Staleggs träning

[stalegg]

Marklyft
60*12
100*10
130*6
160*2
205*2
170*2

Jobbigt med mark när man ej är van. Får se vad man hittar på nästa pass.

Chins
*5
*3
*25 inte max detta
+40kg*2 nästan 3
+20kg*6

Inte superstrikta chins när jag gjorde 25st. Blev en hel del pendelrörelse, ovan att köra utan vikt. Tror det blir bättre om jag kör några pass med kv.

Sittande kabelrodd
100*8
100*8
100*10

Skivstångscurl
50*6
60*6
70*3

Curl med ez-stång
30*20
35*15

Scottcurl en arm
13,5*8
13,5*8
13,5*8

Hade kunnat ta ut mig mer idag.

[stalegg]

Det blev ett lättare och snabbare pass idag än brukligt. Har haft ont i skallen större delen av dagen och även känt för att spy pga huvudvärken. Det + att jag jobbade sent idag drev mig till detta kontroversiella pass.

Flyes superset med bänkpress
11*12 + 50*12
16*12 + 60*12
21*12 + 70*11
21*8 + 70*8

Löjligt smärtsamt.

Bänkpress
90*12

Kastade in ett vanligt set bänk också.

Hantellyft åt sidan
16*12
16*12

Liggande tricepsextension runt huvudet ez-stång
40*12

Så! Fick lite bråttom tillbaka till jobbet efter detta, hade nog kört lite mer specifik tricepsträning annars.

[stalegg]

Igår tränades det lite. Eftersom det var dags för benpass så blev det lite bicepsträning istället. True disco. Nä men hade mina orsaker faktiskt! För övrigt så ligger mina ben ganska bra till i storlek trots ingen eller medioker specifik styrketräning. Mätte dom till 72cm på grövsta stället för några veckor sedan.

Cykel
15 minuter

Bicepscurl med ez-stång
35*12
45*12
55*12
65*8
70*6
75*6

Mage
4 set

Hyperextension
*12
+20kg*12
+40kg*12

[stalegg]

Så då har man bränt av ett uselt träningspass. Tränade ovanligt tidigt så det var nog en stor bov. Kände att kroppen inte riktigt var eller ville komma igång.

Bänkpress
90*6
110*3
130*1
100*20 ej max
100*12
100*12

Hade funderingar på att testa en ganska tung singel för att se så att styrkan är någorlunda på plats. Kändes så dåligt idag att jag kör det nästa pass i stället. Ingen ide att riskera ett fiasko i onödan när det känns dåligt.

Lutande bänkpress i smith
100*6
120*3
120*3
90*14

Stående cable fly
*10
*10
*8
*6

Tyckte att det kändes ganska fint detta. Ska nog börja köra denna lite då och då.

Sidolyft i kabel en arm
*8
*10

Hantelcurl superset med pushdown
16*8 + 75*8
21*6 + 75*8
33,5*6 + 75*12
26*10 + 75*10

[stalegg]

Marklyft
60*12
100*10
130*6
160*3
180*1
210*1
180*3 döda starter
180*5 tng

Känns fortsatt tungt i marken. Men det är väl att förvänta eftersom jag gått ner i vikt. Känner att man är mycket vekare i mittsektionen tack vare spinkigare midja. Ska försöka öka varje pass ändå. Vore ju inte så tokigt om man kunde komma i närheten av pb även nu när man är lättare.

Skivstångsrodd
100*8
120*6
80*12

Latsdrag
95*12
95*12
95*8

Körde snabba explosiva drag med lite momentum.

Curl med ez-stång
50*6
60*6
70*3

Hade kunnat dra på mer på 70kg men höll det någorlunda strikt.

Scottcurl en arm
13,5*8
16*8

Ganska lätta set.

