilka planer du lagt upp för dem tycker jag

Det skulle ta mig rätt lång tid att komponera ihop inlägg om det och för folk som inte kan sporten så är 95% rena grekiskan

Men kan säga så mycket att jag har ett helgläger anordnat av yrkesofficer inplanerat i mars. Det kommer bli jobbigt, men de kommer att växa som spelare och människor efteråt.

Exdiaq · 2011-01-10, 22:33

Tro det eller ej, men satt och taggade till en Katy Perry låt på väg till gymmet idag!

Exdiaq · 2011-01-12, 18:35

Precis varit hos en kiropraktor som knådat på ryggen lite! Inget allvarligt utan bara en mild revbenslåsning som har irriterat mig i ungefär 1,5 år nu. Kändes som det var dags att försöka få bort skiten även om det inte påverkar mig utan är mest ett irritationsmoment

Exdiaq · 2011-01-13, 21:36

Styrkepass - 13/1 '11

Mögpass! Redan efter ryckböjen på 20kg var jag helt slut i ryggen (!) ... Gissningsvis p.g.a. att kiropraktorn bearbetade ryggen rätt rejält igår med elpulser, akupunktur, ultraljud och fan vet vad. Försökte köra på som vanligt med marklyft med det sket sig rejält då jag knappt kunde resa upp ryggen efteråt så trött jag var! Fick köra disco med bälte istället och då har jag i princip aldrig kört med bälte tidigare.

Ryckböj
2x10 @ 40kg

Deadlift
2x10 @ 130kg

Bench Press
1x10 @ 100kg
1x10 @ 120kg
1x10 @ 120kg (ss med nedanstående)
1x2 @ 120kg (negativa)
1x8 @ 100kg (smala)
1x8 @ 60kg (smala)

Lat Pulldowns
3x8 @ 12st

Biceps Curl
1x (2x6 @ 2x20kg)
1x (2x8 @ 1x17,5kg)

Exdiaq · 2011-01-14, 16:59

De senaste dagarna har det varit som jag haft en annan persons kropp, för den agerar inte som den brukar. Först styrkepasset i går där ryggen stämplade ut efter ingenting och sedan idag har jag en brutal träningsvärk i precis hela kroppen. AV JÄVLA FLUGVIKTER?! Har kört betydligt tyngre för inte så längesedan och var pigg som en lärka dagen efter. Mysko, riktigt mysko...

Men men, bjuder på lite Disney-nostalgi så länge!

Exdiaq · 2011-01-15, 16:50

Skippar träningen idag då jag fortfarande är otroligt seg i kroppen och vill återhämta mig ordentligt till på måndag, dels så man inte skämmer ut sig totalt på Kolo-träffen och dels för att jag även har lagträning på kvällen. Blir ordentlig stretchomgång idag och sedan i morgon är det klyvning och stapling av ved som gäller!

Bjuder på en "ny" låt så jag både avskyr och gillar; A Perfect Circle - The Outsider

Exdiaq · 2011-01-17, 18:37

Lite blandat disco på Koloträffen idag, orkade inte skriva upp. Blev lite reppande på 120kg i bänk, bålträning och dips typ. Skulle egentligen köra lagträning idag med det skiter sig eftersom jag blev sanslöst kass i magen efter den kebab jag åt efter träningspasset

Exdiaq · 2011-01-21, 18:14

Måste få struktur på vardagen nu. Arbetslös och har nästan inga hålltider under dagarna vilket gör att det inte blir någon rytm varken i matintaget, arbetssökandet eller träningen.

08:00 Frukost
10:00 Mellanmål
13:00 Lunch
16:00 Mellanmål
19:00 Middag
23:00 Kvällmål

Går också i tankarna att lägga upp ett kostschema för jag vet med mig att avsaknaden av framsteg i träningen beror mycket p.g.a. att jag har för stor "frihet". Men sen vill jag inte bli överambitiös.

Exdiaq · 2011-01-23, 19:53

Bara gått två dagar med tillskärpta matregler men jag känner av resultaten redan. Är piggare, gladare och orkar mer. Återkommer med styrkepasset idag.

Exdiaq · 2011-01-24, 02:43

Styrkepass - 23/1 '11

De lägre vikterna i benböj beror på att jag gjort mig av med boxen för det är lika bra att göra det nu.

Ryckböj
2x8 @ 40kg

Military Press
3x6 @ 60kg

Squat
1x5 @ 110kg
3x5 @ 130kg

Chins (negativa)
3x3 @ KV

Dips
3x6 @ KV

Biceps Curl
3x10 @ 40kg

Leg Curl (ss med nedanstående)
3x6 @ 40kg

Glute-Ham Raise Sit-ups
3x10 @ 10kg

Exdiaq · 2011-01-24, 21:14

Lagträning - 24/1 '11

2, hyfsat högt tempo, större delen med skydd! Det var faktiskt rätt roligt dessutom, mycket p.g.a. att man slår småfolket (DBs, WRs, RBs) i deras egna "turf", 5 TDs för min del i frisbee-football, booya'!

Exdiaq · 2011-01-27, 04:14

Styrkepass - 26/1 '11

Var tillfälligt kass i magen när jag körde idag, något jag blir när jag sovit lite och sen styrketränar

Men det gick bra ändå och lär öka vikterna när jag kommer in i det igen. Tar och kör på 160kg nästa gång! "Ökade" med 10kg i militärpress t.ex.

Ryckböj
3x10 @ 40kg

Deadlift
1x10 @ 60kg
1x10 @ 100kg
3x5 @ 140kg

Military Press
1x5 @ 60kg
2x5 @ 70kg

Crocker · 2011-01-27, 04:21

Vad har du för 1rm i marken?

Exdiaq · 2011-01-27, 13:20

Citat:

Ursprungligen postat av Crocker

Vad har du för 1rm i marken?

Jag vet faktiskt inte, men gissar på 180-200kg i nuläget. Reppade på 170kg utan några hjälpmedel i december och minns jag rätt var det inte "jag-är-nära-att-skita-på-mig"-jobbigt.

Exdiaq · 2011-01-27, 13:23

Var hos kiropraktorn idag och behandlingen tog hela 2h då han är en riktig pratkvarn, men priset var detsamma och jag hade ingen tid att passa så jag klagar inte! Fortfarande inget allvarligt problem med mig om någon skulle undra, utan det är en mild revbenslåsning jag vill ha bort då den är lite irriterande!