Malke's log

[Malke]

Ursprungligen postat av Ironbabe

hahaha wtf! Då känner jag ett antal pretty boys, samma mängd klet i håret, varje hårstrå måste ligga rätt och inte att förglömma den där pluta-med-läpparna looken! Fast jag brukar kalla dem för bimboboys

Problemet er ikke så meget at de gør noget ud af sig selv, jeg er selv meget forfængelig - men de er ret extreme og deres attitude

[Ironbabe]

Ursprungligen postat av Malke

Problemet er ikke så meget at de gør noget ud af sig selv, jeg er selv meget forfængelig - men de er ret extreme og deres attitude

Fåfäng till viss grad är ok tycker jag. Ytliga människor brukar oftast vara de osäkraste och det är väldigt oattraktivt..iaf i mina ögon!

[Malke]

Ursprungligen postat av Ironbabe

Fåfäng till viss grad är ok tycker jag. Ytliga människor brukar oftast vara de osäkraste...

Det tror jeg at du har ret i. Jeg har selv været ret så usikker på mig selv pga mit udseende, men jeg er begyndt at være "ligeglad" og være tilfreds med hvad jeg har.. I'm getting comfortable in myself - jeg er dog stadigvæk selvkritisk som bare fanden

..och det är väldigt oattraktivt..iaf i mina ögon!

Jeg kunne tænke mig at usikre mænd ikke er så attraktive i piger/kvinder/damers øjne

[Malke]

Lige et billede fra imorgens

[Runda Grodan]

Jäkligt bra form!

Vad ligger vikten på? Om jag inte minns fel så var du ganska lång?



Edit. Kollade upp din längd och vi är lika långa, 193cm.

[Malke]

Tak champ!

Jeg er ca 193-195cm høj, som du selv har fundet ud af hehe

Vægten for et par dage siden sagde 98.1kg - jeg er igang med at deffe.. vægten bevæger sig ikke rigtig, så jeg har smidt en del cardio ind - selvom vægten ikke falder, så fremstår jeg mere cut for hver uge synes jeg

[Malke]

Dagens træning torsdag d.30/4-09

CARDIO!!!! + front pull-down :lol:

40min Cardio:
20min gang - interval med hældning og forskellige hastigheder - 178kcal
10min cross - 112kcal
10min cykling - 128kcal

Front pull-down:
15x70kg
10x70kg
10x70kg
- alle tre sæt kørt meget langsom excentrisk og concentrisk fase!

[Runda Grodan]

Ursprungligen postat av Malke

Vægten for et par dage siden sagde 98.1kg - jeg er igang med at deffe.. vægten bevæger sig ikke rigtig, så jeg har smidt en del cardio ind - selvom vægten ikke falder, så fremstår jeg mere cut for hver uge synes jeg

Det är mycket muskler med den formen!

Ursprungligen postat av Malke

CARDIO!!!! + front pull-down :lol:

Ha, ha, det var en ny variant!

[Malke]

Ursprungligen postat av Runda Grodan

Det är mycket muskler med den formen!

Tak - målet er endnu mere masse! Jeg er ret høj også

Ha, ha, det var en ny variant!

Jeg kunne ikke lade være, da jeg så at pull-toweret var ledigt

[Malke]

Dagens træning fredag d.1/5-09

Bryst, triceps, skuldre + calves:

BB BP:
15x71kg
15x81kg
12x91kg
10x101kg
10x101kg - havde spotter på, fik en smule hjælp på den sidste!
7x101kg - fik hjælp på den sidste - var helt færdig!

Incline BP i smith, vægt angivet uden stang:
12x60kg
12x60kg
10x60kg
8x60kg

Standing cable fly:
15xc15kg
15x16.25kg
15x16.25kg
15x16.25kg
11x16.25kg

CG BP:
10x61kg
12x61kg
12x61kg
12x61kg

Push down rope:
15x25kg
15x25kg
15x25kg
11x26.25kg

DB shoulder press:
12x18kg
8x28kg
8x26kg
8x26kg
6x26kg
- total weak i denne øvelse idag

DB front raise:
12x12kg
12x12kg
12x12kg
12x12kg
- har tidligere haft probs med skulderen ved denne øvelse, så jeg var lidt skeptisk lod dog til at skulderen var ok med øvelse

DB lat. raise:
10x16kg
8x18kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
- I'm loving it!

BB upright row:
8x48kg
8x53kg
8x53kg
8x53kg
8x53kg

Calf raise i leg-press maskine:
12x160kg
15x190kg
15x190kg
15x190kg
15x190kg
- de sidste fire sæt var der ikke så press i top

[Runda Grodan]

WTF?! Jag fick scrolla och scrolla, passet tog aldrig slut!

Slarvräknade och fick det till 49 set.

[Malke]

Ursprungligen postat av Runda Grodan

WTF?! Jag fick scrolla och scrolla, passet tog aldrig slut!

Slarvräknade och fick det till 49 set.

Tak champ

Jeg har ikke helt tal på hvor mange sets jeg kører

Jeg kører dog oftes 4 sets med workload, nogle gange 3

[Malke]

Dagens vægt 97.3kg - lader til at mit cardio har sat lidt gang i vægttabet igen

Fik iøvrigt gået (svensk: promenade?) ca 1½ time udenfor - var i noget som hedder Fælled Parken med nogle venner igår, 1.Maj, og busserne var propfyldte, så jeg valgte at gå hjem

[Malke]

Dagens træning, lørdag d.2/5-09

Ryg, biceps + cardio:

DL til knæ:
12x60.5kg
12x80.5kg
10x100.5kg
10x110.5kg
10x120.5kg
10x120.5kg
10x120.5kg
10x120.5kg

Front pull-down:
12x85kg
11x85kg
12x85kg
9x85kg

Seated row, natural grip:
12x65kg
12x70kg
12x72.5kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg

Yates:
12x71kg
10x81kg
10x81kg
10x81kg
10x81kg

Cable rotator-cuf:
12x5kg
12x5kg
15x5kg
15x5kg

BB preacher-curls:
10x28kg
10x33kg
10x33kg
8x33kg
8x33kg

DB hammer curls:
10x20kg
10x20kg
12x20kg
10x22kg

Cardio:
- 15min cross -> 198kcal
- 10min cycle -> 148kcal

[Malke]

Lidt calves-shot her til morgen