Lång och smal......eller?

[ceejay]

dagens

bänk
140x2
120x4
120x4
120x4x
120x4

lutande hantelpress
3 set

sittande rodd

latsdrag

sidolyft
biceps
triceps


comments: Första passet efter 9 dagar i italien och 12 dagar utan träning. Känns fel :P

[ceejay]

dagens

böj
185x2
160x4
160x4
160x4
160x4

smalbänk
110x7
110x7
110x7
110x7

lårcurl


comments: Dags att komma igång igen.

[ceejay]

dagens

tempobänk
135x1
115x3
115x3
bänk
110x6
110x6

sittande hantelpress
30x8 4 set

triceps
biceps
baksida axlar

comments: Ömt, men börjar kännas lite bättre överlag. Förhoppningsvis kan jag öka på vikterna en del nästa vecka, om det blir någon träning.

[ceejay]

dagens

mark
240x2
220x3
220x3
220x3

pausböj
170x3
150x6
150x6

comments: Första veckan klar iaf, borde kunna höja en del till nästa vecka. Träningsvärk deluxe.

[ceejay]

körde 2 pass nere i linköping.
Lite böj, bänk och komplement. Kändes sådär.

[ceejay]

dagens

mark
255x2
230x3
230x3
230x3

pausböj
180x3
160x6
160x6

lårcurl
2 set


comments: Knät är lite svullet och knepigt, men gick. Kanske muppade det nere i linköping i veckan.
Bättre än förra veckan iaf och kan nog höja igen till nästa

[ceejay]

Körde faktiskt bänk och böj i veckan. Orkade inte fylla i det bara.

[ceejay]

dagens pass 1

tempobänk
145x1
122,5x3
122,5x3
bänk
120x6
120x6

sittande hantelpress
32,5x7
32,5x7
32,5x8

triceps
biceps


comments: Ett litet pass iaf

[ceejay]

kvällens

mark
265x2
235x3

pausböj
185x3


comments: Tog det lugnt med volymen idag, körde planerade topset iaf.

[ceejay]

dagens

bänk
142,5x2
120x4
120x4
120x4
120x4

lutande hantelpress
3 set 41 kg

sittande rodd

latsdrag

sidolyft
biceps
triceps


comments: Note to self, kör ej dragkamp dagen innan bänk.

[ceejay]

dagens

böj
160x8
145x8
145x8

bänk
120x8
110x8
110x8

smalbänk
100x10
100x10

hantelflyes
2x15

triceps
3x12


comments: Svett

[ceejay]

dagens

mark
230x5
200x5
200x5
200x5

stångrodd
100x10
100x10

latsdrag
109x11
116x11

biceps
2 set hantelcurls
2 set konc curls


comments: Lite träning gjord.

[ceejay]

dagens

bänk
125x6
115x6
115x6
115x6

medelbänk
105x10
105x10

sida axlar

triceps


comments: Blev lite träning idag iaf.

[ceejay]

dagens

böj
175x5
160x5
160x5
160x5

rumänska
120x10
120x10

lårcurl
2 set 30kg


comments: Inga monstervikter just nu

[ceejay]

dagens

bänk
130x4
120x4
120x4
120x4

spotopress
107,5x10
107,5x10

sittande hantelpress
26x10
26x10

baksida axlar
2x15

triceps
2x15


comments: träning