Le Journal Merveilleux du Slarti!

[Slartibartfast]

Ursprungligen postat av tntballe

Om du vill kan jag skriva upp den här.

HAha! Tack, jag tror jag klarar mig.

[Slartibartfast]

Benpress
190 x 7
240 x 4
290 x 2
315 x 2
345 x 6,6 (lätt!)
320 x 8 (lätt! Flera reps i reserv)
275 x 20 (lätt!)

Vader 4 set, 13-21 reps

SLDL
100 x 5
120 x 2
130 x 1
152,5 x 5,5 (ganska lätt)
127,5 x 10,10 (sista var jävla tung)

Mage 4 set

cuffar

Benpressen var sjukt lätt idag. Måsta kontrollräkna så jag inte hade bort nån 25-kiloskaka. Femkilosökningar rakt igenom och 10 kg på sista set. SLDL gick också riktigt bra. Inga problem på femmorna, men andra tian var tung som fan på de sista. Lite väl långt pass, men det drog ut lite då jag stod och snacka krämpor med en som böjer 420 en stund.

[elo_]

Vilket dunderpass! Ren fucking dynamit!

[Slartibartfast]

Ursprungligen postat av elo_

Vilket dunderpass! Ren fucking dynamit!

Hehe. Thanks. Här kommer ett lite sämre som motvikt.

Bänk
60 x 7
80 x 3
100 x 3
115 x 5,5,5 (inte failrisk på sista som förra passet, men det gick väldigt långsamt * )
90 x 9
85 x 8

Stångrodd
70 x 7
90 x 3
100 x 3
120 x 5,5,6 (sista var sådär halvsnygg)
105 x 10,10 (ok)

Shrugs
55 x 12,10 (sista var ful)

Pressdowns
65 x 12,12,11 (stark!)

Stångcurl
52,5 x 10,10,8 (i princip alla på sista set var jävla fula * )

Helt ok pass i övrigt, men inga klara ökningar i bänk, så det sög ganska. Den enda CD:n de tycks ha i spelaren på gymmet för tillfället är Running Wild. Jag klarar fan inte att höra Pirate Song en gång till! *

[Jones]

Vilket gillar du bäst att köra, halvkropp eller en större split?
Tänkte själv börja med helkropp... Riktigt bra styrka för din kroppsvikt!

[Slartibartfast]

Ursprungligen postat av Jones

Vilket gillar du bäst att köra, halvkropp eller en större split?
Tänkte själv börja med helkropp

hmm. Svårt att säga. Det är kul att köra en massa volym också på en större split. Det är väldigt bekvämt om man håller sig långt från fail och vikterna är ju lägre. Men jag diggar kanske ändå mera att köra några få set där styrkeökningarna är mera klara. Det känns betydligt mera vettigt iaf. Aldrig riktigt trott på volymträning. Och volymträning blir det lättare om man kör större splittar.

Halvkroppspass är nog den personliga favoriten. Helkropp gillar jag också, men har svårt att få dem att funka. Då får benen en hel dag för sig själva med relativt hög frekvens. Överkroppen bryr jag mig egentligen inte i längre. Det är mest rekreationsträning där. Benen är det jag satsar på.

Ursprungligen postat av Jones

Riktigt bra styrka för din kroppsvikt!

Thanks!

[Jones]

Okej... Låter vettigt, lycka till med benträningen då framöver!

[Slartibartfast]

Ursprungligen postat av Jones

Okej... Låter vettigt, lycka till med benträningen då framöver!

Thanks!

edit: oj, förra inlägget blev lite grötigt, men du verkar ha förstått ändå.

[Slartibartfast]

Pass på F1ttan i the Big J.

Böj
60 x 7
82 x 3
92 x 2
110 x 1
131 x 5 (tungt som i helvete)
122 x 5 (supertungt men väldigt strikt)
100 x 8
90 x 15 (döden! fem sista var rest pause. Blev att lyfta med ryggen en del i slutet)

Mage 4 set, 15-20 reps

Vader 4 set, 14-20 reps

Bencurl
10 x 12,10,8,8

cuffar

sådär.

[elo_]

Igen ett djävla dunderpass!

Fick lite -känslor av knäböjen där...

[Runda Grodan]

Bra böjar, härligt att avsluta med en 15-reppare.

[Slartibartfast]

Thanks! Jo, 15-repparna är sköna som faen. Strävar efter max kontakt i sista setet.

[Slartibartfast]

Kul överkroppspass med elo_ idag på F1ttan. elo_ hängde på mitt pass rakt av och ägde mig hårt i pressarna. Orkade inte skriva upp några vikter då det inte var mitt vanliga gym, men styrkeökningarna var uppenbara.

Optig julchoklad efter passet.

[elo_]

Starkt pass du bjöd på! Du är nog tammejfan en kämpe!

(...jag är för övrigt stolt över att höra till "i-survived-training-with-Slart-2007i"-skaran )

[Slartibartfast]

Ursprungligen postat av elo_

Starkt pass du bjöd på! Du är nog tammejfan en kämpe!

(...jag är för övrigt stolt över att höra till "i-survived-training-with-Slart-2007i"-skaran )

Thanks, dude!

Nästa gång kör vi benpass!