Big but NOT Boring

[Wormzie]

Dagens:
Bänkpress med stopp (pinky on ring)
100kg 5x4

Chins
kv+10 3x7, 1x5

Pullups
kv 3x6

facepulls ss kabelcurls

spidercurl ss hammercurl

intervaller på stepmaster eller vafan den heter
jobbigt x jobbigt

kommentar:
bänken får två byggartummar idag

Ursprungligen postat av Plaad

Dammit.
Åker ju till Linköping på onsdag och stannar till måndag

din jävla fakker! jag ska hem o äta mammas mat dock, men oroa dig inte.. tar med löpskorna

[Wormzie]

(går)Dagens:
marklyft (allt utan bälte)
140kg 3x5
120kg 1x18

framåtlutande sidolyft
6x20+5x20 (x5)

sidolyft
6 1x40

occlusionsbenspark
40kg 4x20

kommentar:
att vara rejält bakfull påverkar tydligen effektiviteten. det här skitpasset tog nästan 2h :p dock med mycket trevligt sällskap!

[StorSven]

Ursprungligen postat av Wormzie

kommentar:
att vara rejält bakfull påverkar tydligen effektiviteten. det här skitpasset tog nästan 2h :p dock med mycket trevligt sällskap!

Mmmm, får vara lite lugn med spriten grabben

[Wormzie]

Ursprungligen postat av StorSven

Mmmm, får vara lite lugn med spriten grabben

haha absolut, märks ju att man är orutinerad?

[Wormzie]

Dagens:
Bänkpress med stopp (lillfinger på ring)
110x5
112,5x4
115x3
117,5x2
115x3
112,5x4
110x5

hantelflyes
10x12, 15x12
20 3x12

tricepsextension med hantlar
9kg 4x12

pushdowns med rep
25kg 3x15

intervaller på stepmaster
5 min total tid, ganska hög intensitet ca 30-40 sec intervaller x4, blir lite kort vila mellan dock.. vill inte göra det till någon gainzkiller och vill gärna hålla uppe intensiteten lite högre!

kommentar:
bra pass igen. flyter på rätt fint nu

[A.Pahkamaa]

Man kanske skulle testa trappmaskinen som omväxling till cykeln om nu LHC ska ta bort den enda vettiga...

[Wormzie]

Ursprungligen postat av A.Pahkamaa

Man kanske skulle testa trappmaskinen som omväxling till cykeln om nu LHC ska ta bort den enda vettiga...

Min höft gillar den bättre då man står helt rak. tror dock dom kommer försvinna efter den här månaden, men det ska iaf finnas kvar nån trappmaskin eller typ crosstrainer sen också

edit: glömde lägga till att jag även gjorde 120x1 igår i bänken som topp i pyramiden

[Wormzie]

Tränade lite lätt på actic med pappa igår. Han ska börja sitt lifting game nu vid 58 års ålder måste säga att actic simhallen i halmstad var below par på både maskiner och fria vikter.. vet inte hur actic brukar vara men kändes som maskinerna där var riktigt skräp. Nu bär det hemåt mot linköping och LAK igen

[Wormzie]

Dagens: löp
1km jogg 6min
2km löpning 3,51min/km

backintervaller
4x15 sec

1km jogg 6min

kommentar:
sliten dagsform pga allergi och tågresande men tillbaka i linköping och lite krut till löpning får man vara glad för

[Wormzie]

Dagens:
Löpning
3x4 min intervall

4min/km tempo intervall
6min/km tempo återhämtningstid

kommentar:
gött mos

[Wormzie]

Jaha, det var ett tag sedan sist.. påskfirande+sjukdom har satt lite käppar i hjulet, var 3 veckor sedan senaste gympasset, fick in ett par löppass efter påsk men skulle nog inte det för halsflussen var ett faktum. Eftersom jag är inne i en fas just nu där träningen inte är ett dugg resultatinriktad (har väl inte varit egentligen senaste 8 månaderna kanske?) tror jag enbart jag ska logga om jag hittar på nåt roligt.

Det som känns bra är att fysiken ser bättre och bättre ut trots mindre och mindre ambitioner

Körde iaf lite löpning, chins och knäböj på kv idag. hardcore i know

[Plaad]

Ursprungligen postat av Wormzie

Jaha, det var ett tag sedan sist.. påskfirande+sjukdom har satt lite käppar i hjulet, var 3 veckor sedan senaste gympasset, fick in ett par löppass efter påsk men skulle nog inte det för halsflussen var ett faktum. Eftersom jag är inne i en fas just nu där träningen inte är ett dugg resultatinriktad (har väl inte varit egentligen senaste 8 månaderna kanske?) tror jag enbart jag ska logga om jag hittar på nåt roligt.

Det som känns bra är att fysiken ser bättre och bättre ut trots mindre och mindre ambitioner

Körde iaf lite löpning, chins och knäböj på kv idag. hardcore i know

Pics

[Wormzie]

vill du ha en pod? pic of da deeeeck?

[Plaad]

[Wormzie]

Tränade på #LAK fredag+lördag+söndag:
3 st helkroppspass med relativt låg volym

Gårdagen:
3 km löpning+5km promenad