Bicepscurl i kabel superset med pushdown
75*12+75*12
75*12+75*12

Crunches
*15
+15kg*15
+15kg*15
+15kg*15

[stalegg]

Bänkpress
90*6
110*3
130*1
140*1
120*5

Lutande hantelpress
41*10
41*10
41*10

Bröstpress
120*10
120*12
120*12

Axelpress i maskin
100*3
100*4

Pushdown superset med bicepscurl i kabel
75*12+75*12
80*12+80*12
80*12+80*12

[stalegg]

Bänkpress
110*3
120*5
120*5
120*3 hade nog klarat 4

Värdelöst. För bara några pass sedan gjorde jag 9 reps på 120kg och skulle göra 10 passet därpå. Tror att jag kanske börjat träna extra mesigt. Men det är ju inte hela anledningen till tappet såklart.

Lutande hantelpress
41*12
41*12
41*8

Hantellyft åt sidan
21*12
16*12
11*12

Stående cable flyes
*12
*12
*12

Pushdown superset med bicepscurl i kabel
80*12 + 80*12
80*12 + 80*12

Tror att jag ska masa mig till att fixa någon sorts formbild snart. Kan ju vara dags nu när man gått ner några kg. Vägde 90kg idag!

[stalegg]

Flippade ur och körde något sorts förbränningspass idag.

Crosstrainer
75min

Cykel
25min

Gång på löpband
20min

Totalt 2 timmar. Siktade först bara på att stå runt timmen på crosstrainern. Men sedan lade jag på lite eftersom. Får se hur det känns i benen imorgon när jag ska köra mark bla. Körde relativt lugnt tempo men nog känner jag mig lite orkeslös i benen nu i efterhand. Känns riktigt skönt i kroppen dock.

[bladhet]

Kenyan?

[stalegg]

Ursprungligen postat av bladhet

Kenyan?

Svar ja.

Blev ett avslaget träningspass idag.

Marklyft
60*12
100*10
130*6
160*3
200*3 inte max men jobbigt

Latsdrag
95*12
95*12
95*8
95*8

Sittande kabelrodd
100*8
100*8
100*8

Baksida axlar i pec deck
*12
*12
*12

Stående lat pull over i kabel
*8
*8
*8

Hantelcurl
26*6
26*6
26*6

Scott curl en arm
13,5*8
13,5*8

Crosstrainer
15min

[stalegg]

Bänkpress
110*3
120*5
120*5
110*8
110*6

Lutande hantelpress
46*6
41*8
41*8

Pec deck
*12
*12
*12

Bröstpress i maskin
120*8
120*12

Axelpress i maskin
100*5
50*8 drop set
100*4

Pushdown superset med bicepscurl i kabel
75*12 + 75*12
75*12 + 75*12

[stalegg]

Crosstrainer
20min

Sittande bencurl
70*12
70*12
70*12
70*12
70*12

Benspark
20*12
60*12
80*12
100*12
100*12
100*12

Crunches
+20kg*15
+20kg*15
+20kg*15
+20kg*15

Gång på löpband
10min

[stalegg]

Igår körde jag lite konditionsmaskiner.

3/7

Gång på löpband
15min

Crosstrainer
60min

Idag tränades det ett vanligt styrkepass.

Bänkpress
110*3
120*4
120*4
110*6 stopp på bröstet

Kändes segt. Höll igen lite dock.

Flyes superset med hantelpress
16*12 + 26*12
16*12 + 26*12

Stående cable flye
*12
*12
*12

Lyft åt sidan i kabel
*8
*12

Pushdown superset med bicepscurl i kabel
75*12 + 75*12
75*12 + 75*12

[stalegg]

Idag gick det rejält tungt att träna.

Marklyft
60*12
100*10
130*6
160*3
200*1
160*5

Lyftet på 200kg var blytungt denna dag. Inte bra!

Shrugs
160*12
160*12
160*12

Ja, inte så jobbigt detta.

Sittande kabelrodd
100*8
100*8
100*8

Latsdrag
95*6
95*6
95*10

Skivstångscurl
50*8
50*8
50*8
50*8

Curl i kabel en arm
*10
*10
*10

Pushdown
75*12

Crosstrainer
20 min

[stalegg]

Tog en spännisbild på en arm tidigare, och här är den. Ska väl försöka ta någon shirtless också snart!