Träning och tävling Klassisk SL - Sidan 77 - Kolozzeum Forum

MaQue · 2014-05-22, 10:26

Citat:

Ursprungligen postat av Ungrim

Se nu till att hålla journalen uppdaterad!!

Nope, nu är det mörkning deluxe inför sm

Sent from my iPhone using Tapatalk

MaQue · 2014-06-11, 19:17

Saknar motivation att logga just nu, men träningen går för tillfället mycket bra.
Bänken tar sig, böjen tar sig och framförallt marken går bra.

2x260@9, sen dropp till 2x250@9 senaste passet. PR all the way, och första veckan uppe på vikter som tål att kännas på.

Mersmak är bra smak.

Ungrim · 2014-06-11, 19:56

Härligt!

RIchIII · 2014-06-11, 20:01

Starkt!!

MaQue · 2014-06-11, 20:10

Citat:

Ursprungligen postat av Ungrim

Härligt!

Citat:

Ursprungligen postat av RIchIII

Starkt!!

Tack! Förhoppningen är att det kommer att hålla i sig, och att jag tar mig så pass långt iår att jag faktiskt får prestera det på flaket också...

Jag sammanställde på kul en liten rankinglista över de anmälda -120 och såg att Herr Kanon och jag låg delad fyra på samma total.

Blir spännande att se hur det kommer att sluta

RIchIII · 2014-06-12, 21:29

Kan bli riktigt spännande

MaQue · 2014-07-07, 11:13

Happ, då var sm gjort.
Fick 260-180-265. Formen var inte på plats och jag hade jagat upp mig själv för mycket för tidigt för att kunna prestera bra. Sen var det jävligt varmt i lokalen också.

Bryter ihop och kommer igen.

Sent from my iPhone using Tapatalk

Ungrim · 2014-07-07, 11:37

Citat:

Ursprungligen postat av MaQue

..... och kommer igen.

Trevligt att mötas på flaket än en gång

Nu kör vi fullt ös mot DM!!!

MaQue · 2014-08-05, 05:48

Vecka 4 Dag 1

Sakteböj m. Band runt knäna SS Pausböj
122,5x6
132,5x6
137,5x6 SS 160x4
142,5x5 SS 165x3
142,5x5 SS 165x3
142,5x5 SS 165x3
142,5x5 SS 165x3

Saktebänk SS Lutande hantelflyes
95x6
100x6
107,5x5 SS 15x10
112,5 x4 SS 15x10
112,5 x4 SS 15x10
112,5 x4 SS 15x10
112,5x4 SS 15x10

Ryckmark 4ct negativ
90x6
90x6
90x6
90x6

Vred ur tröjan tre gånger när jag kom hem. Svettigt, men bra pass.

MaQue · 2014-08-07, 05:23

Vecka 4 dag 2

Knäböj utan bälte
152,5x8
160x8
172,5x8
172,5 x8
172,5 x8
172,5x8

Bänkpress sakta ner till rack, explosivt upp
107,5x6
117,5x6
120x6
125x5
125x5
125x5
125x5

Militärpress SS Lutande bänkpress
52,5x6
67,5x5 SS 85x5
75x5 SS 90x5
75x5 SS 90x5
75x5 SS 90x5
75x5 SS 90x5

Slemmigt, men mättande.

MaQue · 2014-08-12, 10:31

Vecka 4 dag 3

Knäböj med bälte SS Knäböj med stopp på låda
5x70kg
5x70kg
5x120kg
5x160kg SS 3x160kg
5x195kg SS 3x165kg
5x195kg SS 3x165kg
5x195kg SS 3x165kg

Pausbänk
10x60kg
5x100kg
5x115kg
5x122kg
5x132kg
4x137kg
4x137kg
4x137kg

Saktemark semisumo SS Pausmark 2ct
5x60kg
5x100kg
4x115kg SS 4x110kg
4x125kg SS 4x115kg
4x135kg SS 4x135kg
4x135kg SS 4x135kg
4x135kg SS 4x135kg
4x135kg SS 4x135kg

Pust. Lördagens pass.

