Exdiaqs journal

[Exdiaq]

Matintag - 23/10 '11

Första gången någonsin jag inkluderat tjockismåltiden i redovisningen av näringsvärden! Blev en hel del.. Men kallas ju tjockismåltid av en anledning

Frukost
5dl mellanmjölk
70g havregryn (gröt med kanel)
20g vassle
Vitamineral
Omega-3

Innan träning
7g Kolozzeum EAA
Fairing Rage

Efter träning
20g Kolozzeum Pure Whey
2,5dl energidryck

Middag (tjockismåltid)
5dl mellanmjölk
20g Kolozzeum Pure Whey
Coca-Cola Zero
1st Max Grand de Luxe Umami
1st Max Cheeseburgare
1st påse lökringar
1st bearnaise-dip
2st Oh Yeah! Almond Fudge Brownie-bar

Kvällsmål
7g Kolozzeum EAA

Kalorier: 3744kcal
Protein: 221g
Kolhydrater: 288g
Fett: 191g

[Exdiaq]

Allmänt snack - 23/10 '11

Om "informationssamlingar"
Börjar samla på mig en hel den "informationssamlingar" om träning som jag knappt påbörjat gå igenom ännu. Har följande:

• Pavel Tsatsouline's och Dan John's Easy Strength - The Seminar (14 DVD'er)
• Duane Carlisle's Total Football Training (6 DVD'er + 1 pärm 100 sidor)
• Greg Everett's Olympic Weightlifting: A Complete Guide for Athletes & Coaches (1 DVD + bok på 423 sidor)
• Mike Robertson's Complete Core Fitness webinar (3h föreläsning + ex antal bonusföreläsningar)

Det finns en hel del att plugga in...

[Exdiaq]

Matintag - 24/10 '11

Frukost
5dl mellanmjölk
70g havregryn (gröt med kanel)
20g Kolozzeum Pure Whey
Vitamineral
Omega-3

Middag
5dl mellanmjölk
20g Kolozzeum Pure Whey
150g fullkornspasta
200g kycklingfilé
125g mager gratängost
45g tomatpesto

Kvällsmål
500g kvar med Funlight
65g Pågen Fröjd
7g Kolozzeum EAA

Kalorier: 2646kcal
Protein: 255g
Kolhydrater: 244g
Fett: 74g

[Exdiaq]

Dagens träning

25/10 '11

Skulle egentligen kört med OL-teknik, men klarade inte av det då där var en massa handbolls-småkillar som ej såg vistelsen i gymmet som en tid att bli en bättre atlet utan det var lekstuga samt kukförlängar-snack bland polarna som gällde. Men är mest irriterad på deras handbollscoach som inte höll reda på dem utan det föll på en ensam OL'are som är så grymt snäll att han försöker lära fjunen att lyfta. Så 70% av hans energi gick åt att sköta handbollscoachens uppgifter; försätta spelarna i rätt mental status och behålla dem där så gott det går.
Han OL'aren hjälper även oss med lyftteknik och jag kan säga det att hade någon av mina spelare betett sig så respektlöst hade de åkt ut med huvudet före ur lokalen. Som tur är har våra spelare haft en HC som bearbetat dem i ett antal år gällande "stfu eller ta konsekvenserna som ett kollektiv". Jag försöker också ge dem lite mer utrymme för eget ansvar här och där då jag anser att de växer betydligt mer som människor då än om jag säger precis allt som de ska göra. Överlag sköter de detta mycket bra måste jag säga men får ta och peta in spelare inom ramen för vad som är okej.
Nu drog jag iväg lite.. Istället för en massa teknik som kräver min fulla koncentration körde jag enklare övningar lite "tyngre".

Styrkepass @ HAK/Greppet

Hopprep
2x50

Ryckböj
3x6 @ 20kg

Frontböj - positiva
3x5 @ 60kg
3x3 @ 80kg
3x1 @ 100kg

Frontböj
3x10 @ 60kg

Reverse Hypers
3x15 @ 20kg

Chins-övning, del 1
3x10 @ KV

DB Benchpress
1x10 @ 2x22,5kg
1x10 @ 2x30kg
2x5 @ 2x50kg

[Exdiaq]

Matintag - 25/10 '11

Frukost
5dl mellanmjölk
70g havregryn (gröt med kanel)
20g Kolozzeum Pure Whey
Vitamineral
Omega-3

Lunch
5dl mellanmjölk
150g fullkornspasta
200g kycklingfilé
125g mager gratängost
45g tomatpesto

Innan träning
Fairing Rage
7g Kolozzeum EAA

Efter träning
20g Kolozzeum Pure Whey
2,5dl energidryck

Kvällsmål
85g OhYeah! Peanut Butter & Strawberry
7g Kolozzeum EAA

Kalorier: 2647kcal
Protein: 221g
Kolhydrater: 259g
Fett: 83g

[Nitrometan]

Handbollskillar!

Eller de flesta lagidrotter iofs...

[rooz]

Exibrah!
DeFrancos DVD "Strong finns att handla gratis på nätet om du inte sett den

[Exdiaq]

Ursprungligen postat av Nitrometan

Handbollskillar!

Eller de flesta lagidrotter iofs...

Och handbollscoacher, det är deras jobb att hålla reda på fjunen! Finns även innebandy- och basketspelare som tränar på HAK's tider (de har något avtal med HAK). Något som en del lyftare verkar börjar tröttna på då de tar upp mycket plats, tid och energi.