MaQue · 2014-08-12, 10:38

Vecka 5 dag 1

Sakteböj SS Pausböj
5x60kg
5x60kg
5x100kg
6x122,5kg
6x132,5kg
6x137,5kg
5x142,5kg SS 3x160kg
3x155kg SS 3x165kg
3x155kg SS 3x165kg
3x155kg SS 3x165kg

Saktebänk SS Lutande hantelflyes
10x60kg
6x60kg
6x100kg
5x107,5kg
4x112,5kg SS 10x15kg
3x117,5kg SS 10x15kg
3x117,5kg SS 10x15kg
3x117,5kg SS 10x15kg
3x117,5kg SS 10x15kg

Marklyft med bälte, semisumo
5x60kg
5x100kg
5x140kg
4x170kg
4x170kg
4x170kg
4x170kg

Svettig böj, medium bänk och rätt lätt mark. Semisumo känns ganska naturligt. Efter vecka 8 blir det lite deload och sen får vi se hur jag ligger till styrkemässigt.

MaQue · 2014-08-14, 05:44

Vecka 5 dag 2

Knäböj utan bälte
5x60kg
5x60kg
5x100kg
8x140kg
8x152,5kg
8x162,5kg
8x172,5kg
6x182,5kg
6x182,5kg
6x182,5kg
6x182,5kg

Bänkpress sakta ner till rack, explosivt upp
10x60kg
6x60kg
6x100kg
6x117,5kg
6x122,5kg
5x127,5kg
4x132,5kg
4x132,5kg
4x132,5kg
4x132,5kg

Militärpress SS Lutande bänkpress
6x52,5kg
5x67,5kg SS 4x85kg
5x75kg SS 4x90kg
4x80kg SS 4x95kg
4x80kg SS 4x95kg
4x80kg SS 4x95kg

Pust, stånk, pez. Smådryg volym i böjen. Hade bra drag på de lättare seten, men det gav så klart med sig när det blev lite mer vikt på stången. Aja, funderar vidare.
Bänken kändes OK, och på sista setet blev det bästa för dagen.

MaQue · 2014-08-17, 21:20

C1W5D3

Knäböj med bälte SS Knäböj med paus på låda
5x70kg
5x70kg
5x70kg
6x120kg
6x150kg
6x175kg
6x187,5kg SS 4x150kg
5x195kg SS 4x160kg
4x202,5kg SS 4x165kg
4x202,5kg SS 4x165kg
4x202,5kg SS 4x165kg

Pausbänk 3ct
10x60kg
6x60kg
6x100kg
6x127,5kg
6x132,5kg
5x137,5kg
4x145 kg
4x145 kg
3x145kg

Saktemark SS Pausmark
5x60kg
5x100kg
4x115
4x125 SS 3x162,5
3x132,5 SS 3x162,5
3x142,5 SS 3x162,5
3x142,5 SS 3x162,5

Trött är nog förnamnet på vad jag var när det vankades träning. Volymen börjar tära så smått på mig, men nu är det sista raksträckan så jag får försöka härda ut.

Fun facts:
Veckovolym: 55433kg har lyfts
Antal lyft KB: 137
Antal lyft BP: 196
Antal lyft ML: 65

Och nästa vecka ser prognosen ut att landa på över 60 ton...

MaQue · 2014-08-19, 05:29

Sakteböj SS Pausböj
5x70kg
5x70kg
6x120kg
6x132,5kg
5x137,5kg
4x142kg,5 SS 4x160kg
3x155kg SS 4x165kg
3x155kg SS 4x165kg
3x155kg SS 4x165kg
3x155kg SS 4x165kg

Saktebänk SS Lutande hantelflyes
6x70kg
6x70kg
6x100kg SS 10x15kg
5x107,5kg SS 10x15kg
4x112,5kg SS 10x15kg
3x117,5kg SS 10x15kg
3x122,5kg SS 10x15kg
3x122,5kg SS 10x15kg
3x122,5kg SS 10x15kg

Marklyft m- bälte
6x70kg
6x122,5kg
6x142,5kg
5x155kg
5x170kg
4x180kg
4x180kg
4x180kg