Inte Helsingborg Jaguars, det är skötsamma killar överlag Blir alltid lika förvånad när jag får höra det från andra idrottare, ledare, militärer etc. att vi har bra pli på våra killar samt att de är väldigt mogna. Jag tycker att våra killar är så som bör ses som normalt och att de som ligger "under oss" ska ses som onormalt.

P.S. Trodde inte jag skulle säga detta, men de tjejer som tränar där har 10ggr mer disciplin än vad killarna har. De kör på hårt och snackar en massa skit och har sig. D.S.

Ursprungligen postat av rooz

Exibrah!
DeFrancos DVD "Strong finns att handla gratis på nätet om du inte sett den

Har nog sett den tror jag, men det var precis när den kom ut i så fall. Ska kollas upp, tack!

[Nitrometan]

Ursprungligen postat av Exdiaq

P.S. Trodde inte jag skulle säga detta, men de tjejer som tränar där har 10ggr mer disciplin än vad killarna har. De kör på hårt och snackar en massa skit och har sig. D.S.

Jag instämmer i din observation. Tjejer tar oftast sin träning på allvar.

...Medan killar leker...

[Exdiaq]

Min Prowler kom till Norge igår förresten och skickades därifrån till mig i förmiddags. Med lite tur har jag den på fredag!

[Exdiaq]

Allmänt snack - 26/10 '11

Om kosten
Diet-master NO1, hombre RassK har satt ihop ett opti kostschema till mig nu. Syftet är att få nytändning och testa nya saker. Tidsramen är minst 1 månad. Målsättningen är som tidigare; gå ner i vikt med bibehållen/ökad styrka.

Ursprungligen postat av RassK

Träningsdag:

Frukost: (i kronologisk ordning)
1 "portion" vassle (brukar vara en ½dl skopa som motsvarar ~20-30g pulver)
70g havregryn
3 st ägg (stekta, kokta eller i gröten - valfrihet va)
5dl mjölk (bredvid eller i gröten, fantastisk valmöjlighet)
kanel (bra skit tbh)
250g kvarg (tips, släng i vasslet och mjölken för smaksättning)
1 äpple (möjligen i gröten)

• 964 kcal
• 86 protein
• 92 kolhydrat (10 kostfibrer)
• 28 fett

Pre-WO
10g eaa
valfri pwo med kolhydrat (~15-20 malto t.ex.)

Post-WO
10g eaa
Sockerfri energidryck?

Post-WO Meal
300g kycklingfile
150g fullkornspasta
5dl mjölk
½dl vassle

• 1115 kcal
• 105 protein
• 128 kolhydrat (15 kostfibrer)
• 19 fett

Kvällsmål
250g kvarg
½ vassle
1dl havregryn (40g)
2 ägg

• 563 kcal
• 66 protein
• 38 kolhydrat (5 kostfibrer)
• 17 fett

Totalt - träningsdag:

• 257 protein
• 258 kolhydrat (30 kostfiber)
• 64 fett

Vilodag:

Frukost:
½dl vassle
70g havregryn
250g kvarg
5 ägg
kanel
äpple

• 1009 kcal
• 90 protein
• 79 kolhydrat (10 kostfiber)
• 37 fett

Middag:
250g nötfärs
100g mager ost
100g fullkornsbulgur

• 1043 kcal
• 90 protein
• 83 kolhydrat (19 kostfiber)
• 39 fett

Kvällsmål:
250g kvarg
40g havregryn (1dl)
2 ägg
1 vassle

• 547 kcal
• 65 protein
• 38 kolhydrat (5 kostfiber)
• 15 fett

Totalt - vilodag:

• 2599 kcal
• 245 protein
• 200 kolhydrat (33 kostfiber)
• 91 fett

Mvh. Rassk-a-dask.

[Exdiaq]

Matintag - 26/10 '11

Frukost
5dl mellanmjölk
70g havregryn (gröt med kanel)
20g Kolozzeum Pure Whey
Vitamineral
Omega-3

Lunch
5dl mellanmjölk
150g fullkornspasta
200g kycklingfilé
125g mager gratängost
45g tomatpesto

Kvällsmål
500g kvarg med Funlight

Kalorier: 2444kcal
Protein: 242g
Kolhydrater: 220g
Fett: 68g

[Nitrometan]

Ursprungligen postat av Exdiaq

Min Prowler kom till Norge igår förresten och skickades därifrån till mig i förmiddags.

Neeeeej! Inte Norge... De kommer att sno den!

[Exdiaq]

Ursprungligen postat av Nitrometan

Neeeeej! Inte Norge... De kommer att sno den!

Då bombar vi skiten..

[Exdiaq]

Dagens träning

27/10 '11

Styrkepass @ HAK/Greppet

Hopprep
2x50

Ryckböj
3x6 @ 20kg

Hängvändningar
2x6 @ 60kg

Frivändningar
3x3 @ 80kg
2x1 @ 100kg

Sumo-mark
1x6 @ 60kg
2x6 @ 100kg
1x4 @ 120kg
2x2 @ 140kg
2x6 @ 100kg

Stötdrag pos3
4x3 @ 100kg

Militärpress
2x6 @ 60kg

Militärpress hantel
1x (2x8 @ 10kg)
2x (2x10 @ 20kg)
2x (2x5 @ 30kg)

Utåtrotationer, axlar
3x (2x10 @ 5kg)